פירות עשירים בסיבים כדי להפוך את סלט פירות כי slims

פירות הם מקורות טובים של סיבים מסיסים, אשר מגבירים את השובע על ידי הפחתת הדחף לאכול על ידי יצירת ג'ל בבטן, והם גם מקורות טובים של סיבים מסיסים המגבירים צואה צואה ועצירות להילחם, המעי.

כדי להפוך את סלט פירות כדי לרדת במשקל, עשיר סיבים טעים, פשוט לבחור את הפירות שאתה אוהב את השולחן, מתן העדפה לאלה שיש להם פחות קלוריות.

תוכן סיבי פירות

הטבלה הבאה מציגה את כמות הסיבים וקלוריות הכלול 100 גרם של פירות המשמשים בדרך כלל מזון.

לדעת את כמות וסוג של סיבים מזונות מסייע לא רק לרדת במשקל ולשמור על הבטן מוסדר, אבל הוא גם טוב למניעת וטיפול טחורים, שליטה על סוכרת ואפילו שמירה על העור ללא פצעונים.

פירות עשירים גם בויטמינים ומינרלים שונים הפועלים כמו נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים, שיפור חילוף החומרים ו detoxifying את הגוף על ידי בעל, מספיק, מספיק מים.

כמות המומלצת של סיבים

ההמלצות לצריכת סיבים יומיים משתנות בהתאם לגיל ולמין, כפי שמוצג להלן:

• ילדים בגילאי 1-3 שנים : 19 g
• ילדים בגילאים 4-8 שנים : 25 g
• בנים 9-13 שנים : 31 גרם
• בנים 14-18 שנים : 38 גרם
• בנות 9-18 שנים : 26 g
• גברים 19-50 שנים : 35 גרם
• נשים 19-50 שנים : 25 גרם
• גברים מעל 50 שנים : 30 גרם
• נשים מעל 50 שנים : 21 גרם

אין המלצות סיבים לתינוקות מתחת לגיל שנה, שכן האכלה שלהם מורכבת בעיקר של חלב ופירות, ירקות בשר טחון או טחון.

צריכת סיבים נמוכה עלולה לגרום לבעיות כמו עצירות, טחורים, כולסטרול גבוה, סרטן המעי הגס ונטייה גדולה יותר להשמנה, לכן צפו בסרטון הבא כדי לראות כמה טיפים להגדלת צריכת הפירות והירקות, האכלה עם הנאה.