כאב במהלך מרוצי יכול להיות מספר סיבות, תלוי איפה אתה מרגיש את הכאב. לדוגמה, כאב קינמון נגרם בדרך כלל על ידי דלקת בעצם הקינמון, הנקראת קנליטיס, בעוד שהכאב בטחול, המכונה "כאב חמור" נגרם בדרך כלל על ידי נשימה לא נכונה במהלך הריצה.
כאשר אתה מרגיש כאב במהלך המירוץ אתה צריך להפסיק לרוץ, לנוח, בהתאם למיקום של הכאב ואת הסיבה שלו, לשים קרח, למתוח או לכופף את הגוף קדימה, למשל.
בדרך זו, לראות את הסיבות העיקריות של כאב במרוץ ומה לעשות כדי להקל על זה ולטפל בו:
1. "כאב חמור"
את הכאב של הטחול במרוץ, הידוע בכינויו "כאב חמור" מורגש כתפר באזור שמתחת לצלעות, בצד, המופיע בזמן פעילות גופנית. זה נגרם בדרך כלל על ידי חוסר חמצן הסרעפת כי כאשר אתה נושם באופן שגוי במהלך הריצה, צריכת החמצן הופך להיות מספיק, גרימת התכווצויות הסרעפת, גרימת כאב.
גורמים אפשריים אחרים לכאב חמור הם התכווצות של הכבד או הטחול במהלך פעילות גופנית או כאשר אוכלים זמן קצר לפני הריצה והקיבה מתמלא, תוך הפעלת לחץ על הסרעפת. הנה איך לשפר את הביצועים שלך פועל באמצעות נשימה נכונה.
מה לעשות: להקטין את עוצמת התרגיל עד שכאב שוכך ולעסות את האזור שבו הוא כואב עם האצבעות, נושם עמוק ונושף לאט. טכניקה נוספת להקלה על כאב חמור כוללת קיפול הגוף קדימה כדי להאריך את הסרעפת.
2. קנליטיס
הכאב בקינמון במהלך המירוץ יכול להיגרם על ידי דלקת קנוליטיס שהיא דלקת של עצם הקינמון או של הגידים והשרירים המקיפים אותה. בדרך כלל, קנליטיס מתעוררת כאשר אתה מפעיל את הרגליים יתר על המידה או כאשר אתה לדרוך בצורה לא נכונה במהלך ריצה, ואם יש לך רגל שטוחה או קשת רגל נוקשה, יש לך גם סיכוי טוב יותר לפתח קנליטיס. למידע נוסף על cannelle.
מה לעשות: להפסיק לרוץ, לעמוד ולשים קומפרסים קרים או קרח במשך 15 דקות באתר הכאב כדי להפחית את הדלקת. במידת הצורך, יש להשתמש בתרופות משככי כאבים ואנטי דלקתיים כגון איבופרופן כדי להקל על הכאב ולהפחית את הדלקת עד שתראה את הרופא.
3. מכה
במהלך הריצה, כאב בקרסול, בעקב או ברגל עלול להתרחש עקב נקע. נקעים נגרמים על ידי distension מופרז של הרצועות עקב טראומה, תנועות רגל פתאומי, מיקום רגל עניים או מעידה, למשל. בדרך כלל, כאבים מתעוררים מיד לאחר התאונה או תנועה פתאומית והוא אינטנסיבי מאוד, והוא עשוי למנוע ממך לשים את הרגל על הרצפה. לפעמים הכאב עלול להקטין בעוצמה, אבל אחרי כמה שעות וכאשר המפרק הופך לדלקתי, הכאב חוזר.
מה לעשות: לעצור את הריצה, להרים את הרגל, למנוע ביצוע תנועות עם האזור הפגוע ולהחיל מדחס קר או קרח על המפרק המושפע. במידת הצורך, השתמש בתרופה לכאב ודלקת כגון Diclofenac או Paracetamol עד שתראה את הרופא שלך. לפעמים זה עשוי להיות נחוץ להשתמש סד או יצוק כדי לשתק את המפרק מושפע להאיץ את ההתאוששות. ראה טיפים נוספים: צעדים לטיפול נקע בקרסול בבית.
4. תסמונת שחיקה הלהקה Iliotibial
הכאב במירוץ הברך נגרם בדרך כלל על ידי תסמונת התשישות הלהקה ilyotibial, שהיא דלקת של גיד שריר tensor של fascia lata, גרימת כאב עז. בדרך כלל, הברך הופכת נפוחה והרגיש את הכאב בצד הברך וקשה להמשיך את הגזע.
מה לעשות: להאט את קצב הפעלת האימון, להניח את הברך ולהחיל קרח במשך 15 דקות מספר פעמים ביום. אם הכאב אינו שוכך, קחו תרופות משככי כאבים ואנטי דלקתיים, כגון איבופרופן או נפולקסן, או השתמשו במשחות אנטי דלקתיות כגון Cataflan כדי להפחית דלקת וכאב תחת עצת הרופא.
חשוב גם לחזק את הישבן ואת שרירי החוטף בצד הירך כדי להפחית את הכאב הזה ולמתוח את שרירי הגב ואת הצד של הרגליים. הנה איך לטפל כאבי ברכיים לאחר הריצה.
באופן אידיאלי, לא להפעיל מחדש בזמן הכאב לא נפתרה, אשר יכול להימשך כ 3 עד 5 שבועות.
5. מתח שרירים
זה יכול לקרות כאשר השריר מתמתח יותר מדי, גורם ללחץ שרירים או מתיחה, הידוע גם בשם תסמונת סטוני. מתח שרירים בדרך כלל מתרחשת כאשר השריר הוא התכווץ במהירות או כאשר יש עומס יתר של העגל במהלך אימון, עייפות שרירים, יציבה לא מספקת או טווח ירידה של תנועה.
מה לעשות: להפסיק לרוץ ולשים על חבילת קר או קרח במשך כ 15 דקות עד שאתה רואה את הרופא שלך. בדרך כלל הרופא ממליץ על תרגילי פיזיותרפיה.
6. התכווצויות
סיבה נוספת של כאבים ברגל או עגל בריצה היא התכווצות, אשר מתרחשת כאשר יש התכווצות מהירה וכואבת של שריר. בדרך כלל, cramps להתעורר לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית בשל חוסר מים בשריר.
מה לעשות: להפסיק את הריצה ולהאריך את השריר המושפע. לאחר מכן, לעשות עיסוי קל על השריר המושפע כדי להפחית דלקת וכאב. הנה איך להאריך את הרגל והעגל כדי להקל על התכווצות ב: התכווצויות: מה לעשות?
בעיות אלו, ברוב המקרים, ניתן להימנע על ידי ביצוע תרגילי מתיחה לפני ואחרי המירוץ, מי שתייה במהלך היום ובמיוחד במהלך פעילות גופנית והימנעות בפועל של תרגיל מיד לאחר הארוחות.
כדי להימנע מפציעה, ראה:
- 7 לדאוג לעצמך
- כיצד לבחור את נעלי הריצה הטובות ביותר
