התרגילים הטובים ביותר עבור אלה שיש להם אוסטאופורוזיס הם פיתוח גוף, הליכה או ריקוד למשל, שכן הם פעילויות המסייעות להאט איבוד מסת העצם, הימנעות הסיכון של שברים בעצמות.
תרגול התרגילים הפיזיים באוסטאופורוזיס מסייע להגביר את כוח השרירים, משפר את האיזון ואת היציבה, משחרר כאבים, משפר את הרווחה ומסייע בביצוע משימות יומיומיות ופעילויות כגון סידור או בישול, למשל . בנוסף, פעילות גופנית חיונית לחיזוק העצמות, שכן היא מבטיחה הכנסת סידן לעצמות.
ראה עצמות אחרות מחזקות טיפים על ידי צפייה בסרטון זה:
עם זאת, אם לחולה יש אוסטיאופורוזיס קשה, או יותר מדי משקל עודף, הרופא עשוי להעדיף שהוא לא תרגיל עד העצמות חזקות, ובמקרה כזה פיזיותרפיה עשויה לעזור לחזק את העצמות.
למד כיצד לעשות תרגילי פיזיותרפיה לאוסטיאופורוזיס אם אינך מרגיש מסוגל לעשות את כל הפעולות המוצעות כאן.
בדרך זו, את התרגילים הטובים ביותר עבור אלה שיש להם אוסטאופורוזיס כוללים:
1. טיולים
הליכה מסייעת להגביר את צפיפות העצם, מה שהופך עצמות חזקות יותר. בנוסף, תרגיל זה משפר את האיזון ואת התיאום המוטורי, מקטין את הסיכון לנפילות, וכתוצאה מכך שברים. אנשים עם אוסטאופורוזיס צריך לקחת הליכה של לפחות 30 דקות ביום.
2. ריקוד
הריקוד פועל ישירות על עצמות הרגליים, הירך והשדרה, ומסייע לעכב את איבוד מסת העצם. בנוסף, זה משפר את זרימת הדם ואת הלב.
3. לטפס במדרגות
טיפוס המדרגות הוא גם תרגיל נהדר עבור אוסטאופורוזיס, מומלץ לשנות את כל מרים על ידי המדרגות, במיוחד הירידה, כי ההשפעה גדולה יותר, ולכן, יש גירוי גדול יותר של הייצור ההמוני של העצם.
4. גינון
גינון הוא גם תרגיל נהדר עבור אוסטאופורוזיס, כל עוד יציבה נכונה נשמרת כי זה כרוך ביצוע תנועות השפעה כגון לכסח את הדשא או באמצעות גיזום מספריים לחתוך את הצמחים, למשל, המסייעים לחזק את העצמות. גינון הוא תרגיל נהדר לחזק את העצמות בזרועותיך.
5. פיתוח גוף
פיתוח גוף השרירים בשרירים ובעצמות, עוזר להגדיל את צפיפות העצם ולחזק את העצמות, ואת משקולות הרמת מצוין לבניית עצמות חזקות ובריאות.
תרגילים אחרים כגון שחייה, אירובי מים, רכיבה על אופניים, יוגה או טאי צ'י צ'ואן, מבלי להגדיל את צפיפות העצם, לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם, כמו גם ריכוז, איזון וכוח, ומסייעים להפחית את הסיכון נופל
לפני תרגול כל תרגיל, חשוב להתייעץ עם הרופא כדי להעריך את צפיפות העצם ולהתאים את התרגילים למצב הגופני ואת הגיל של המטופל.
כאשר אתה מפסיק לעשות
תרגילי אוסטאופורוזיס צריכים להפסיק להיעשות כאשר יש דלקת או כאב במהלך פעילות גופנית או במשך יותר מ 24 שעות לאחר האימון. במקרים אלה, יש להתייעץ עם הרופא באופן מיידי כדי להעריך את המצב, לזהות את הגורם ולהנחות את הטיפול המתאים.
פחות תרגילים מומלצים
פחות תרגילים מומלצים לאוסטיאופורוזיס כוללים:
- תרגילי השפעה גבוהה: כגון קפיצה, ריצה או אירובי, כפי שהם יכולים להוביל לשברים בעצמות;
- לדוגמה , כיפוף והתפתלות תרגילים: לדוגמה, נגיעה בהונות על הרגליים או עושה לשבת קופצים, למשל, כי יש סיכון גדול יותר של שברים דחיסה בעמוד השדרה. פעילויות אחרות שעשויות לדרוש צורך להתכופף או להתפתל בחוזקה סביב המותניים הם גולף, טניס, באולינג, וכמה עמדות יוגה.
תרגילים אלה, אם כי פחות מומלץ, יכול להיעשות על פי חומרת אוסטאופורוזיס ואת היחלשות העצמות של הפרט. מסיבה זו, מומלץ תמיד להתייעץ עם הרופא לפני תרגול כל תרגיל עבור אוסטאופורוזיס.
ראה גם:
- טיפול ביתי לאוסטיאופורוזיס
- האכלה לאוסטיאופורוזיס
- טיפול באוסטיאופורוזיס
