כדי להפחית את הסיכון למחלות לב מומלץ לעקוב אחר כמה טיפים פשוטים כמו הפסקת עישון, אכילה נכונה ושליטה במחלות כגון יתר לחץ דם וסוכרת כי יש פחות שומן שנצבר בגוף ובתוך העורקים וסיכון נמוך יותר למחלות לב .
ראה מה עוד אתה יכול להתחיל לעשות עכשיו כדי לשפר את תפקוד הלב שלך למנוע מצבים כמו כולסטרול גבוה, עודף משקל, טרשת עורקים התקף לב:
1. אין לשבת זמן רב מדי
גם מי צריך לעבוד במשרד ויש להם לבלות 8 שעות ביום ישיבה יכול להיות חיים פעיל, בחירה לא להשתמש במעלית הליכה בכל מקום אפשרי בארוחת צהריים או הפסקות קצרות.
כדי לעזור יש מכשירים אלקטרוניים הממריצים אותך להרים, בכל פעם שאתה נשאר יותר מ 2 שעות ישיבה. עצה טובה היא להשתמש בשעון שאומר לך את השלבים שניתן להשתמש בהם עם יישומי smartphone. אבל אתה יכול גם לשים אזעקה מסביב להזכיר לעצמך שאתה צריך לקום לעתים קרובות יותר במהלך היום.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לכל אדם לקחת 8, 000 צעדים ביום כדי להישאר בריאים באמצעות סוג זה של המכשיר, ניתן לקבל מושג על כמה צעדים אתה לוקח לאורך כל היום, שיפור הבריאות שלך.
ראה את הסיכון לפתח מחלת לב על ידי הזנת הנתונים הבאים:
2. פעילות גופנית באופן קבוע
כדי להגן על בריאות הלב חשוב גם לתרגל איזשהו פעילות גופנית באופן קבוע גם אם אתה יכול ללכת 8, 000 הצעדים המומלצים על ידי WHO. המצוין הוא להגדיל את קצב הלב במהלך התרגיל, אבל אתה יכול לבחור את המצב שאתה הכי אוהב, כי מה שחשוב ביותר הוא תדירות ומחויבות לתרגל את הפעילות.
בפועל צריך להיות לפחות 2 פעמים בשבוע, אבל באופן אידיאלי 3 עד 4 פעמים בשבוע, בתנאי שיש כ 3 שעות של אימון בשבוע.
3. לאכול מזון המגן על הלב
כדי להפחית את הסיכון למחלות לב מומלץ להגדיל את הצריכה של:
- פירות יבשים כמו שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, פיסטוקים ואגוזים. אלה גבוהים בשומן חד-בלתי רווי השולט על הכולסטרול, ומקטין את הסיכוי לפתח מחלת לב בשיעור של עד 40% אם נצרך בערך 5 פעמים בשבוע.
- שוקולד מריר בשל נוכחות של פלבנואידים, למנוע היווצרות של שלטים אנטרומה בתוך העורקים. לאכול 1 ריבוע של שוקולד מריר ליום.
- שום ובצל לפעול גם באותו אופן, להיות זה תיבול אידיאלי עבור הארוחות היומיות.
- פירות עשירים בויטמין C כמו תפוזים, אקרולה ולימון, צריך להיות נצרך פעמיים ביום כפי שהם עשירים בחומרים נוגדי חמצון.
- שעועית, בננות וכרוב עשירים ב- B- ויטמינים מורכבים ולהפחית את הסיכוי לעורקים עורקי הלב העורקים הכליליים.
על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, אנשים המאמצים אורח חיים זה יכולים להפחית את הסיכון ללקות במחלות לב בשיעור של עד 80%.
בדוק כמה מתכונים טבעיים כדי לשפר את בריאות הלב:
- 9 צמחי מרפא ללב
- בית תרופה כדי להגן על הלב
