עולה ומטה במדרגות הוא תרגיל טוב לרדת במשקל, הטון הרגליים שלך להילחם צלוליטיס. זה סוג של פעילות גופנית שורף קלוריות, להיות תרגיל טוב לשרוף שומן באותו זמן לחזק את הירכיים ואת התחת.
עם זאת, כדי לטפס במדרגות בבטחה אתה צריך ללבוש הליכה או ריצה הנעל כי יש ריפוד טוב הבלעדית, וללבוש בגדים נוחים מלבד לא להיות עודף משקל מדי, ולא נושאת כל התיק עבור הגוף לא צריך לעשות מאמץ נוסף של צד אחד בלבד.
כיצד להשתמש במדרגות לרדת במשקל
עבור אלה המתגוררים בבניין, האידיאל הוא לברוח במעלית ותמיד לבחור את המדרגות ביומם ליום. בנוסף, אתה יכול גם לעלות ולרדת במדרגות במשך 20 דקות, בלי לעצור לנוח.
בתחילה אתה יכול לטפס במדרגות בקצב איטי יותר, אבל מהשבוע השלישי אתה צריך לנסות להגדיל את הקצב כדי לשרוף יותר קלוריות לעורר את זרם הדם, מה שמביא יתרונות נוספים למערכת הלב וכלי הדם, ומסייע למנוע אוטם ושבץ, למשל.
יתרונות נוספים של השימוש במדרגות
היתרונות העיקריים של עולה ומטה במדרגות כוללים:
- לחזק את הירך ואת שרירי התחת;
- לשרוף כ 200 קלוריות בתוך 30 דקות בלבד;
- עזרה להילחם צלוליטיס במחזור עניים;
- לעורר את זרימת הדם ולהגן על הלב;
- להגביר את תחושת הרווחה עקב שחרור של סרוטונין בדם;
- הפחת את הלחץ על ידי מתן רמות נמוכות יותר של קורטיזול בדם;
- להפחית את הסיכון של פקקת, אוסטאופורוזיס ושברים;
- מונע היווצרות דליות ורידים משום שהוא משפר את התשואה הוורידית;
- לשפר את כושר הנשימה.
כמה קווים מנחים חשובים להשגת הטוב ביותר במדרגות הם: להיות קרוב למעקה להחזיק, אם יש צורך, לטפס רק צעד אחד בכל פעם, לא לרוץ במדרגות בזמן לא הכנה פיזית טובה, לא לשאת כמה כרכים בידיים ; אין להשתמש במדרגות עם רצפות חלקלקות.
האם עולה במדרגות רע?
למרות שזה תרגיל גדול לרדת במשקל, המדרגות יש להימנע על ידי אנשים עם שינוי כלשהו בברך כגון arthrosis או chondromalacia, למשל. במקרים אלה המפרק נפגע ויש בדרך כלל חולשה של שרירי הירך, אשר מחזקת עוד יותר את המפרק ועשויים להחמיר את המצב.
מצבים אחרים אשר עושים מדרגות בלתי נמנעות כוללים בעיות לב כגון הפרעות קצב, ראייה, מחלות נשימה המקשים על האוויר לעבור. במקרים כאלה חשוב לדבר עם הרופא לפני לקחת את המדרגות כאורח חיים או סוג של פעילות גופנית.
טיפוס על מדרגות יכול להיות מומלץ במיוחד בסוף ההריון, כי בשלב זה האישה הופכת לא מאוזנת יותר ויכול ליפול, גרימת נזק לבריאות שלה גם לזה של התינוק.
