תוספי התזונה המתאימים ביותר לריצה כוללים תוספי ויטמינים בכדי לספק את האנרגיה הדרושה לפני אימון ותוספי חלבון בכדי להקל על ההתאוששות הגופנית ולמנוע עייפות יתרה, מה שמאפשר לך להתאמן לעיתים קרובות יותר ויותר, למשל.
לפיכך, תוספי מזון מומלצים לשיפור מקורות האנרגיה ולקידום התאוששות וצמיחת השרירים, תוך שיפור תוצאות האימונים, במיוחד בהכנת מרתונים.
כל סוג של תוסף מזון צריך להיות מונחה על ידי תזונאי בשיתוף עם מאמן הכושר, כדי להבטיח את התוצאות הטובות ביותר ולהימנע מתופעות לוואי, כמו בעיות בכליות, למשל.
תוספים עיקריים שצוינו לריצה
תוספי התזונה המתאימים ביותר לריצה כוללים:
1. מולטי ויטמין ורב-מינרלים
תוספי מולטי ויטמין ותכשירים רב-מינרליים הם דרכים חשובות לשמור על רמות יומיומיות נאותות של ויטמינים ומינרלים בגוף, הימנעות מעייפות ומאפשרת ביצועים טובים יותר במהלך האימון.
עם זאת, תוסף מסוג זה אינו הכרחי בעת אכילת תזונה מגוונת ומאוזנת, ובמקרים אלו ניתן להשתמש בו רק בכדי להבטיח כי אין פגמים בכמויות התזונה של המזון.
2. BCAA's - חומצות אמינו מסועפות
BCAA הם סוג של תוסף תזונה המכיל שלוש חומצות אמינו חיוניות המכונות לאוצין, איזולאוצין וואלין, המסייעות להתאוששות ובניית רקמת שריר.
לכן, יש להשתמש ב- BCAA לפני ואחרי האימון כדי למנוע נזק לשרירים ולהחזיר את רמות האנרגיה והאנזים שהוצאו במהלך האימון. המינון היומי המומלץ אמור לנוע בין 3 ל -5 גרם.
3. קריאטין
קריאטין הוא תוסף תזונה חיוני לספורטאים מכיוון שהוא מגדיל את עתודות השרירים של קריאטין פוספט, מקור אנרגיה חשוב מאוד להבטחת כוח רב יותר במהלך אימונים בעצימות גבוהה, כמו לפני מרתון.
עם זאת, אין להשתמש בקריאטין זמן רב, מכיוון שבדרך כלל משתמשים בו רק למשך 3 שבועות ואז מפסיקים אותו כדי למנוע בעיות בכליות.
4. חלבון מי גבינה
ניתן להוסיף תוספי חלבון מי גבינה לסוגי מזון שונים, כמו מיצים, מרקים או שייקים, למשל, בכדי להגדיל את כמויות התזונה של חלבון הנחוצות לקידום צמיחת והתפתחות השרירים.
בדרך כלל, חלבון מי גבינה צריך להיבלע מיד לאחר האימון, מכיוון שזה הזמן בו הגוף זקוק ליותר חלבון כדי לקדם את התאוששות השרירים.
גלה מהם התוספים הטובים ביותר לגברים ונשים ב: תוספי תזונה לעליית מסת שריר.
אבל אם אתם מחפשים משהו טבעי בכדי לוודא שאתם ממשיכים להמשיך לרוץ, בדקו את המתכון של התזונאית טטיאנה זנין בסרטון הבא:
האם המידע הזה עזר לך?
כן לא
דעתך חשובה! כתוב כאן כיצד נוכל לשפר את הטקסט שלנו:
יש שאלות? לחץ כאן לתשובה.
דוא"ל בו תרצו לקבל תשובה:
בדוק את דוא"ל האישור ששלחנו לך.
השם שלך:
סיבה לבקר:
--- בחר את הסיבה שלך --- מחלה לחיות טוב יותר לעזור לאדם אחר להשיג ידע
האם אתה איש מקצוע בתחום הבריאות?
לא רופא רוקח אחות תזונאית ביו רפואיתפיזיותרפיסטקוסמטיקאית אחר
.jpg)
