תוספי BCAA יש לקחת לפני ואחרי האימון כפי שהם לעזור להפחית את הנזק בשריר הנגרמת על ידי פעילות גופנית, שיפור שריר הבניין.
מומלץ בדרך כלל לקחת 2 כמוסות 1 עד 3 פעמים ביום, בין הארוחות לאחר האימונים, כדי להגדיל את הביצועים במהלך האימון ולמנוע אובדן מסת שריר.
היתרונות של תוספי BCAA
תוספי BCAA חשובים במיוחד עבור אלה אשר בפועל הרכבת או בפועל פיתוח גוף, ואת היתרונות העיקריים שלה הם:
- מניעת אובדן מסת שריר;
- הם מפחיתים כאב שרירים לאחר אימון, צמצום הנזק כי פעילות גופנית גורמת לשרירים;
- הגדל ביצועים וביצועים במהלך אימון;
- הם מסייעים בהיווצרות מסת שריר.
אובדן מסת שריר קורה עקב השפלה של מסת שריר שיכולה לקרות במהלך ואחרי האימון, וזה נגרם כי הגוף לא יכול להשיג במהלך האימון בשל חוסר חומצות אמינו, מתחיל לקבל חומצות אמינו לשרירים, כך שהם יכולים לשמש לייצור אנרגיה לשאר הגוף.
בנוסף, BCAAs הם גם נהדר עבור עוזר לך לרדת במשקל על ידי גירוי שריפת שומן במהלך פעילות גופנית, מה שהופך אותו בחירה טובה עבור אלה שרוצים לשרוף שומן לרדת במשקל.
סיכונים של נטילת תוספי BCAA
תוספי BCAA יכולים גם להיות מסוכנים לגוף מפני שחומצות אמינו עודפות בגוף יכולות להכריע את הכליות ולגרום לחוסר נוחות, לבחילה או לבחילה, ואף לגרום לאבנים בכליות לאורך זמן.
לכן חשוב שתדברו עם הרופא או התזונאי שלכם לפני תחילת נטילת תוספי BCAA, במיוחד אם יש לכם בעיות בריאותיות חמורות, היסטוריה של אלרגיות או מחלות או בעיות בכליות. בנוסף, השימוש ב- BCAA מנוגד לילדים, מתבגרים ואנשים עם ליקוי בכליות.
מתי אני צריך לקחת BCAAs?
אתה צריך לקחת תוספי BCAA אם אתה בפועל פעילות גופנית יותר מ 3 פעמים בשבוע, והם מתאימים במיוחד עבור ספורטאים ו bodybuilders. בנוסף, BCAAs חשובים במיוחד בתקופות של עייפות רבה יותר ובאימונים עם דרישות פיזיות גבוהות וצריכתם עשויה להיות קשורה לשימוש בתוספים אחרים כדי להשיג מסת שריר.
דוגמאות של תוספי BCAA
כמה דוגמאות של תוספי BCAA טובים הם:
- BCAA 2400, עם 200 כמוסות של Nitech תזונה, שעולה כ 35 רייס;
- Amino BCAA Top, עם 240 כמוסות מ IntegralMedica, שעולה כ 120 רייס;
- BCAA 2400, עם 450 כמוסות של טיטניום מקס, שעולה כ 120 רייס.
- BCAA שחור, 200 גרם של פרוביוטיקה, שעולה כ 130 רייס.
מה הם BCAAs?
BCAAs הם תוספי המכילים שרשרת מסועפת חומצות אמינו חיוניות, אשר נמצאים חלבונים בכל הגוף, במיוחד ברקמת השריר.
חומצות אמינו אלה הן 3, leucine, isoleucine ו valine, אשר נמצאים כמה מזונות כגון בשר, דגים וביצים למשל, והם מיועדים חיוניים כי הם חיוניים עבור הגוף.
כמו כן, מה שאתם אוכלים לפני ואחרי האימון שלך הוא מאוד חשוב כי זה ארוחות אלה יספק את האנרגיה הדרושה, שיפור איכות וביצועים של האימון. בארוחות אלה, חשוב לאכול מזון עשיר בחלבון ולדעת מה לאכול, לראות טיפים התזונאי שלנו ולצפות וידאו:
בנוסף BCAA, ללמוד כיצד להשתמש חלבון מי גבינה כדי לשפר את הביצועים אמון.
