כדי לאבד את הבטן במהלך גיל המעבר, חשוב להיות תזונה מאוזנת ולשמור על פעילות גופנית קבועה כי בשלב זה שינויים בצורת הגוף להתרחש קל יותר לצבור שומן באזור הבטן. אבל רק השינוי ההורמונאלי בשלב זה של החיים אינו מצדיק עלייה במשקל.
לכן, נשים במהלך גיל המעבר צריך להבטיח הוצאה קלורית גבוהה יותר, עם יותר פעילות גופנית אינטנסיבית דיאטה עשירה בפירות וירקות כי הם מזונות קלוריות פחות.
הנה מה עוד אתה יכול לעשות כדי למנוע עלייה במשקל גיל המעבר בסרטון הבא:
דיאטה לאבד את הבטן במהלך גיל המעבר
אפשרות טובה דיאטה לאבד את הבטן במהלך גיל המעבר כולל:
- ארוחת בוקר: כוס מיץ אוכמניות ו -2 פרוסות קלוי של סויה או 1 כוס גרנולה עם זרעי פשתן ו 100 מ"ל חלב סויה;
- חטיף בוקר: כוס אחת של ויטמין פפאיה עם חלב שקדים;
- ארוחת צהריים: 1 כריך סלמון עם גרגר הנחלים, 1 כוס מיץ תפוחים או 1 יוגורט סויה;
- חטיף אחר הצהריים: 1 פירות העונה או 1 כוס ג'לטין עם יוגורט;
- ארוחת ערב: דג בגריל עם גזר, פטריות ואספרגוס וקערה אחת של סלט פירות;
- ארוחת ערב: 1 יוגורט טבעי או 1 דייסת עמילן תירס (Maizena) עם חלב שיבולת שועל 1 כפית סויה לציטין כתוסף תזונתי.
לכל אישה יש צרכים תזונתיים שונים מומלץ להתייעץ עם תזונאי לפני התחייבות כל סוג של דיאטה.
טיפים לאבד בטן גיל המעבר
כמה טיפים לאבד את הבטן במהלך גיל המעבר כוללים:
- לעשות לפחות 6 ארוחות לאורך כל היום;
- לאכול מרק או מרק לפני המנה העיקרית כפי שהוא עוזר לווסת את כמות הקלוריות שאכלו במהלך הארוחה;
- לאכול מזונות עם פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך אינדקס, כגון יוגורט תפוח עם קליפה;
- כלול במזונות ארוחה עשירים בחלבונים ודלים בשומן, כגון בשר, גבינה לבנה וביצים, משום שהם מגבירים את תחושת השובע;
- האם אירובי מים או פילאטיס לפחות 2 פעמים בשבוע.
הדרך הטובה ביותר לאבד את הבטן היא לעשות שילוב תזונה מאוזנת עם פעילות גופנית ולכן האישה צריכה לעשות לפחות 30 דקות של פעילויות אירובית כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים כל יום.
