בימים הראשונים של חדר הכושר, זה נורמלי להרגיש נרגש ומחויב לאבד משקל או פעילות גופנית, אבל לאורך זמן, האימונים יכול להיות משעמם ואת התוצאה לוקח זמן רב להופיע, מה שמוביל לרפיון ורצון לעזוב את חדר הכושר.
לכן, חשוב להישאר ממוקד מטרות, מוטיבציה לחגוג כל הישג קטן, כי התוצאות אינן מופיעות לילה. הנה 7 עצות להישאר מוטיבציה ולא לוותר על כושר:
1. לקבוע מטרות אמיתיות
התחל על ידי הגדרת מטרות פשוטות, קל להגיע ולאחר מכן הגדרת מטרות שקשה להשיג, כי להיות שאפתני מדי מתחילת יכול בקלות לתסכל אותך לוותר על האקדמיה.
לדוגמה, אם המטרה היא לאבד 5 ק"ג, מוגדר כיעד לאבד 1 עד 2 ק"ג בחודש ולא 5 ק"ג בכל פעם, כי זה קל יותר להשיג מטרה מציאותית יותר, נותן כוח תמריץ להמשיך לאבד את שאר המשקל עד להגיע למטרה.
2. להפוך את חדר כושר יותר כיף
סיבה אחת להפסיק את חדר הכושר היא כי זה הופך להיות מעניין או משעמם. לכן, חשוב לשנות ספורט או תרגילים, בחירה עבור אלה שאתה אוהב או למצוא יותר כיף, אז זה תענוג להיות בחדר הכושר.
לדוגמה, אם אימון כושר מורכב מתרגילי Cardiorespiratory או פיתוח גוף, להשתנות ולקחת שיעורי zumba או ספינינג או לנסות ספורט קבוצתי, כגון כדורגל או כדורעף, למשל. כמו כן, בהתחלה, להבטיח שיש לך את האנרגיה כדי לסיים את האימון יכול גם להיות אתגר, להיות במצבים אלה המליצו את השימוש של משקאות אנרגיה, אשר מימה ולספק אנרגיה. הנה איך להכין משקה אנרגיה ביתי נהדר על ידי צפייה בסרטון זה:
3. האזן למוסיקה שאתה הכי אוהב בחדר הכושר
יצירת רשימת השמעה של השירים האהובים והאזנה להם בחדר הכושר היא מאוד מניע כי, על ידי נהנה השירים, המוח עושה את הגוף להגיב באופן חיובי על התרגיל, וזה גם אפשרי לזוז ולהתעמל על קצב המוסיקה, באותו זמן הוא שומע את זה.
4. רשום את כל ההישגים
מציינים את כל ההישגים שהושגו מאז החל ללכת לחדר הכושר הוא טיפ גדול כדי להשיג מוטיבציה ולהמשיך את האימון מבלי לוותר, שכן היא הוכחה כי התרגילים ואת האימונים מסייעים להשיג את המטרות וכי ההתקדמות נעשית.
לדוגמה, כתיבה על טלפון סלולרי, ביומן, או רק פנקס שאיבד 1 ק"ג, ירד בגודל, עכשיו 38 במקום 42, או 50 עכשיו במקום 5.
5. עבודה עם חברים אמיתיים
הזמנת חברים, שכנים או עמיתים לעבודה כדי להשתתף באותו חדר כושר מסייעת לשמור על מחויבות לפעילות גופנית, בנוסף, להפוך את האימון כיף ומהנה, ככל שהזמן עובר מהר יותר.
6. להיות גמול על המאמץ
ברגע שאתה מגיע למטרה, תן לעצמך פרס, כמו קניית נעליים חדשות, לשים מוסיקה חדשה להקשיב במהלך אימון או לקנות תלבושת חדשה לאימון, למשל. חשוב שאם המטרה היא לרדת במשקל, הפרס הוא לא קלוריות מזונות, כגון עוגות או שוקולד, כפי שהם עלולים לפגוע בתוצאות שהושגו.
7. לחגוג את הגוף החדש
השוואת ההבדלים בגוף לפני הכניסה לחדר הכושר ולאחר 2 עד 3 חודשים של תרגיל לעזור לשמור על המוטיבציה בפועל ולא לוותר, שכן היא הוכחה אמיתית כי המאמץ משתלם.
לדוגמה, לנסות את הבגדים הישנים ולראות את ההבדלים, להשוות תמונות ישנות עם תמונות אחרונות או לצלם עם בגדים יפים וגודל קטן יותר לפני שתוכל להשוות.
ראה 3 טיפים נוספים כדי למצוא הנאה בחדר הכושר.
