שינה טובה מסייעת לירידה במשקל משום שהיא עוזרת לווסת את ההורמונים כמו גרלין ולפטין, החשובים לשליטה על הרעב, אך שינה פחות מ -6 שעות ביום מגדילה את ייצור הורמוני הלחץ, מה שמגביר את התיאבון ומעכב את התיאבון. שריפת שומן.
רוב האנשים צריכים לישון 6 עד 8 שעות ביום עבור חידוש אנרגיה ו regulating פונקציות הגוף.
אדם בריא מבלה בממוצע כ 80 קלוריות לשעה של שינה. ערך זה מראה כי רק לישון לא לרדת במשקל, אבל שינה טוב מסייע לירידה במשקל בדרכים אחרות, כגון:
1. מפחית את הייצור של גרלין
גרלין הוא הורמון המיוצר בקיבה המסייע לעיכול, אך גם מגביר את הרעב ומעורר תיאבון. כאשר אנו ישנים מעט או חולה, זה יכול להיות מיוצר בכמות גדולה יותר, אשר מגביר את הרעב ואת הרצון לאכול.
2. מגביר את שחרורו של לפטין
הורמון זה מיוצר במהלך השינה ומקדם את תחושת השובע. ייצור של לפטין מעל זה של גרלין חשוב בויסות תיאבון ושליטה על התשוקה אכילה, וזה כאשר אתה מרגיש רצון בלתי נשלט לאכול.
3. מגרה את הורמון הגדילה
הורמון גדילה מיוצר בכמויות גדולות במהלך השינה, והוא חשוב עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, שכן הוא מגרה את הפחתת שומן הגוף, תחזוקה של כמות מסת רזה חידוש התא, כמו גם לשפר את התפקוד של המערכת החיסונית .
4. מייצר מלטונין
מלטונין עוזר לישון טוב יותר ומגדיל את היתרונות של שינה, כמו גם לעורר את ניטרול של רדיקלים חופשיים במהלך תקופה זו ולשלוט על ייצור של הורמונים הנשי, אשר נלחם הצטברות שומן.
5. הפחתת מתח
הורמונים המיוצרים במתח, כגון אדרנלין וקורטיזול, מגבירים את חוסר השינה, וכשהם גבוהים, מונעים שריפת שומן והיווצרות מסת רזה ומגבירים את רמות הסוכר בדם, מה שמקשה על ירידה במשקל.
6. הגדל את הפריסה
לילה טוב של שינה מאפשר לך להתעורר עם יותר אנרגיה למחרת, אשר מקטין עצלות ומגביר את הנכונות להשקיע יותר קלוריות באמצעות פעילויות ותרגילים.
7. עוזר לאכול פחות
כאשר אתה נשאר ער במשך זמן רב, את תחושת הרעב ואת התיאבון להגדיל. כבר, לילה שינה תקין עוזר למנוע את הדחף לאכול ולהתקפות על המקרר.
כדי להשיג את היתרונות הללו, זה לא מספיק לישון רק את כמות השעות הנדרשות, אבל יש איכות השינה. בשביל זה, חשוב, לכבד את לוח הזמנים לישון, הימנעות לשנות את הלילה על ידי היום, יש סביבה ללא רעשים באור נמוך, כדי למנוע לקחת משקאות מגרה לאחר 17h, כמו קפה או גוארנה, למשל. שינה 30 דקות לאחר ארוחת הצהריים גם עוזר לשפר את מצב הרוח ואת השינה בלילה.
בדוק עצות שינה טובה יותר והטבות אחרות של שנת לילה טובה.
