גיל המעבר בריחת שתן היא בעיה נפוצה מאוד בשלפוחית השתן המתרחשת עקב ירידה באסטרוגן הייצור במהלך תקופה זו. בנוסף, תהליך ההזדקנות הטבעי הופך את שרירי האגן חלשים יותר, ומאפשר לאובדן לא רצוני של שתן להתרחש.
זה הפסד רצונית יכול להתחיל עם כמויות קטנות כאשר אתה עושה מאמצים כגון טיפוס במדרגות, שיעול, התעטשות או הרמת קצת משקל, אבל אם שום דבר לא נעשה כדי לחזק את פריניום, בריחת שתן להחמיר וזה יהיה קשה יותר ויותר להחזיק את הפיפי, סופג, ולכן חשוב להימנע מהתקדמות של בריחת שתן. למידע נוסף על בריחת שתן
כיצד לטפל בריחת שתן
הטיפול בבריחת שתן בגיל המעבר יכול להיעשות עם החלפת הורמונים המצוינת על ידי גינקולוג, חיזוק שרירי הפרינום או, בסופו של דבר, ניתוח לתיקון המיקום של שלפוחית השתן.
Kegel תרגילים כאשר נעשה 5 פעמים ביום גם לעזור למנוע ולטפל בריחת שתן בגיל המעבר. לשם כך, האשה חייבת לחתוך את שרירי האגן, כאילו היא מפריעה את זרימת השתן בזמן ההשתנה, וסובלת במשך 3 שניות, ואז מרגיעה וחוזרת על התרגיל 10 פעמים.
כיצד לעשות תרגילי ריצה
כדי לבצע את התרגילים המחזקים את שרירי רצפת האגן, אשר אחראים לשמירה על הרחם ושלפוחית השתן נכונה והנרתיק חזק יותר, עליך לדמיין תחילה שאתה משתין ומנסה לכווץ את שרירי הנרתיק, כאילו אתה רוצה לעצור סילון השתן.
האידיאל הוא רק כדי לדמיין למה זה לא מומלץ לבצע את התכווצות בזמן שאתה משתין כי השתן יכול לחזור, להגדיל את הסיכון של זיהומים. טיפים אחרים שעשויים לסייע להצביע על אופן ההתכווצות הידרדרית הזו: תאר לעצמך שאתה מוצץ אפונה עם הנרתיק או שהוא מחזיק משהו בתוך הנרתיק. Fingering הנרתיק יכול לעזור לך להבין אם אתה מכווץ את השרירים כראוי.
במהלך הצטברות של פריניום זה נורמלי יש תנועה קטנה של האזור האינטימי כולו סביב הנרתיק ופי הטבעת וגם באזור הבטן. עם זאת, עם אימון זה יהיה אפשרי לחזק את השרירים ללא תנועה הבטן.
לאחר הלמידה חוזה השרירים האלה אתה צריך לשמור על כל התכווצות במשך 3 שניות, מרגיע לחלוטין לאחר מכן. 10 התכווצויות רצופות יש לבצע ומתוחזק במשך 3 שניות כל אחד. אתה יכול לעשות את התרגיל יושב, שוכב או עומד עם תרגול אתה יכול לבצע מספר פעמים במהלך היום, תוך ביצוע הפעילות היומיומית שלך.
איך אוכל יכול לעזור
אכילת מזונות משתנים פחות היא אחת האסטרטגיות כדי לקבל שתן טוב יותר, ראה טיפים התזונאי טטיאנה זנין מציין בסרטון להלן:
טיפים למניעת בריחת שתן
כמה טיפים כדי למנוע בריחת שתן בגיל המעבר הם:
- הימנע שתיית יותר מדי נוזלים בסוף היום;
- האם קגל מתאמן בקביעות;
- הימנע מחזיק את השתן במשך זמן רב;
טיפ חשוב נוסף הוא תרגול תרגילים בהנחיית מאמן פיזי או פיזיותרפיסט כי חיוני לשמור על התכווצות של החציץ בזמן ביצוע פעילות גופנית, במיוחד אם אתה מבצע פעילויות השפעה, כגון ריצה או קפיצת גוף, שכן הם יכולים להגביר את הסיכון אי נקיטת שתן ב גיל המעבר.
