הנה 7 טיפים לשלוט חרדה ועצבנות, הפרעה פסיכולוגית המגבירה את הלחץ, וכתוצאה מכך, את הסיכון להתקף לב, ולהגן על עצמך מפני הרוע הזה:
- לשנות את הגישה שלך כלפי הבעיה . נסו לגלות מה גורם לחרדה.
- לכבד את המגבלות שלך, ובמידת הצורך, לבקש עזרה.
- קחו נשימה עמוקה ושלווה . לעצום את העיניים, לדמיין את עצמך על החוף לדמיין את הים עם גלים איטיים ואטיים יותר.
- שמור על מחשבות חיוביות והימנע ממצבים שמובילים למחשבות שליליות או הרסניות.
- ערך ולחיות את ההווה . אם החרדה נגרמת על ידי העבר, לא ניתן לעשות דבר כדי לשנות את זה, ואם זה קשור לעתיד, זה עשוי למנוע ממך לחיות את ההווה.
- לזהות מה גורם חרדה או עצב ולשמור אותם.
- הקדישו את עצמכם לפעילות כלשהי בזמן הווה והישמרו על התמקדותכם במטרה זו, הימנעו מהפרעות, ובמיוחד מצבים העלולים לגרום לחרדה.
תרגול קבוע של פעילות גופנית נמוכה השפעה כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה הם נשק גדול להתמודד עם חרדה. לכן, מומלץ כי אדם חרדה לעשות תרגילים כל יום במהלך התרגילים יש מחשבות הקשורות לפעילות גופנית משלהם או מחשבות חיוביות אחרות.
שמירה על המוח על משהו שהוא מהנה ושימושי היא גם דרך מצוינת לשלוט חרדה. הנה איך אוכלים יכולים לעזור:
אם, גם לאחר ביצוע כל ההנחיות הללו, האדם ממשיך להפגין סימפטומים של חרדה, כגון: כאבי בטן, כאבי ראש, בחילה, סחרחורת, פחד ותמיד לחשוב באותו מצב, באופן מזיק, מומלץ התייעצות עם פסיכולוג או פסיכיאטר, כפי שהם עשויים להצביע תרופות להילחם חרדה ודיכאון, כגון Rivotril או משכך כאבים ולריאן.
