ישנם מאכלים כי לרדת במשקל של 3 קבוצות של חומרים מזינים: פחמימות, חלבונים ושומנים. באופן כללי, עבור מזון כדי לעזור לך לרדת במשקל, זה צריך להיות רכוש כגון המכילים פחות קלוריות, יותר סיבים ושובע יותר, שיפור במעבר המעבר ולהשאיר את הרעב משם עוד.
בין מזונות אלה הם שיבולת שועל, אגוזים ודגים, למשל, בנוסף להיות חשוב לצרוך פירות וירקות כדי להגדיל את התוכן סיבים וויטמינים ומינרלים בתזונה.
מזונות עשירים בפחמימות אשר לרדת במשקל
מזונות המורכבים בעיקר פחמימות, אבל זה עוזר לרדת במשקל עשירים סיבים, כמו במקרה של אורז חום, לחם חום, שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל ופירות וירקות בכלל.
מזונות אלה צריכים להחליף מקורות פחמימות פשוטים כגון לחם לבן, אורז לבן, פארופה, טפיוקה ודגני בוקר, שהם בדרך כלל גבוהים בסוכר ויש להם אינדקס גליקמי גבוה, המעדיפים את ייצור השומן בגוף.
חלבון עשיר מזון לאבד משקל
מזונות עשירים בחלבון מעניקים לשובע גדול יותר, משום שהעיכול של החלבון הוא זמן רב יותר, מה שמשאיר את הרעב לזמן ארוך יותר. המקורות הטובים ביותר של חלבון הם ביצים, יוגורטים טבעיים, גבינות ובשר רזה כגון חזה עוף, דגים בכלל, בשר חזיר פילה בשר חזיר וחתכים של בשר כגון שריר, חזה, ברווז, מלפפון רך, מלפפון קשה, פילה מיניון ו לטאה
בנוסף חתכים רזה, חשוב גם להימנע מכינים בשר עם עודף שמן, רטבים או קלוריות רטבים, כגון רוטב 4 גבינות. הנה טיפים להיצמד לדיאטה של BBQ.
מזונות עשירים בשומן, אשר מאבדים משקל
למרות השומן הוא מזין הקלוריות ביותר, צריכת שומן טובה מסייעת להפחית דלקת בגוף, לתת יותר בשובע ומסייע ירידה במשקל. שומנים אלו נמצאים במזונות כמו שמן זית, אגוזים, בוטנים, אגוזים, שקדים, אבוקדו וזרעים כגון צ'יא וזרעי פשתן.
מאכלים אלו יכולים להיכלל בחטיפים, בויטמינים, בהכנת בשר, פסטה ואורז, וכלולים במתכונים כגון עוגות ועוגות. זרעים יכולים גם להוסיף יוגורט או ויטמינים, ואגוזים כגון אגוזים ושקדים ניתן לרסק כך הקמחים שלהם כלולים מתכונים מלוחים. למד כיצד לצרוך פירות יבשים ללא שומן.
חשוב לזכור כי בנוסף לצרוך את המאכלים כי לרדת במשקל, אתה צריך להתאמן תרגילים פיזיים לפחות 3 פעמים בשבוע כדי להאיץ את חילוף החומרים לעורר שומן הפסד.
אם אתה מתקשה לשלוט על הרעב, הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להאט את התיאבון שלך בסרטון הבא:
