תרגילי אימון מושעים לעשות בבית

תרגילים מסוימים שניתן לעשות בבית עם סרט יכולים להיות כריעה, חתירה והתגמשות, למשל. אימון מושעה עם קלטת הוא סוג של פעילות גופנית המתבצעת עם משקל הגוף ומאפשרת לממש את כל השרירים והמפרקים בו זמנית, עוזר לרדת במשקל, לטונוס, להפחית את הצניחה ואפילו לאבד צלוליט.

כדי לבצע את התרגילים אתה זקוק לקלטות שקל לנשיאה ולכן מאפשר לך לבצע את האימונים בבית, בגינה, ברחוב או בחדר הכושר, וניתן להשתמש בהם באימונים אישיים או בשיעורים קבוצתיים עם המחנך הגופני. ציוד זה מיוצר על ידי מספר מותגים כמו Bioshape, Stronger, Torian או TRX, למשל, וניתן לרכוש אותו בחנויות מוצרי ספורט, מכוני כושר או באינטרנט.

אימונים בבית

הכשרה אקדמית

אימון ברחוב

היתרונות של אימון השעיה

אימון מושעה הוא סוג של אימון פונקציונלי ויש לו כמה יתרונות כגון:

• הפעילו את כל שרירי הגוף בו זמנית;
• לפתח כוח, מכיוון שהוא גורם להתכווצות שרירים מתמדת;
• השג איזון, גמישות ותיאום, מכיוון שהוא מגביר את יציבות המפרקים;
• שפר את היציבה, שכן הליבה עובדת;
• עזור לרדת במשקל, כי זה מגביר את חילוף החומרים;
• מפחית צלוליטיס, במיוחד ברגליים, מכיוון שיש אובדן מסת שומן מקומית.

כדי שהתוצאות עם סרט ההשעיה יהיו יעילות יותר, יש לשייך תרגילים אירוביים כמו ריצה, הטובים להגדלת ההוצאה הקלורית היומית ולהפחתת השומן המצטבר בגוף, ותרגילי אימון משקולות, החיוניים בכדי לגרום לשריר גדילה. . קרא גם: התעמלות פונקציונלית.

מחיר קלטת אימון מושעה

קלטת האימון המושעה עולה בממוצע בין 100 רייס ל -500 רייס ובדרך כלל הציוד לביצוע אימון ההשעיה מכיל קלטת אימון אחת, קרביין אחד ועוגן אחד לדלת, עץ או מוט.

שימוש בסרט לאימונים מושעים

כדי להשתמש נכון בציוד, עליך:

1. הנח את הקרבינה או העוגן על חלק מהקלטת ובדוק כי הוא סגור היטב;
2. חבר את הקרבין או העוגן למקום בו ברצונך לתקן אותו, כגון עץ או מוט או דלת. במקרה של שימוש בעוגן הדלת, תחילה עליך לסגור את הדלת ולנעול אותה כדי לא לפגוע בעצמך במקרה של פתיחה;
3. התאם את גודל הקלטות לגודל האדם ולתרגיל שאתה רוצה לעשות.

1. הניחו את הקרבינה

2. צרף את הקרבין

3. כוונו את הקלטות

עם זאת, לפני השימוש בציוד לאימון מסוג זה, חיוני לקרוא את ההוראות, מכיוון ששיטת השימוש עשויה להשתנות בהתאם למותג הציוד.

תרגילים עם סרט אימון מושעה

כמה תרגילים עם סרט אימון השעיה כוללים:

תרגיל 1 - חתירה

כדי לבצע את השבץ ההפוך, עליך:

עמדה 1

עמדה 2

1. מקם את גופך מול הרצועות והישען לאחור בזרועותיך המורחבות ושומר על גב ישר. תמיכת כף הרגל משתנה עם נטיית הגוף, וניתן לתמוך רק בעקבים.
2. משוך את משקל גופך קדימה בעזרת הידיים, לחץ את השכמות בחוזקה ולא מזיז את הרגליים.

כדי להקשות על פעילות גופנית עליכם ללכת קדימה מכיוון שככל שנטיית הגוף גדולה יותר כך הקושי בתרגיל גדול יותר.

מה אתה מתאמן: תרגיל זה עוזר לך לעבוד על הגב התחתון, הגב ושרירי הזרוע.

תרגיל 2- סקוואט

שימוש ברצועות המתלים הוא דרך נהדרת לבצע את הסקוואט כראוי. לפיכך, עליך:

1. תפוס את רצועות המתלים;
2. זורק את הירכיים כלפי מטה כאילו אתה מתכוון לשבת על כיסא;
3. קם עד שרגלייך כמעט נמתחות.

בנוסף, כאשר אתה שולט בטכניקת הסקוואט, אתה יכול לעשות את הסקוואט ברגל אחת בלבד, ועליך:

1. הניחו רגל אחת על הרצפה והשנייה קבועה על ידית הסרט, כופפו את הברך;
2. סקוואט עד מעט מתחת ל 90 מעלות.

מה אתה מתאמן: הסקוואט מאפשר לך לעבוד על הרגליים, הבטן והישבן. למד על תרגילים אחרים כדי לשמור על יציבות התחת שלך: 6 תרגילי סקוואט לגלוטס.

תרגיל 3 - כיפוף

כדי לבצע תרגיל זה, עליך:

1. לתפוס את הידיות בידיים ולהאריך את הרגליים, נשען על כדורי הרגליים. ככל שהרגליים קרובות יותר, התרגיל נעשה קשה יותר. עליכם לשמור על גופכם ישר ובטן מכווצת.
2. הורידו את תא המטען לרצפה והרימו את זרועותיכם, והשאירו אותן מורחבות.

בנוסף, אתה יכול לבצע כיפוף על ידי בחירת טכניקה אחרת:

1. תמכו ברגליים בידיות ובידיים על הרצפה, ברוחב הכתפיים זו מזו;
2. כופף את הידיים, מוריד את פלג גוף עליון ונוגע בחזה שלך על הרצפה.
3. הרחב את זרועותיך, דחף את משקל גופך כלפי מעלה.

מה אתה עושה: הלוח עוזר לך לעבוד בגב, בבטן ובישבן.

תרגיל 4 - בטן עם כיפוף רגליים

כדי לבצע תרגיל זה עליך למקם את עצמך בכיפוף, כמתואר בתרגיל הקודם וכדי לבצע אותו עליך:

1. כווץ את הברכיים לכיוון החזה ובמעלה המדרגות ושמור על שרירי הבטן שלך מכווצים;
2. הרחב את הרגליים לחלוטין, והישאר במצב מכופף.

מה אתה מתאמן: תורם להתפתחות הכתפיים, החזה והתלת ראשי.

בנוסף לאימון עם רצועות תלייה, חשוב להקפיד על תזונה בריאה ולהקפיד במיוחד לפני ואחרי האימון. ראה עוד ב: אכילה בריאה לפעילות גופנית.

אם אהבתם מאמר זה ראו גם: תרגילי קרוספיט לעשות בבית ולרדת במשקל.

האם המידע הזה עזר לך?

כן לא

דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:

יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.

דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:

בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.

השם שלך:

סיבה לבקר:

--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע

האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?

לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר