מתיחות כדי להקל על כאב tendonitis צריך להיעשות באופן קבוע, ואין צורך להפעיל יותר מדי כוח, כדי לא להפוך את הבעיה גרועה יותר, אבל אם אתה חווה כאב חמור או עקצוץ במהלך מתיחה, רצוי להתייעץ עם פיזיותרפיסט או אורתופד.
מתיחות אלה להקל על דלקת גיד, ובכך להפחית כאב מקומי, תחושת צריבה, חוסר כוח שרירים או נפיחות נפוצה tendonitis.
זרוע מתיחה
עבור אלה עם דלקת הגרון ביד, שורש כף היד או מרפק, חלק מהמתחים הצביעו על מנת להקל על הכאב ונוקשות הנגרמת על ידי דלקת הגידים הם:
מתיחה 1
התחל על ידי מתיחת היד קדימה, במקביל לרצפה וכף היד שלך החוצה, ולהפוך את היד שלך, כך היד שלך פונה כלפי מטה. ואז כדי למתוח ביד השנייה אתה צריך למשוך את האצבעות בחזרה, לא שוכח את האגודל, להרגיש את החלק הפנימי של הזרוע מתוח.
דרך נוספת לעשות את זה מתיחה עם היד נמתח קדימה עם כף היד, אבל הפעם עם היד מצביע כלפי מעלה.
מתיחה זו צריכה להיעשות במשך 30 שניות והוא יכול לחזור על 2 עד 3 פעמים ביום.
מתיחה 2
למתוח את הזרוע קדימה, כך כף היד שלך פונה פנימה ואת היד שלך פונה כלפי מטה. ואז, כדי לבצע את המתיחה, למשוך את האצבעות למטה פנימה עם היד השנייה, כדי למתוח ו למתוח את החלק החיצוני של הזרוע.
מתיחה 3
לעמוד עם הידיים מאחורי הגב, להפוך את כפות הידיים החוצה ולחצות את האצבעות. לאחר מכן למתוח על ידי מתיחה מרפק (כל עוד אתה יכול) במשך 30 שניות בכל פעם.
מתיחה 4
עומד בזרועות מושטות, מסובב את כפות הידיים החוצה וחוצה את שתי אצבעות הידיים. ואז להאריך ליישר את הידיים והמרפקים, נותנים להם למתוח במשך 30 שניות.
חלקם של אלה stretches מועילים גם עבור אלה הסובלים עם tendonitis בכתף, במיוחד את stretches 3 ו 4 כי להאריך את האזור.
מתיחה על הירך והכרכיים
עבור אלה שיש להם tendonitis בירך או ברכיים, כמה מתיחה הצביע על מנת להקל על התנועה להקל על הכאב נוקשות כוללים:
מתיחה 5
לעמוד על הרגליים שלך כך שהם מיושרים עם הכתפיים ולאחר מכן להאריך על ידי כיפוף הגוף קדימה, כך שאתה נוגע עם הידיים על הרצפה, תמיד לשמור על הברכיים שלך ישר.
מתיחה 6
בעוד עומד, למקם את הרגליים, כך שהם מיושרים עם הכתפיים ולאחר מכן, עבור מתיחה, לכופף את הגוף קדימה תמיד עם הברכיים ישר, להטות את הגוף לצד שמאל, כך שאתה יכול לתפוס את רגל שמאל.
מתיחה 7
שוב עומד, להזיז את הרגליים, כך שהם מיושרים עם הכתפיים ולאחר מכן למתוח לכופף את הגוף קדימה תמיד לשמור את הברכיים ישר להטות את הגוף ימינה, כדי לתפוס את רגל ימין.
מתי לעשות מתיחה
מתיחות אלה צריך להיעשות מוקדם בבוקר או לפני ואחרי פעילות גופנית, כפי שהם לשפר את גמישות השרירים ולהפחית נוקשות, גם עוזר להקל על הכאב.
דלקת טנדוניטיס יכולה להתרחש באזורים שונים של הגוף, אך שכיחים יותר בידיים, בקרסול, בכתף, בירך, במפרק, במרפק או בברכיים. כדי לטפל ולרפא דלקת הגידים, זה עשוי להיות צורך לקחת תרופות אנטי דלקתיות ומשככי כאבים, והוא הצביע לבצע פיזיותרפיה ומתח קבוע בבית, אשר להחליש את הכאב הטבעי נוקשות של דלקת הגידים. ראה טיפים נוספים על מה שאתה יכול לעשות ומה אתה יכול לאכול כדי לעצור tendinitis על ידי צפייה בסרטון זה:
