כראוי בעקבות ההנחיות דיאטה בגיל המעבר הוא מאוד חשוב עבור האישה לעבור את השלב הזה מרגיש טוב יותר על עצמה.
במהלך גיל המעבר, השינויים ההורמונליים הפתאומיים שאשה פונה לה גורמים לה להיות סימפטומים כגון גלי חום המופיעים לפתע, העור הופך יבש, חילוף החומרים מואט ויש הצטברות גדולה יותר של שומן באזור הבטן, לכן, חשוב מאוד לדעת מה לאכול כדי להבטיח בריאות פיזית ורגשית.
תסתכל על הווידאו הבא כדי ללמוד איך לאכול יכול לעזור לך לנצח את החום, נדודי שינה, וכאבי ראש בשלב זה של החיים:
מה לאכול בגיל המעבר
במהלך גיל המעבר מומלץ שהאישה תעדיף:
- פירות הדר, כפי שהם עשירים בוויטמין C, אשר מחזק את המערכת החיסונית ועובד היטב עבור העור;
- מזונות עשירים בוויטמין E, כפי שהם לשפר את המראה של העור באופן כללי, משאיר אותו לחות יותר;
- מזונות מלאים, כגון אורז חום, אטריות שלמות ותמיד להשתמש קמח חיטה מלאה;
- דגים, כמו טונה וסלמון, אבל בכמויות קטנות, שכן הם מכילים הרבה שומן;
- זרעי פשתן עשויים להיות מסומנים כדי לשפר את המעבר במעיים ואת השליטה כולסטרול;
- לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, בנוסף לצרוך מיץ פירות וחלב;
- מזונות עשירים בסידן כדי לעזור לחזק את העצמות;
- השתמש בשמן זית כדי סלטים העונה, זה עוזר להילחם במחלות לב;
- שיבולת שועל, כי זה מרגיע את העצבים, מקטין את גלי חום ודיכאון;
- סויה, דומה שעועית והוא מכיל מבנה דומה הורמונים שאינם מיוצרים עוד על ידי השחלות. זה ניתן למצוא כתוסף תזונה;
- מעדיפים מוצרי חלב אור כי הם מכילים כמויות טובות של סידן אך מכילים פחות שומן מאשר דגנים מלאים;
- תה לינדן, קמומיל או לימון Balms עם stevia או ממתיק ללא סוכר כדי להרגיע את העצבים לישון טוב יותר.
מה לא לאכול בגיל המעבר
לדעת מה לא לאכול בגיל המעבר חשוב גם כדי למנוע את הסימפטומים שלה, כדי למנוע הצטברות של שומן בבטן, אופייני בשלב זה. בגיל המעבר, צריכת:
- מנות מתובל;
- מזונות חומציים כגון דבש, מולים, צדפות, שרימפס, בשר אדום, ביצים ודגים משומרים;
- קפה או משקאות המכילים קפאין, כגון שוקולד חם או חבר, לדוגמה;
- משקאות אלכוהוליים בכלל, כולל יין;
- ממתקים בכלל;
- מזון מתועש . בחר תוצרת בית ואורגני;
- בשרים אדומים או עתירי שומן כגון סלמון, למשל;
- חלב מלא וגבינות צהובות ;
- בשר חזיר, אבוקדו, נקניקיות, בייקון ;
- פריטרס, בצק עלים וחטיפים בכלל ;
- מזונות עשירים בשומן רווי כגון חמאה, נקניק, המבורגר, נאגטס ותבלינים מרק.
כדי להקטין את הצטברות השומן באזור הבטן מומלץ להתאמן באיזושהי פעילות גופנית באינטנסיביות, על בסיס קבוע, ולהקטין את צריכת השומנים. גם אם אישה אכלה דיאטה מאוזנת לאורך כל חייה, הסיכויים של הצטברות שומן הבטן הם גבוהים, ולכן היא צריכה להכפיל את הדיאטה שלה, מתן עדיפות מזונות שלמים, פירות, בשר מבושל רזה או בגריל ללא הוספת שמן זית או שמן בליעת ירקות פחמימות נמוכה מדי יום.
תפריט גיל המעבר
התפריט עבור גיל המעבר צריך לכבד את ההנחיות הנ"ל, אבל יכול להיות מאוד מגוונים. התייעץ עם תזונאי כדי לקבל אחד אישית. הנה דוגמה:
| ארוחת בוקר |
1 כוס חלב סויה 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה עם שמן זית כתית מעולה 1 פירות עונתיים (רצוי) |
| חטיף בוקר | 1 פירות העונה (רצוי) |
| צהריים | ירקות מבושלים במלח ובמים 2 כפות אורז חום 1 פילה דג מבושל 1 כוס אור ג'לטין |
| אחר הצהריים חטיף | 1 סיר יוגורט קל 1/2 כף שיבולת שועל |
| ארוחת ערב | סלט גולמי מושקה בשמן זית כתית מעולה 1 סטייק חזה עוף בגריל 1 כף פסטה מלאה עם רוטב עגבניות תוצרת בית 1 כף זרעי פשתן |
| ארוחת ערב | קמומיל מרגיע או תה לינדה 2 קרקרים או קרקרים |
שמן זית הוסיף ליום, המכונה לאורך כל הדיאטה, לא יעלה על 2 כפות, להיות שומן טוב, אבל נשאר שומן שומן fattening.
מומלץ לשתות מים 40 דקות לפני או אחרי הארוחות ואם אתה רוצה חטיף בין הארוחות, מעדיפים 1 פירות או תה ללא סוכר.
