דלקת קנליטיס היא דלקת בעצמות הקינמון, השוקה, או השרירים והגידים שמוכנסים לעצם. הסימפטום העיקרי של קנליטיס הוא כאב חזק בקינמון הרגיש כאשר עושה תרגילי השפעה גבוהה כגון ריצה. למרות שזה נפוץ ב רצים, cannellitis יכול גם להתעורר ספורטאים מכדורגל, טניס, רכיבה על אופניים, התעמלות אולימפית, בין היתר.
הגורם העיקרי לדלקת קנליטיס הוא למעשה תרגילים פיזיים בעלי השפעה חוזרת ונשנית, אך הם יכולים גם להיות תוצאה של פעילות גופנית על משטחים לא אחידים, חוסר מתיחות ואפילו מצבים גנטיים. לכן, אחת הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע דלקת קרום הוא למתוח לפני התרגיל, כדי להכין את השריר לפעילות גופנית, ובהדרגה להגדיל את נפח התרגיל כדי למנוע לא רק canalitis אלא גם פציעות אחרות.
הטיפול בדלקת קניליטיס הוא פשוט. ברגע שאתה מרגיש כאב, התרגיל צריך להפסיק ואתה צריך ליישם קרח באזור כדי להקל על הכאב. זה גם מומלץ לחפש את ההדרכה של פיזיותרפיסט עבור כיוון טוב יותר, ולכן, יש התאוששות מהירה ויעילה יותר.
תסמינים עיקריים
הסימפטום האופייני ביותר של קנליטיס הוא כאב ורגישות בקינמון. כאשר אתה לא מפסיק להתאמן הכאב הוא קבוע אפילו במנוחה.
הכאב של קנליטיס מוביל למגבלות מסוימות, כגון קשיי הליכה וחולשה בכפות הרגליים, וייתכן גם שיהיה נפיחות ואדמומיות באזור.
איך לטפל
הטיפול האידיאלי לדלקת קנליטיס נחה, מניחה קרח במקום כדי להקל על הכאב, ובמצבים חמורים יותר, משתמשים בתרופות אנטי-דלקתיות ומשככי כאבים שנקבעו על ידי הרופא, כגון acetaminophen או dipyrone. הדבר החשוב הוא לא להתעלם מכאב.
עם זאת, פיזיותרפיה היא גם חשובה כדי להפוך את התוצאה טיפול יעיל יותר לאורך זמן. הפיזיותרפיסט יעזור:
- אינדיקציה של תרגילים כדי לחזק את שרירי הרגליים;
- אינדיקציה של תרגילי מתיחה;
- ייעוץ על הנעלה האידיאלית עבור סוג של פעילות גופנית על פי טביעת הרגל;
- תיקון תנועה;
- השתלבות הדרגתית בפעילות גופנית.
בנוסף, כאשר חוזרים לממש, חשוב לעסות את השריר עם קרח במשך שלוש עד חמש דקות כדי למנוע או להקל על הכאב.
מתי אוכל לחזור לרוץ?
החזרה למרוצים יכולה לקרות בשבועות או חודשים ממראה התסמין הראשון של הקאלאליטיס. הפעם משתנה בהתאם לעמדות הנובעות מהמופע של התסמין הראשון. אם יש לך התמדה בתרגיל גם כאשר אתה מרגיש כאב, תהליך ההתאוששות עלול להימשך זמן רב יותר ואת reintegration לתוך הספורט יכול להיות גם הקשו.
כדי לחזור על המסלול בהקדם האפשרי ולהקטין את הסיכויים שלך להרגיש את הכאב של canelitis שוב, חשוב להפסיק פעילות גופנית במשך שבועיים לפחות, כדי להכין חבילות קרח באזור, וכן כדי לקבל הדרכה מפיזיותרפיסטית.
סיבות אפשריות
הגורם העיקרי לדלקת קנליטיס הוא פעילות גופנית חוזרת על עצמה כגון מירוץ, ולכן הרצים רבים מדווחים על סוג זה של כאב. סיבות אחרות שעלולות להוביל לדלקת קניליטיס הן:
- שימוש הנעלה הולם;
- תרגילי רגל מוגזמים;
- עומס יתר;
- פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה;
- תרגול של פעילות גופנית בקרקע לא סדירה;
- טביעת רגל שגויה;
- גורמים גנטיים;
- חוסר מתיחות.
Cannellitis יכול גם להיות תוצאה של שברים, זיהומים מקומיים ואפילו גידולים, אבל אלה גורמים נדירים יותר. בדרך כלל הכאבים נובעים עקב מאמצים חוזרים ונשנים. גלה מה הם 6 הגורמים השכיחים ביותר של כאב במרוץ.
כיצד למנוע
כדי למנוע קנליטיס חשוב למתוח כדי להכין את השריר לפעילות. חשוב גם לשים לב לסוג נעלי ההתעמלות, אם זה אידיאלי עבור סוג של דריכה, ועל פני השטח שבו התרגיל מתבצע. בנוסף הוא הצביע לבצע תרגילים כדי לחזק את הרגל ולהגדיל בהדרגה את נפח התרגיל כדי למנוע פגיעה נוספת.
אין להתעלם מהכאב. ברגע שאתה מתחיל להרגיש את זה, עדיף לעצור את התרגיל ולהישאר לנוח עד נפיחות וכאב להפסיק.
