התרגילים הטובים ביותר לקשישים כגון הליכה, שחייה או תרגילי מתיחה יש יתרונות רבים כגון הקלה על כאבי מפרקים, חיזוק השרירים והמפרקים ומניעת התחלת הפציעה ואת הופעת מחלות כרוניות כגון סוכרת או לחץ דם גבוה, למשל. לדוגמה.
התרגילים צריכים להיות מתורגל 3 פעמים בשבוע תחת הדרכתו של הרופא מאמן פיזי, כי כמה תרגילים עשויים להיות התווית על פי ההתניה הפיזית של הקשישים. בדרך זו, התרגילים הטובים ביותר לקשישים כוללים:
1. טיולים
הטיולים, מלבד קידום אינטראקציה חברתית, לחזק את השרירים והמפרקים ולשפר את קצב הלב. במהלך ההליכה, חשוב לשמור על הגב והכתפיים זקוף וללבוש נעלי נוחות, מרופד.
קשישים צריכים להתחיל בקורסים קצרים ולהגדיל את המרחק לטיולים של 30 עד 60 דקות, שלוש פעמים בשבוע. לפני ואחרי הליכה, חשוב מאוד למתוח, כדי למנוע פגיעה. הנה כמה תרגילי מתיחה להליכה.
2. שחייה
שחייה היא אחד התרגילים הטובים ביותר לקשישים משום שיש לה יתרונות רבים, כגון מתיחה וחיזוק השרירים והמפרקים בגוף, מניעת הופעת פציעה, הקלה על הכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים, מניעת איבוד עצם והפחתת הסיכון למחלות כגון סוכרת או יתר לחץ דם, למשל.
רכיבה על אופניים 3.
רכיבה על אופניים היא גם אפשרות תרגיל טובה לקשישים משום שהיא מסייעת לחזק את המפרקים, במיוחד אלה של הברכיים, הקרסוליים והירכיים, בנוסף לסיוע לחזק את שרירי הרגליים והבטן.
בנוסף, רכיבה על אופניים מסייעת להוריד את לחץ הדם ולהקל על הכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים.
4. מתיחה
מתיחה, בנוסף לשיפור הגמישות ואת זרימת הדם, משפר את טווח התנועות, לטובת פעילויות היומיום כגון סידור או בישול, למשל.
בנוסף, תרגילי מתיחה מסייעים להפחית נוקשות במפרקים ובשרירים ולמנוע פגיעה. בדוק כמה תרגילי מתיחה לקשישים.
5. הידרוגאולוגיה
במים אירובי, כל השרירים של הגוף הם מימש ומים מקדם הרפיה של המפרקים, הקלה על הכאב ופיתוח כוח וסיבולת של הגוף. בנוסף, אירובי מים משפר את קצב הלב ואת בריאות הריאות.
6. יוגה
יוגה משתנה תרגילי כוח עם תרגילי איזון, עוזר לשפר את יציבה, יציבות וגמישות של הגוף, בנוסף עוזר למתוח את הטון השרירים ולהירגע המפרקים.
7. פילאטיס
פילאטיס עוזר לעורר את זרימת הדם, להגביר את הגמישות ואת הכוח, לטובת תיאום תנועות. בנוסף, פילאטיס מסייע לשפר את יציבה להקל על הלחץ.
קשישים צריכים להפסיק להתאמן אם הם מתחילים לחוות כאב חמור, יש להתייעץ עם הרופא שלהם לבדיקות, לזהות את האבחון, ולבצע טיפול אם יש צורך להמשיך בפעילות גופנית.
ראה גם:
- 5 תרגילים לקשישים לעשות בבית
- התעמלות פונקציונלית
- מה הקשישים צריכים לאכול כדי לרדת במשקל
פעילות גופנית לקשישים
