התרגיל האידיאלי למי שרוצה לרדת במשקל בצורה בריאה צריך לשלב תרגילים אירוביים ואנאירוביים, כך שתרגיל אחד משלים את השני. כמה דוגמאות של תרגיל אירובי הם הליכה, ריצה, שחייה, או רכיבה על אופניים, בעוד כמה דוגמאות של תרגילים אנאירוביים כוללים אימון משקולות או תרגול שיעורי תרגיל מקומי.
בזמן פעילות גופנית אירובית כגון הליכה או ריצה, שורף יותר קלוריות בתוך זמן קצר, ומשפר כושר cardiorespiratory, תרגילים אנאירוביים כגון פיתוח גוף להגדיל מסת שריר, להשקיע יותר אנרגיה, ולשפר את הגוף contouring.
בדרך כלל, כאשר המטרה של האימון היא לרדת במשקל, האידיאל הוא לעשות כ 20 דקות של אימון אירובי ואחריו 30 עד 40 דקות של תרגיל מקומי, כגון פיתוח גוף. עם זאת, כל אימון חייב להיות מותאם על ידי המורה להתעמלות, כפי שהוא תלוי במצב הפיזי של כל אדם.
כיצד לאמן בבית לרדת במשקל
כדי לבצע תרגילי הרזיה בבית, מומלץ לשלב תרגילים אירוביים ואנאירוביים כדלקמן:
1. התחל על ידי הפעלת, הליכה, רכיבה על אופניים או rollerblading במשך 10 עד 15 דקות;
2. האם תרגיל מקומי או bodyweight במשך 20 עד 30 דקות.
על מנת לבצע את התרגילים, משקולות קטנות ניתן להשתמש להגדיל את הדרישה לממש ניתן לקנות בחנויות מוצרי ספורט, כגון Decathlon. אם אתה רוצה לאבד שומן בטן ולהגדיר את שרירי הבטן שלך, לראות אילו תרגילים אתה צריך להתאמן ב 6 תרגילים כדי להגדיר את הבטן בבית.
למרות האימון בבית הוא נוח יותר וחסכוני, אם אפשר האידיאל הוא להתאמן בחדר הכושר, כך האימון הוא בקביעות ואחריו על ידי מקצועי.
מה לאכול כדי לרדת במשקל
בנוסף לביצוע פעילות גופנית, אכילה היא גם מאוד חשוב לרדת במשקל, במיוחד לפני ואחרי אימון. תמיד לשים שתי מנות של ירקות או ירקות על הצלחת, לעשות 6 ארוחות ביום ולהסיר מן ממתקים מזון, עוגיות, עוגיות, מזון מהיר, מזון מעובד ומזונות מטוגנים הם כמה הרגלי אכילה המסייעים לך לרדת במשקל. לראות מה לאכול כדי לרדת במשקל, איך לעשות דיאטה בריאה לרדת במשקל.
תזונה נכונה מסייעת לשרוף שומן ולהגדיל את מסת שריר, אז לראות טיפים התזונאי שלנו על מה לאכול לפני ואחרי אימון בסרטון הבא:
