התרגילים כדי להגדיל את התחת יכול להיעשות בבית כי הם לא צריכים handsets והם קלים לעשות. הם עוזרים לחזק את השרירים של האזור gluteal, מה שהופך אותו מוצק יותר, והוא גם שימושי להילחם בצלוליטיס כי זה משפר את זרימת הדם הלימפה של הרגליים ואת הישבן.
סדרה של תרגילים ניתן לעשות על ימים חלופיים למתחילים היומי עבור מתקדמים יותר, אבל יש לנקוט בזהירות לא להרגיש כאב בגב, ברכיים וקרסוליים. אם זה קורה, חשוב לחפש מקצועי חינוך גופני, להפסיק להתאמן ולנוח במשך 1 או 2 ימים, ואם הכאב נמשך, ללכת לרופא.
תרגילים להגדלת התחת
התרגילים כדי להגדיל את התחת צריך להיעשות על פי אינדיקציה של מקצועי של חינוך גופני ניתן לעשות ברציפות במשך 30 עד 60 שניות על פי מידת האימון של האדם. לאחר התרגיל הראשון, אתה צריך לנוח 10 עד 30 שניות ולהתחיל את התרגיל הבא.
בסוף התרגיל השלישי, ניתן להפעיל מחדש את הסדרה 2 פעמים נוספות. בדרך זו, כל תרגיל צריך להיעשות לפחות 3 פעמים במשך 30 עד 60 שניות.
1. סקואט עם התקדמות
בתרגיל זה אתה צריך ללכת עם צעדים גדולים ועם כל צעד אתה צריך להתכופף. כאשר הרגל האחורית נמתחת, אל תשענה את העקב על הרצפה, והברך הקדמית לא תתרחב מעבר לקו הרגליים.
2. הרם את הכיסא עם רגל אחת בלבד
לטפס על כיסא או ספסל, עם רגל אחת בלבד בכל פעם, כמו בתמונה מראה, להיות זהיר כדי לקבל תמיכה מוצק המשרד כאשר מטפסים. כיסאות פלסטיק לא מומלץ כמו שהם יציבים יכולים לשבור.
ככל שהכיסא גבוה יותר, כך גדל המאמץ, כך שתוכל להתחיל עם מושב נמוך יותר. כדי להקל אתה יכול לשים את הידיים על המותניים צריך לזכור לשמור על הגב שלך ישר ומצפים תמיד לשמור על עמוד השדרה מיושר.
דרך נוספת להגביר את דרגת הקושי היא להחזיק משקולות עם הידיים.
3. סקוואט עם קפיצה
לכרוע עם הרגליים שלך בנפרד, כאשר אתה קם, לקחת קפיצה ולאחר מכן לכרוע שוב, ברציפות. כאשר סקוואט חשוב כרית ידי לכופף את הברכיים על ידי הפחתת ההשפעה על המפרק הזה והשאיר את הירך מקביל לקרקע כך glutes הם למעשה עובד.
טיפולים אסתטיים
ניתן גם להגדיל את התחת באמצעות טיפולים אסתטיים, כגון מיקום סיליקון פרוטזה ו lipoenxertia.
המיקום של תותבת בישבן נעשה תחת הרדמה ו הרגעה, נמשך בממוצע 2 שעות והוא נעשה על ידי ביצוע חתכים קטנים הישבן המאפשרים למקם את שתלי הסיליקון. גודלה של התותבת מוגדר על ידי הרופא והחולה על פי המטרה, אשר היא להעלות, לשפר את הצורה או להגדיל את הגודל של התחת.
Lipoenxertia הוא גם הליך שניתן לעשות כדי להגדיל את התחת או לשנות את צורתו ועל זה, זה מוסר שומן מקומי באזור כלשהו, כגון הבטן או הירכיים, והניח על התחת.
למידע נוסף על איך להגדיל את התחת עם הליכים אסתטיים.
מה לאכול
הדרך הטובה ביותר להשלים את התרגילים היא להתערב על דיאטה עשירה בחלבון, כפי שהם לקדם היפלוטרופיה gluteal. אז אחרי אימון אתה צריך לאכול יוגורט, להשלים או להשקיע ארוחה עם לפחות 100 גרם של בשר רזה כמו חזה עוף בגריל, ביצים או דגים מבושלים.
אכילת מזונות עשירים בסוכר ושומן אינה רעיון טוב משום שהיא תוביל להיווצרות של שומן וצלוליטיס, בנוסף לשיבוש תהליך היפרטרופיה. בדוק את התפריט של מזון חלבון גבוהה לדעת בדיוק מה לאכול.
