האסטרטגיה הטובה ביותר לשריפת שומן בטן במשך 48 שעות היא לעשות פעילות גופנית ארוכת טווח ואינטנסיביות גבוהה, כגון ריצה, למשל.
החשוב ביותר הוא המאמץ שהאדם עושה ולא רק את זמן האימון כך חצי שעה של ריצה, 2 פעמים בשבוע הוא כבר מסוגל לשרוף מספיק שומן שנצבר מתחת לעור וגם בתוך העורקים. עם היתרון שאתה יכול להתאמן בכל מקום, בכיכר, ברחוב, על השדה או על החוף, בזמן הטוב ביותר עבורך ואתה עדיין יכול להשתתף בתחרויות מירוץ שקורים בערים הגדולות.
איך לשרוף שומן עם ריצה
הסוד לשריפת השומן הוא להתאמן, לעשות הרבה מאמץ, כי יותר התכווצות שרירים יש צורך, באופן קצבי ומתמשך, כמו במרוץ, יעיל יותר שריפת שומן. במרתון, שבו יש צורך לרוץ 42 ק"מ, מטבוליזם יכול להגדיל ל -2000%, טמפרטורת הגוף יכול להגיע 40 ° C.
אבל אתה לא צריך לרוץ מרתון לשרוף את כל השומן שלך. התחל לאט והתקדם לאט.
כיצד להתחיל לרוץ לשרוף שומן
מי עודף משקל ויש להם שומן בטן לשרוף יכול להתחיל לרוץ לאט, אבל אם אתה שמן מאד אתה חייב להתחיל עם ההליכה ורק לאחר הרופא משחרר אתה יכול להתחיל את הגזעים, אבל לאט ובהדרגה.
אתה יכול להתחיל עם האימונים של רק 1 ק"מ, ואחריו 500 מטר הליכה 1 k יותר של ריצה. אם אתה יכול, לעשות את זה סדרה 3 פעמים ברציפות יש לך הצליח לרוץ 6 ק"מ וללכת 1.5 ק"מ. אבל אל תדאג אם אתה לא יכול לקבל את הזכות אימון מלא ביום הראשון, להתמקד להגדיל את האימון שלך כל שבוע.
שריפת שומן זה יכול להיות מושגת גם באימון אירובי כי אתה יכול לעשות בבית רק 7 דקות. הנה אימון נהדר כאן.
מתי אראה את התוצאות?
מי שמתרגל פעמיים בשבוע יכול לאבד לפחות 2 ק"ג לחודש מבלי לשנות את התזונה שלהם, אבל כדי לקדם את אובדן השומן הזה, הם צריכים להגביל משקאות אלכוהוליים ומזונות עשירים בשומן ובסוכר. לאחר 6 עד 8 חודשים של ריצה, אתה יכול להפסיד על 12 ק"ג בצורה בריאה.
כי המירוץ שורף כל כך הרבה שומן
המירוץ הוא נהדר עבור שריפת שומן, כי במהלך האימון של שעה 1 הגוף מגדיל הן את חילוף החומרים, כך הגוף מקבל אפילו חם יותר, כאילו לאדם היה חום.
עלייה זו של הטמפרטורה מתחילה במהלך האימון אך יכולה להישאר עד למחרת וכאשר הגוף חם יותר, כך הגוף יהיה יותר שריפה. עם זאת, בשביל זה יקרה זה לוקח מאמץ פיזי כי אין טעם ללבוש בגדים כבדים או רכבת עם ז 'קט כאשר זה בקיץ. זה רק לעכב את הרגולציה של טמפרטורת הגוף, חיסל מים ללא צורך ומזיק לבריאות ולא לשרוף שומן.
סימני אזהרה
ריצה היא תרגיל מעשי שאתה יכול לעשות ברחוב, ללא צורך להירשם חדר כושר, וזה יתרון עבור אנשים רבים, אבל למרות יתרון זה, לא להיות מלווה על ידי רופא או מאמן יכול להיות מסוכן. כמה סימני אזהרה הם:
- מרגיש קר ורועד.
- כאב ראש;
- הקאות;
- עייפות גדולה.
סימפטומים אלה עשויים להצביע על היפרתרמיה אשר כאשר הטמפרטורה מגיעה כל כך גבוה כי זה מזיק יכול לגרום למוות. זה יכול לקרות גם בימים כי הם לא חם מדי, אבל שבו הלחות של האוויר הוא גבוה מאוד ולא בעד זיעה.
