Phenylalanine יכול לעזור לשלוט על משקל על ידי השתתפות בתהליכים להסדיר צריכת מזון ולתת לגוף תחושה של שובע. Phenylalanine היא חומצת אמינו שניתן למצוא באופן טבעי במזונות עשירים בחלבונים כגון בשר, דגים וחלב ונגזרות, ובצורה של תוספי מזון הנמכרים בבתי מרקחת ובחנויות מזון בריאות.
השימוש בתוספי פנילאלנין צריך להיות prescribed על ידי הרופא או הדיאטנית שלך הוא התווית עבור אנשים עם בעיות כגון לחץ יתר, מחלות לב, נשים בהריון.
פעולה של פנילאלנין בשליטה רעב
Phenylalanine פועל בשליטה של רעב כי הוא משתתף ביצירת דופאמין ונוראדרנלין, חומרים חשובים עבור הרגולציה של צריכת מזון מעורבים גם בשליטה של למידה, מצב רוח וזיכרון. בנוסף, phenylalanine מגרה את הייצור של cholecystokinin ההורמון, אשר פועלת על המעי ונותן לגוף את תחושת השובע.
בדרך כלל המינון המומלץ של פנילאלנין הוא 1000 עד 2000 מ"ג ליום, אך משתנה בהתאם למאפייניו של האדם, כגון גיל, פעילות גופנית ונוכחות של בעיות כגון לחץ וחרדה. עם זאת, רק תוספת phenylalanine אינו מספיק כדי לרדת במשקל, שכן ירידה במשקל רק קורה כאשר יש גם תזונה בריאה.
יש להיזהר עם תוספת phenylalanine
יש להקפיד עם תוספת phenylalanine כי עודף של חומצת אמינו זו יכולה להביא תופעות לוואי כגון צרבת, בחילה וכאבי ראש. Phenylalanine הוא גם התווית במקרים של:
- מחלות לב;
- יתר לחץ דם;
- נשים בהריון או מיניקות;
- אנשים לוקחים תרופות לטיפול בדיכאון או הפרעות פסיכולוגיות אחרות;
- אנשים עם phenylketonuria.
לכן, תוספת phenylalanine צריך להיות מומלץ על ידי הרופא או תזונאי כדי להבטיח השפעות מועילות שלה.
מזונות עשירים פנילאלנין
פנילאלנין נמצא באופן טבעי במזון עשיר בחלבון, כגון בשר, דגים, חלב ומוצרי חלב, אגוזים, פולי סויה, שעועית ותירס. צריכת phenylalanine במזון לא מהווה סיכונים בריאותיים רק אנשים עם phenylketonuria צריך להימנע מזונות אלה. ראה רשימה מלאה של מזונות עשירים פנילאלנין.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, ראה גם:
- ירידה במשקל מהירה
- איך לעשות דיאטה בריאה כדי לרדת במשקל
