הטיפול הטבעי בתסמונת פאניקה יכול להיעשות באמצעות טכניקות הרפיה, פעילות גופנית, אקופונקטורה, יוגה ושימוש בעשבים טבעיים באמצעות ארומתרפיה וצריכת תה.
תסמונת זו מאופיינת ברמה גבוהה של חרדה והתקפות פאניקה המתעוררות פתאום, גורמות לתסמינים כמו זיעה קרה, דפיקות לב, סחרחורת, עקצוצים ורעידות בגוף. ההתקפות נמשכות בדרך כלל כ -10 דקות, אך ניתן להימנע מהן באמצעות טיפולים טבעיים כפי שמוצג להלן.
טכניקות הרפיה משמשים להרגעת הגוף ולהסיח את הדעת מהתקף פאניקה, וניתן להשתמש בהם מדי יום או במהלך הסימנים הראשונים למשבר. בין הטכניקות:
1. נשימות איטיות ועמוקות
נשימה באיטיות ועומק מסייעת להקל על קוצר נשימה ולהפחית את קצב הלב על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- לשבת עם עמוד השדרה זקוף או לעמוד זקוף;
- לעצום את העיניים ולהניח את הידיים על הבטן.
- שאפו את האוויר לספור 5 לאט, נפיחות הבטן למלא אותו באוויר;
- נשוף את האוויר גם לספור 5 לאט, שחרור אוויר מן הבטן ואת התכווצות השרירים של האזור הזה.
תהליך זה יש לחזור על עצמו 10 פעמים או 5 דקות.
2. תארו לעצמכם מקום בטוח
כדי להשתמש בטכניקה זו להדמיה, יש לחשוב על מקום אמיתי המעביר שלום וביטחון או ליצור סביבה דמיונית, לחשוב על כל הפרטים המסייעים להביא שלום.
לכן חשוב לחשוב ולתאר פרטים כגון תחושת הרוח על הגוף, ריח הים, רעש מפל מים, רכות שטיח או ספה, שירת ציפורים וצבע השמים. ככל שיותר פרטים, כך הביטחון ירגיש טוב יותר, ובכך יסייע לשיפור הסימפטומים של התקף פאניקה.
3. יוגה
יוגה היא תרגול המאחד מתיחה, נשימה שליטה וחיזוק השרירים. תרגול יוגה רגיל משחרר מתח וחרדה על ידי עוזר למנוע התקפי פאניקה.
בנוסף, תנוחות מלומדות וטכניקות בקרת נשימה מסייעות להקל על מתח הגוף בזמן משבר על ידי הסדרת הנשימה, קצב הלב ועזרה למוח לצאת ממיקוד הפחד והחרדה.
4. ארומתרפיה
ארומתרפיה משתמשת שמנים צמחיים טבעיים הממריצים אזורים שונים במוח ומפחיתים חרדה, וניתן להשתמש בהם באמצעות שמני עיסוי במהלך רחצה או באמצעות מפזר המשחרר את הארומה לתוך החדר.
כדי לטפל בתסמונת פאניקה, השמנים המובהקים ביותר הם השמנים העיקריים של ארז, אזוביון, בזיליקום ו Ylang Ylang, אשר יש תכונות מרגיעות נוגדות דיכאון, עוזר לווסת את קצב הלב ולהרפות את השרירים. הנה איך להשתמש בשמנים ב: ארומתרפיה חרדה.
5. פילאטיס
פילאטיס הוא תרגיל שפועל בכל אזורי הגוף, עוזר לחזק את השרירים והגידים ולסדר את הנשימה.
טכניקה זו משחררת חרדה בעיקר בשל שליטה בנשימה, ומסייעת להילחם בסימפטומים של תסמונת פאניקה על ידי הגדלת תיאום המנוע ומודעות הגוף, מה שהופך אותו קל יותר להתגבר על הפחד במהלך משבר.
6. אקופונקטורה
אקופונקטורה היא טיפול ממוצא סיני המסייע לווסת את אנרגיות הגוף ולהרגיע את המוח, להפחית את הלחץ, החרדה והמתח וכאבי השרירים.
תדירות וסוג הטכניקה המשמשת בדיקור משתנה בהתאם לסימפטומים שמציגים המטופלים, אך מפגשים שבועיים משמשים בדרך כלל בתחילת הטיפול, אשר יכול להיות מחולק כמו חרדה התקפות פאניקה ירידה.
7. פעילות גופנית
תרגילים פיזיים, ובמיוחד פעילויות אירוביות כגון רכיבה על אופניים והליכה, מסייעים בשחרור מתח הגוף ומתח קשורים ישירות למניעת התקפי פאניקה.
לכן, כדי להפחית את החרדה יש לתרגל פעילויות כגון שחייה, הליכה, רכיבה על אופניים או ספורט אחר שמביאים הנאה לפחות 3 פעמים בשבוע, כמו כן חשוב לאכול בריא לישון לפחות 7 שעות ביום.
8. תה מרגיע
צמחים מסוימים מביאים תכונות מרגיעות ניתן לצרוך בצורה של תה, עוזר להפחית את החרדה. לכן, כדי לשלוט ולמנוע התקפות פאניקה, צמחים כגון ולריאן, קמומיל, פסיפלורה, לימון Balm ו Gotu קולה ניתן להשתמש. הנה איך להשתמש בצמחים אלה וסוכנים מרגיעים טבעיים אחרים כאן.
עם זאת, במקרים חמורים יותר ייתכן שיהיה צורך לטפל בפסיכיאטר בפגישות של טיפול התנהגותי ופסיכותרפיה, כפי שיידרש כדי לקחת תרופות מסוימות כגון אלפראזולאם או פארוקסטין. ראה אילו תרופות ניתן להשתמש תרופות לטיפול בפאניקה תסמונת.
כמו כן, כדי להתגבר במהירות על משבר, לראות מה לעשות במהלך התקף פאניקה.
