שימוש מופרז ומתעלל ברשתות חברתיות כגון פייסבוק עלול לגרום לעצב, לקנאה, לבדידות ולחוסר שביעות רצון מהחיים, בעוד שההתמכרות מתודלקת מחשש שיישארו בחוץ או יאבדו משהו. הצטברות של רגשות אלה שלילי יכול לגרום לבעיות פסיכולוגיות כגון מתח מוגזם, חרדה או דיכאון, אשר מהווה בעיה עבור אנשים המשתמשים ברשת החברתית יותר מ 1 שעה ביום.
דיכאון היא מחלה פסיכולוגית כי בתחילה עשוי להיות שקט, כמו הסימפטומים העיקריים המתעוררים כוללים עצבות מתמדת ובלתי סבירה, עייפות מוגזמת, חוסר אנרגיה, שכחה, אובדן תיאבון בעיות שינה כמו נדודי שינה. מצד שני, יותר מדי מתח יכול לגרום דפיקות וחרדה גורם תחושה של קוצר נשימה, צפצופים, מחשבות שליליות.
איך אפשר לדעת אם אני מכור
חשוב לדעת כיצד לזהות מתי ניתן להתמכר לרשתות חברתיות ולכן עליך להיות מודע לסימנים הבאים:
- אם אתה מקבל חרדה או יש palpitations רק לחשוב על להישאר בלי אינטרנט או ללא טלפון סלולרי;
- הישאר מחפש כל הזמן עבור ההודעות שלך כדי לדעת מי אוהב או מי הגיב;
- יש קושי לאכול ארוחת ערב או ארוחת צהריים בלי להסתכל על הטלפון הסלולרי;
- אם אי פעם אתה צריך להגיב או צריך לשים תמונה ברשת החברתית.
התנהגויות אלו נוטות להשפיע על בני נוער רבים יותר, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה, מפנים, עם מעט חברים או שסיימו לאחרונה יחסים, ולכן חשוב מאוד להיות מודע היטב להתמכרות, במיוחד במצבים אלה.
בעיות בריאות שעלולות להיגרם
אם פייסבוק, YouTube, טוויטר, גוגל פלוס, אינסטגרם, Snapchat, Reddit, Tumblr או Pinterest overuse ולהתעלל בכל הרשתות החברתיות האלה יכולים להפעיל מספר רגשות שליליים כגון:
- עצבות, קנאה ובדידות;
- אי שביעות רצון מהחיים ומרגיש חוסר שלמות;
- דחייה, תסכול וכעס;
- דאגה ומרד
- שעמום ודחייה על חייהם של אחרים.
בנוסף, התמכרות ברשתות חברתיות יכולה גם לגרום לתחושה הידועה בשם פחד מפני הישארות או פחד שמא לאבד משהו, החל באנגלית " פחד של החמצה - FOMO", אשר מגדיל את הצורך להמשיך בעדכון וייעוץ רשת חברתית.
רגשות אלה עשויים להשתנות מאדם לאדם, אבל בסופו של דבר הם משפיעים על מצב הרוח ועל מצב הרוח, לשנות את הדרך שבה אדם רואה את החיים.
במקרים חמורים יותר, רגשות אלה יכולים אפילו להוביל להופעת הפרעות פסיכולוגיות כגון דיכאון או חרדה, למשל.
כיצד להשתמש ברשתות חברתיות ללא פגיעה בבריאותך
בעת שימוש ברשתות חברתיות, הדבר החשוב הוא להשתמש בפלטפורמות אלו במתינות כדי לא לפגוע בבריאותך. לכן, כמה כללים כדי לעקוב אחר לא להתעלל כוללים:
- אין להתייעץ עם הרשת החברתית בכל עת;
- כאשר אתה בהפסקת הצהריים שלך, בחר לשוחח עם עמיתים ולא לאכול ארוחת צהריים תוך התבוננות ברשתות חברתיות;
- כאשר אתה יוצא או חטיף עם חברים, לנתק את הרשתות החברתיות מהטלפון הנייד שלך וליהנות החברה;
- לתזמן תקופות קצרות של היום כדי להסתכל על רשתות חברתיות;
- אם אתה מרגיש כל ריקנות, עצב או רגשות דיכאוניים, ללכת לטיול או לשלב תוכנית עם חבר או קרוב משפחה;
- כאשר אתה יוצא עם החברים שלך, לצלם לך ולא רק לכתוב על רשתות חברתיות.
כמו כן, זכור כי רשתות חברתיות לעתים קרובות רק להראות את הזמנים הטובים ביותר של החברים שלך יום, עוזב את frustrations, עצב פעמים טוב יותר מאשר בימים נורמליים. לכן, חשוב מאוד להיות ערניים וללמוד להבדיל את העצב הפשוט של דיכאון הדורש מעקב רפואי.
עבור אלה מחלים מדיכאון, חשוב לשים רשתות חברתיות בצד להשקיע את הזמן שלהם התאוששות וטיפול. רשתות חברתיות יכולות בסופו של דבר להחמיר רגשות של עצב ובדידות, ומניעת יחסים ואינטראקציות עם אחרים, כי הם חיוניים כדי להתאושש ממחלה זו. בנוסף, צריכת מזונות עשירים ב Seretonin כגון תרד, בננות, עגבניות ואגוזים יכול לעזור לצאת דיכאון על ידי השלמת הטיפול. ראה 7 מזונות המסייעים לך לצאת דיכאון מהר יותר.
