האם אתה חושב כי בגלל שאתה הולך להתאמן כל יום יש לך את הזכות לקבל המבורגרים, צ'יפס וסודה בסוף השבוע?
זה אולי נראה כמו עושה bodybuilding או הליכה במשך שעה 1 כל יום מבלה הרבה קלוריות, אבל זה קל מאוד לשחזר את כל מה שהיה בילה על חטיפים קטנים שאינם בריאים.
ההוצאה על קלוריות עם פעילות גופנית תלויה במשקל ובגיל, כי כבד וצעיר יותר, יותר קלוריות אתה מבלה. להלן כמה דוגמאות להוצאות קלוריות עבור אדם במשקל 70 ק"ג.
רכיבה על אופניים 1.
רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית לשרוף קלוריות ולהתרחק מהתנועה, אבל לחשוב על איך להתייבש לאחר האימון, כי אתה יכול לשחזר את כל מה שבילה זמן קצר לאחר מכן. האידיאל הוא לשתות רק מים או מים קוקוס למימה.
2. שחייה
ביצוע שחייה מחזק את השרירים ומשפר את בריאות הלב, אך באופן אידיאלי לאחר שחייה ארוחה עשירה בחומרים מזינים כדי להחזיר ולחזק את השרירים, כגון סנדוויץ 'עם ביצה, עגבניה וחסה ויוגורט טבעי עם כף אחת של זרעי פשתן.
3. שינה
כן, שינה גם מבלה קלוריות! אבל לפני שהולך לישון האידיאלי הוא לקבל ארוחה קלה, כדי לעזור לגוף לנוח להתאושש למחרת. דוגמה לארוחת ערב בריאה היא 1 כוס חלב עם שוקולד ו -6 קרקרים.
4. קח הליכה
לוקח את הכלב לטיול במשך שעה אחת בכל יום נותן לך את הזכות לאכול על 3 סקופים של גלידה, ואף משפר את זרימת הדם ומסייע להפחית את לחץ הדם. אבל כדי לקבל את היתרונות האלה, חטיף אידיאלי הוא חטיף קל ובריא, כגון 1 יוגורט, 4 קלוי קלוי 1 תפוח.
5. קניות בסופרמרקט
כן, לצאת לעשות קניות יש הצד הטוב שלה! כל שעה בסופרמרקט נותן לך את הזכות לאכול את המקבילה של כמעט חבילה שלמה של פופקורן, אבל זה הכי טוב ליהנות מזון טרי לעשות ארוחה בריאה. אז, מעדיפים ויטמין פירות מלווה 3 אגוזים כאשר אתה חוזר מהסופרמרקט, תודה הבריאות.
6. להתאמן
Grooming הוא תרגיל נהדר כדי לקבל שריר, אבל לאחר אימון עושה את כל ההבדל כדי להגדיל את מסת שריר. במקום לתקוף חבילה מלאה של ביסקוויט ממולא, אתה יכול להעדיף כריך עם פירה טונה חלב רזה, למשל.
ניקוי הבית
כן, ניקוי שורף קלוריות רבות! לאחר ההוצאות 2 שעות ניקוי הבית, אתה זכאי לארוחה מלאה והוא עדיין יכול לאכול קינוח! בשבת בבוקר, אחרי ניקוי כללי, בחירה טובה לארוחת צהריים היא אורז, שעועית, בקר, סלט מוס מוס. תענוג, לא?
