התעמלות היפופרסיבית מורכבת מביצוע תפוגה מקסימלית ולאחר מכן מנסה "למצוץ" את כל הבטן פנימה, רץ נשימה ולשמור כי התכווצות מקסימלית. תנועה זו משפרת את תפקוד המעיים, מחדדת את המותניים ומשפרת את היציבה על ידי לחימה בכאב בגב ובחוסר איזון פוסטורלי.
השיטה ההיפרפרסיבית נוצרה בשנות ה -70 והיא צברה מקום באולם ההתעמלות ובמרפאות השיקום, כי בנוסף לחיזוק שרירי הבטן והגב הוכיחו את יעילותה כדרך למניעה וטיפול בשינויים שונים כגון הרניאס, אזור איברים, איזון ויציבה.
היתרונות העיקריים של התעמלות היפופרסיבית הם:
1. כוונן את המותניים
היפופרסיבה מקטין את היקף הבטן בשל התכווצות האיזומטריז מתוחזקת במשך תקופות ארוכות המבוצעות במהלך האימון. על ידי מציצת האיברים שם הוא שינוי בלחץ הבטן הפנימית כי tonifies את הרקטוס abdominis והוא גם כלי נהדר להילחם diastasis בטן אשר הוא הסרת שרירי הבטן על ידי הבטן במהלך ההריון.
2. לכוון את השרירים של הגב
עם התרגיל הזה יש ירידה בלחץ הבטן ואת חוליות יהיה decompressed, וזה מאוד שימושי עבור הפחתת כאב כרוני בגב התחתון במניעת לחימה של דיסקים herniated.
3. לחימה אובדן של שתן צואה
במהלך התכווצות מבוצעת שרירי הפרינום נשאבים כלפי מעלה, מייצבים מחדש את שלפוחית השתן ומחזקים את הרצועות, אשר תומכים בהם להיות מאוד שימושי במאבק נגד בריחת שתן, צואה בצואה ואפילו הצטברות הרחם.
4. מניעת hernias
עם hipopressiva ניתן למנוע hernias דיסק, מפשעתי הבטן כי השיטה מפחיתה את הלחץ תוך בטן, reignigning את כל הגוף.
5. לחימה סטיות טור
התרגילים נהדרים למאבק בחריגות בעמוד השדרה כמו היפרלורדוזיס, עקמת-יתר והיפרקינס משום שהיא מקדמת תכנות מחדש ויישור של עמוד השדרה והאגן.
6. שפר את הביצועים המיניים
על ידי ביצוע תרגיל זה יש עלייה בזרימת הדם באזור האינטימה אשר גם משפר רגישות והנאה.
7. שפר יציבה ואיזון
השיטה משפרת את טונוס השרירים על ידי צמצום העבודה והמתח של קבוצות שרירים, שהן פועלות יתר על המידה ומגבירות את הטון של הקבוצות העובדות פחות, מנורמל את הטון של כל הגוף. בשילוב עם תרגילים אחרים כמו הפירמידה או הבטן הלוח, למשל זה עוזר לשפר את יציבת הגוף וכאשר בשילוב עם תרגילים כמו תמיכה רק 1 רגל או יצירת מטוס או כוכב עוזר לשפר את האיזון של הגוף.
יתרונות אלה יכולים להיות מושגת על ידי תרגול hipopressive תרגילים באופן קבוע. בעוד הנשימה ניתן להשתמש באופן ייחודי, זה יכול להיות גם קשורה עם מספר תנוחות להגדיל את התועלת שלה לגוף. כל תנוחה יכולה להיות מסומנת באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט עם הידע של הטכניקה לגבי הצרכים של כל אחד, אבל אפשרות טובה כוללת את האיגוד בין תרגילי פילאטיס עם השיטה היפופרסיבית באותה הכשרה.
ההתעמלות ההיפופרסיבית מאפשרת תכנות מחדש של שרירי האגן והבטן, שבדרך כלל מוחלשים אצל אנשים שאינם מתאמנים בשום סוג של פעילות גופנית וגם באלו שמתרגלים פעילות שמייצרת לחץ פנימי מופרז כמו אלה שעושים התעמלות בחדר הכושר או עושים את שרירי הבטן המסורתית .
איך לעשות תרגילי היפופרסיביות
בתור התחלה אתה פשוט צריך לשבת עם הרגליים משוכלות את הנשימה הרגילה ואז לעשות exhation כפוי על ידי ציור כל האוויר מתוך הריאות. כאשר אתה מגיע לנקודה זו אתה צריך למצוץ את הבטן, שמירה על זה apnea כל עוד אתה יכול, עד שזה הכרחי לנשום. ואז לנשום בדרך כלל ולעשות את התרגילים אותו לעתים קרובות יותר.
כאשר אתה שולט בטכניקה זו, אתה יכול לשנות יציבה כדי להאריך שרירי גוף אחרים, לטובת עמוד השדרה, למשל.
תרגיל היפופרסיבי לגב
תרגיל היפופרסיבי טוב לגב הוא:
- לשמור על הרגליים בנפרד רוחב הירך ולקחת את כל האוויר מתוך הריאות למצוץ את הבטן פנימה;
- להשעין את הגוף קדימה, מנסה לגעת עם הידיים על הרצפה, לשמור על הרגליים ישר. הגוף שלך צריך להיות ממוקם כמו פירמידה;
- אתה צריך לעמוד בתנוחה זו כל עוד אתה לא יכול לנשום, ואז לנשום בדרך כלל לעלות לאט.
- אתה יכול לעמוד על קצות האצבעות ולדחוף את הרצפה עם הידיים, שמירה על עמוד השדרה שלך ואת הראש מיושר היטב, אם אתה יכול לקבל את הרגליים של הרגליים ואת כף היד שלך תמיד על הרצפה.
אתה יכול לעשות את זה hipopressive התעמלות היומי על ידי ביצוע עצמך לשמור על התכווצות מקסימלית apnea במשך זמן רב ככל האפשר. אין מספר מינימלי, לא חזרות, ואתה יכול לעשות כל מה שאתה מוצא נוח לא מקבל סחרחורת.
