ישנן דיאטות רבות נמכרים כמו הנוסחה סופי עבור ירידה במשקל, אבל רוב האנשים מאוכזבים עם התוצאות.
הנוסחה הגדולה של הרזיה עדיין לא קיים, והפתרון הטוב ביותר הוא לקבל דיאטה אישית על ידי תזונאי, מלבד פעילות גופנית באופן קבוע.
הנה המיתוסים העיקריים ואת האמת על דיאטות לירידה במשקל.
1. לאכול בלילה משמין
הוצאות. שמירה על תזונה מאוזנת בלילה, עם מעט סוכרים ושומנים, לא לעלות במשקל. הדבר החשוב הוא לשמור על קצב ולצרוך מנות קטנות כמו לאורך כל היום, תמיד לזכור לצרוך ירקות וירקות בארוחת הערב.
עם זאת, על ידי הגזמה כמות המזון או על ידי צריכת מוצרים לא בריאים כגון משקאות קלים ומזונות מטוגנים, על ידי הולך לישון בקרוב, כל הקלוריות רע יהיה צבר. דע מה לאכול לפני השינה.
2. להתחמם להזיע כדי להזיע יותר קלוריות
מיתוס. להתחמם עד להזיע הרבה לא עוזר לך לרדת במשקל, זה רק גורם לך לאבד יותר מים דרך זיעה.
בסוף האימון, הגוף צריך להיות rehydrated, וכל מה שאבד הוא חידש במהירות שוב.
3. אני צריך לשנות הכל עבור דיאטה ואור
מיתוס. כדי לרדת במשקל, אין צורך לשנות הכל עבור דיאטה או אור, כי מוצרים אלה משמשים במקרים ספציפיים, רצוי עם עצתו של תזונאי.
לעתים קרובות, כאשר צריכת מוצרים אלה, הנטייה היא לחשוב כי הוא יכול לאכול בכמות גדולה יותר, אשר אינו מפצה בתזונה ועולה במשקל מבלי לשים לב. ראה עוד ב: להבין מדוע לאכול מזון אור דיאטה לא תמיד לרדת במשקל.
4. עלי לשלוט בעצמי עד סוף השבוע
האמת. השליטה על האכלה צריך להישמר גם בסוף השבוע, כמו שמירה על הקו במהלך השבוע ויש ארוחות חינם על ימי חופשה יעזוב את חילוף החומרים מבלבל יותר, וכל הקלוריות איבדו יהיה מתחדשים.
זכור כי הגוף שלך לא מפסיק ולא יודע איזה יום בשבוע זה, אז לנסות לשמור על הרגלים בריאים במלואם כל יום, וזה לא אומר כי מעת לעת אתה לא יכול לאכול משהו עם סוכר יותר או שומן. הדבר החשוב הוא האיזון.
5. קבל ללא אכילה, לרדת במשקל
מיתוס. להישאר מחוץ למזון ארוכים או דילוג על ארוחות מבלבל את הגוף מאט מטבוליזם, מה שהופך אותו קשה יותר לרדת במשקל.
זה קורה כי כאשר אתה מקבל פחות קלוריות, הגוף שלך מתחיל לחסוך יותר, מדי, ועושה פחות קלוריות נשמר כמשקל עודף.
6. אין תרופה כי slims
האמת. אחרי הכל, אם היו תרופות באמת emagrecesse בקלות, זה יהיה נמכר נרחב.
תרופות המשמשות לרדת במשקל צריך תמיד להיות prescribed על ידי הרופא, שכן יש להם התוויות נגד ותופעות לוואי רבות, ורק יש השפעה כאשר בשילוב עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.
7. שתיית נוזלים בזמן הארוחה
הוצאות. אם הנוזלים הם משקאות קלים, משקאות אלכוהוליים, מיצים מלאכותיים או אפילו מיצים טבעיים עם סוכר, הם עוזרים לעלות במשקל כן. אבל אם המשקה הוא מים או כוס קטנה של מיץ פירות טבעי, זה יכול להיות נצרך ללא בעיות.
החסרונות העיקריים של שתיית נוזלים בארוחות הם להפוך את העיכול קשה ולעודד יותר מזון, כי יש משהו לשתות גורם לך ללעוס פחות, ואת תחושת השובע לוקח יותר.
אז אם אתה רק לצרוך מים או מיץ טבעי בכמויות קטנות אין לי בעיות עם ריפלוקס או עיכול לקוי, שתיית נוזלים במהלך הארוחות לא תהיה בעיה.
8. ניתוח בריאטרי הוא הפתרון האולטימטיבי
מיתוס. חולים רבים שעברו ניתוח bariatric בסופו של דבר לעלות במשקל לאחר 1 או 2 שנים של ניתוח, כי הם לא הצליחו לבנות הרגלי אכילה בריאים בפועל פעילות גופנית.
ניתוח הוא תהליך כואב וקשה, שבו גודל הבטן מופחת במידה רבה כדי למנוע צריכת יתר של מזון. עם זאת, ככל שחולף הזמן, הוא מקבל שוב קיבולת, וממשיך להאכיל רע יגרום משקל ומחלה לחזור שוב. ראה את כל סוגי, היתרונות והסיכונים של ניתוח זה.
9. תמיד על דיאטה לא עובד
האמת. אבל רק אם הדיאטות לא מתוכננות היטב, שכן עושה כל דיאטה של האופנה יכול לשנות את חילוף החומרים לרעה ולא מביא תועלת כלשהי.
בנוסף, קשה לפגוש דיאטות קשות שלא נעשו עם השגרה שלך בראש, ולכן התוצאות של דיאטות מותאמות אישית הם תמיד הטובים ביותר.
10. כדי לקבל דיאטה אני צריך לחתוך פחמימות
מיתוס. תזונה מאוזנת, מתוכננת היטב כוללת את כל החומרים המזינים, והפחמימות היא המקור העיקרי לאנרגיה בגוף, והיא חשובה לשמירה על רמת גלוקוז בדם מאוזנת ועל בריאות התא.
חיתוך הפחמימות מהתפריט יכול להיות שימושי רק במקרים מסוימים, אך תמיד לתקופה קצרה של זמן ועל פי האוריינטציה של התזונאי. הנה דוגמה של דיאטה זו כאן.
בנוסף, חשוב גם לישון טוב כפי שהוא במהלך השינה כי ההורמונים המווסתים את חילוף החומרים בגוף מיוצרים, לטובת ירידה במשקל.
צפה בסרטון הבא ולמד כיצד לרדת במשקל מבלי להרעיב את עצמך:
