מזונות עשירים בגלוטמין יכולים להיות יוגורט וביצים. למעשה, גלוטמין הוא חומצת אמינו הנוצרת מחומצות אמינו אחרות, כגון חומצה גלוטמית, ואלין ואיזוליאוסין - הנמצאים במאכלים המוזכרים.
גלוטמין אינו עולה במשקל משום שהוא אינו מקדם את הצטברות השומן, אך מכיוון שהוא מסייע להגדלת מסת השריר, הוא יכול לסייע בהגדלת המשקל.
כיצד לקחת גלוטמין: ספקים יכולים לשמש רק עם גלוטמין או גם עם חומצות אמינו אחרות. עבור תוספי עם גלוטמין לבד, אתה יכול לקחת 10 גרם מדי יום, מחולק 5 גרם לאחר אימון 5 גרם לפני השינה. אתה יכול לקחת את זה עם מים או תוספת חלבון.
רשימה של מזונות עשירים בגלוטמין
המאכלים העיקריים העשירים בגלוטמין הם:
- בשר;
- דגים;
- ביצים;
- יוגורט;
- חלב;
- גבינה;
- שעועית;
- שעועית רחבה;
- אפונה:
- כרוב;
- סלק;
- תרד;
- כרוב;
- סלסה.
חומצת האמינו גלוטמין היא חומצת אמינו המיוצר על ידי הגוף ולכן הוא אמר להיות חומצת אמינו לא חיונית.
מה משמש גלוטמין?
גלוטמין משמש לחזק את המערכת החיסונית ומפחית שבירה של רקמת השריר, מגרה את צמיחת השרירים ומסייע בכניסה של חומצות אמינו לתאי שריר כדי לשפר את ההתאוששות מפעילות גופנית.
גלוטמין ניתן להציג בצורה של L- גלוטמין חופשי או גלוטמין, כמו ברוב התוספים, או dypptide גלוטמין, כמו גם alfacetoglutarate (AKG) ו malut גלוטמין. צורת L- גלוטמין יש את הפונקציה של תיקון המעיים כי זה מקור האנרגיה העיקרי של התאים של המעי. דיפטפטיד גלוטמין, AKG וצורות malate, אם כי יותר קשה למצוא, מתאימים יותר עבור תוספי תזונה ספורט, שכן הם לטובת שימור וצמיחה של מסת שריר.
הוא משמש קלינית חולים המאושפזים כדי לשפר את התגובה החיסונית, עושה טיפול יעיל יותר ובכך להקטין את משך השהות בבית החולים.
בנוסף להיותו נוכח מזונות, גלוטמין יכול גם להיות נצרך כתוספת לספורטאים, כמו זה יראה איך ומתי להשתמש.
