ללא קשר לבטן להיות נפוח בגלל גז, וסת, עצירות או שימור נוזלים בגוף, כדי להקל על 3 או 4 ימים את אי הנוחות, אסטרטגיות גדולות כוללות להימנע מאכילת מזון עם יותר מדי מלח או תיבול מוכן, להפחית את צריכת החלב, פסטה ולחמים בכלל ולהימנע משימוש בסוכרים מזוקקים.
בנוסף, נטילת שומר, לימון או תה מנטה במהלך היום, מרגיע את הייצור של גז ומסייע לחיסולו, במיוחד כאשר נפיחות הבטן אירעה בגלל בליעה של מזון פג או מזוהמים עם כל החיידקים שגרמו דלקת הקיבה והמעיים.
גורמים מרכזיים אחרים של בטן נפוחה עשויים להיות דלקת קיבה, מעי גס או קלקול קיבה. ובמקרים כאלה, כאשר נפיחות מלווה בכאב והוא שכיח מאוד או לא לגמרי להקל על זה חשוב להתייעץ עם גסטרואנטרולוג לעשות בחינות ולהתחיל בטיפול המחלה מאובחנים.
מה לעשות אם זה גזים
כדי להקטין את היווצרות של גזים לאכול יוגורט טבעי או עם ביפידה פעיל מדי יום, בארוחת הבוקר למשל היא אסטרטגיה טובה. יוגורטים אלה יש חיידקים המווסתים תסיסה מזון וייצור גז.
בנוסף, ניתן גם להוסיף פרוביוטיקה בקפסולה או אבקה, אשר קנו בבתי מרקחת או בחנויות המתמחות מוצרים טבעיים, לאזן את הצומח במעיים, הפחתת אי נוחות עם נפיחות וגז.
תרגיל לנפיחות בטן
מלבד אכילה, יש כמה תרגילים כי גם לעזור לעצור את bloating, כגון:
תרגיל 1
תרגיל טוב לנפיחות בבטן הוא לשכב על הבטן על ידי כיפוף והחזקת הברך, לחיצה על הבטן. תרגיל זה צריך להיעשות בתורו עבור כל אחת הרגליים ויש לחזור על עצמו בין 20 ל 30 פעמים עבור כל רגל.
תרגיל 2
תרגיל מצוין נוסף לעצור את הנפיחות בבטן, הוא לכרוע על ברכיו ולנסות לשבת על העקב, ולאחר מכן למתוח קדימה כדי להאריך את הזרועות. תרגיל זה מאפשר יישור של סוף המעי עם הספינקטר אנאלי, אשר מאפשר את הבריחה של גזים.
הנה הנחיות לביצוע התרגיל על ידי צפייה בסרטון:
בנוסף, הליכה היא גם תרגיל נהדר כדי לעזור לחסל גז עודף שנצברו במהלך היום.
טיפים נוספים להפסיק לנפח את הבטן
טיפים חשובים אחרים שעשויים לסייע בהפחתת הבטן כוללים:
- לאכול צלחת של ירקות, ירקות מבושלים או עלה עלים בארוחה, כפי שהם עשירים בסיבים להקל על עיכול.
- קח תה חם בבוקר של שומר, לימון או מנטה;
- הימנעו מאכילת יותר ממקור פחמימות אחד באותה ארוחה. לדוגמה, להימנע ממזונות כמו פסטה עם תפוחי אדמה, אורז עם תפוחי אדמה או אורז עם שעועית, למשל;
- צמצום צריכת משקאות קלים, ממתיקים מלאכותיים ומשקאות תוססים;
- הימנע הצריכה של מזון מעובד כגון נקניקים, נקניקים, לזניה קפואה או פיצות קפואות, למשל.
בנוסף, אתה יכול גם לנסות לעצור את צריכת החלב במשך 4 או 5 ימים על מנת לבדוק אם הנפיחות פוחתת. אם זה קורה, קיימת האפשרות של חוסר סובלנות לקטוז, חוסר סובלנות הגורמת גז ושלשולים. בנוסף לחלב, חוסר סובלנות גלוטן יכול גם לגרום גז, ללמוד כיצד לזהות בעיה זו ב 7 סימנים לכך ייתכן חוסר סובלנות גלוטן.
אבל אם הבעיה של הבטן נפוחה היא לא הקושי העיכול, המעיים, או גז, מומלץ לחפש גסטרואנטרולוג כך הגורם של נפיחות ניתן לאבחן ומטופל כראוי.
עם זאת, במקרים מסוימים הנפיחות עשויה להיות הריון או מחלה כלשהי, ובמקרים אלה זה נפוץ יש סימפטומים אחרים, מומלץ להתייעץ עם הרופא בהקדם האפשרי. לדעת את הסיבות השכיחות של בטן נפוחה ב 5 סיבות נפוצות של בטן נפוחה.
