לאחר ביטויי מוטיבציה סביב, לפצות עם המראה ולאמץ תנוחת הגוף של האדם סופר כמה אסטרטגיות להגביר את ההערכה העצמית מהר.
הערכה עצמית היא היכולת שלנו לאהוב את עצמנו, להרגיש טוב, מאושר ובטוח גם כאשר שום דבר לא צודק סביבנו כי אנחנו יודעים את הערך שלנו.
אבל ההערכה העצמית הזאת עשויה להיפחת עד סוף מערכת היחסים, לאחר דיון, ובמיוחד במהלך דיכאון. אז הנה כמה צעדים מעשיים שניתן לנקוט כדי להגדיל את ההערכה העצמית שלך:
1. תמיד יש מונע מוטיבציה קרוב
אתה יכול לכתוב משפט מגרה כמו 'אני רוצה, אני יכול, ואני יכול.' או "אלוהים עוזר לאלה לקום מוקדם.", ולהדביק אותו במראה בחדר האמבטיה, דלת המקרר, או המחשב, למשל. קריאה זו של משפט בקול רם היא דרך טובה לשמוע את הקול שלך, למצוא את העידוד שאתה צריך להתקדם.
2. צור דלי של מילים אישור
עצה טובה כדי להגדיל את ההערכה העצמית היא לרשום פיסות נייר האיכויות שלך ואת מטרות החיים, במיוחד אלה שכבר הושגו. אתה יכול לרשום דברים כמו:
- אני שמח שאני לא לבד.
- אני יכול לצייר טוב מאוד;
- אני אדם מסור וחרוץ;
- כבר למדתי לקרוא ולכתוב, אני יכול לעשות הרבה יותר.
- אני יכולה לבשל משהו;
- אני באמת אוהב את הציפורניים, צבע השיער או העיניים, למשל.
שים את פיסות הנייר הקטנות בתוך צנצנת וקרא אחת מהן בכל פעם שאתה מרגיש עצוב ומרוחק. בתוך בקבוק זה יכול להיות גם משפטים שיכולים לעורר אותך להתקדם, תמונות של פעמים טובות וניצחונות האישיים שלך. ראה 7 דרכים לשחרר את הורמון האושר.
3. האם פעילויות אתה נהנה
פעילויות כגון הליכה לחדר הכושר, לימוד לרקוד, שירה או נגינה בכלי נגינה, הגברת הבטיחות והחיברות, היא תירוץ טוב לצאת מהבית, להתלבש טוב יותר ולהרגיש טוב עם עצמך.
4. לאמץ את עמדתו של סופרמן
אימוץ תנוחה נכונה משפר את איכות החיים כפי שהוא מאפשר לאדם להרגיש יותר אסרטיבי בטוח ואופטימי. מצא את התנוחה הנכונה כדי להרגיש בטוח יותר.
בסרטון זה אנו מסבירים בדיוק כיצד לאמץ את תנוחת סופרמן ומדוע היא פועלת:
5. טיפול בבריאות
אכילה נכונה, אכילת מזונות בריאים, ועשיית איזושהי פעילות גופנית היא גם דרך טובה ללמוד ליהנות את עצמך ואת מה שאתה רואה במראה. מעדיפים פירות ולא ממתקים ולחם במקום ביסקוויטים ממולאים. החלפת מזונות מטוגנים למשהו מזין יותר, לפני זמן רב אתה צריך להתחיל להרגיש טוב יותר להיפטר. בדוק את 5 טיפים כדי לצאת אורח חיים בלתי פעיל.
6. לעשות שלום עם המראה
בכל פעם שאתה מסתכל במראה, למקד את תשומת הלב שלך על תכונות חיוביות שלה, מבלי לבזבז זמן על ההיבטים השליליים של התמונה שלך. אם אתה באמת לא מרוצה ממה שאתה רואה במראה כשאתה מתעורר, אתה יכול להגיד 'אני יכול לעשות טוב יותר' ולאחר מכן להתקלח ולהתלבש, לחזור למראה ולומר 'ידעתי, אני יכול, אני הרבה יותר טוב עכשיו.'
7. ללבוש את הבגדים האהובים עליך
כאשר אתה צריך לעזוב את הבית ואתה לא מאוד מרוצה עם התמונה שלך, ללבוש את הבגדים שגורמים לך להרגיש ממש טוב. זה יכול להועיל ההערכה העצמית שלך כי המראה החיצוני הוא מסוגל לשנות את הפנים שלנו.
בנוסף, עלינו ללמוד לחייך, אפילו מעצמנו, כי ההומור הטוב לוקח את המשקל מעל הכתפיים שלנו גורם לנו להתקדם עם כוח, אומץ ואמונה. לעשות משהו טוב עבור אדם אחר או החברה גם מסייע לשפר את ההערכה העצמית, כי אנחנו יכולים להרגיש מוערך וחשוב. ישנן מספר דרכים לעזור לאחרת, בין אם זה עוזר לחצות את הרחוב או להתנדב באיזושהי סיבה.
על ידי ביצוע סוג זה של אסטרטגיה מדי יום, אחד צריך להרגיש טוב יותר בכל יום, ובכל פעם זה צריך להיות קל יותר לשים כל אחד מן העמדות הללו הלכה למעשה.
