כאב צוואר הנגרם על ידי עייפות, יציבה גרועה או טורטיקוליס ניתן להקל על כמה צעדים פשוטים כמו לדחוס חם, עיסוי עצמי מתיחה, שהן טכניקות פשוטות שניתן לבצע בבית, להביא הקלה מהירה.
4 שלבים כדי להקל על כאבי צוואר הם:
שלב 1 - לשים מים חמים לדחוס על הצוואר
זה מגביר את זרימת הדם המקומית על ידי מרגיע את שרירי הצוואר.
איך לעשות: רטוב מגבת, לשים אותו בתוך שקית פלסטיק ziploc ולבצע אותו למיקרוגל במשך כ 3 דקות. ואז לסגור את שקית הפלסטיק, לעטוף אותו במגבת יבשה אחרת ולהחיל על הצוואר במשך 20 דקות, נזהר לא לשרוף.
כדי להקל על כאב, משככי כאבים, כגון שמן ציפורן, שמן לבנדר או שמן מנטה, ניתן לשים במים במגבת כי הוא במגע עם העור.
שלב 2 - לעסות את הצוואר
לאחר דחיסת המים החמים, האידיאל הוא לקבל עיסוי צוואר עם משחות כאבים ומשככי כאבים, כגון Voltaren, Calminex או Massageol, למשל, כאשר הם מסייעים להקל על דלקת וכאב. משחות אלה מסומנים במיוחד להילחם טורטיקוליס.
איך לעשות: רטוב את האצבעות עם קרם לחות או שמן ולחץ על קצות האצבעות שלך נגד אזורים כואבים, מה שהופך תנועות מעגליות במשך 2 דקות כדי לקדם קליטה משחה והרפיה בשרירים.
שלב 3 - למתוח את הצוואר
הם משפרים את הכאב ומסייעים בהפחתת המתח בשרירי הצוואר. הנה כמה דוגמאות של צוואר מתיחות תרגילים ב: מתיחה על כאבי צוואר או אם אתה מעדיף לצפות בסרטון זה:
כיצד: תרגילים אלה יכולים להיעשות כל יום כדי להגדיל את כוח השריר ואת הסיבולת, מניעת כאב חוזר, אפילו במקרה של דלקת פרקים דיסק herniated באזור הצוואר.
שלב 4 - לקחת משכך כאבים או שרירים
תרופות כמו paracetamol או איבופרופן, למשל, לעזור להפחית כאבי צוואר ודלקת. בנוסף, Coltrax יכול לשמש גם כדי להפחית כאבי צוואר כי זה מרגיע שריר, עוזר להפחית את המתח על שרירי הצוואר.
תרופות אלו יש להשתמש בהנחיית הרופא או הרוקח.
כיצד להקל על כאבי צוואר מהר יותר
כדי להאיץ ריפוי מומלץ:
- לישון עם כרית נמוכה, מוצקה;
- הימנע נהיגה בעת כאב הצוואר אינו נעלם;
- הימנע שינה בטן למטה כמו עמדה זו מגבירה את הלחץ באזור הצוואר;
- הימנע לענות על התא בין האוזן לכתף;
- הימנע יושב זמן רב מדי מול המחשב;
- לשמור על יציבה נכונה, לראות כמה תרגילים כדי לשפר את היציבה.
טיפול אלה למנוע מתח שריר על הצוואר, עוזר להקל על כאב ודלקת.
מתי לפנות לייעוץ רפואי
חשוב ללכת לבית החולים או לראות את הרופא אם כאבי צוואר לא נעלם בתוך 3 ימים אם הכאב הוא חמור מאוד או אם יש לך תסמינים אחרים כגון חום, הקאות או סחרחורת, כי אלה עשויים להיות תסמינים של מחלות כגון דלקת קרום המוח או מיגרנה, לדוגמה.
למידע נוסף על כאבי צוואר.
