כדי לשפר את התוצאות של חדר הכושר כדי לרדת במשקל או להשיג יותר מסת שריר, חשוב קודם להיות ממוקד להישאר מוטיבציה כדי להשיג את המטרות שביצעת, הימנעות מחוסר בכיתה האכלה היטב עבור אימון יעיל.
חשוב לא רק לאמן, אלא גם כדי להבטיח דיאטה המקדמת צמיחת שרירים ומספקת אנרגיה, עם חומרים מזינים, פחמימות וחלבונים. אימון בחדר הכושר יכול להיות תובעני עטלפים, ולכן חשוב מאוד לוודא שיש לך את כל מקורות האנרגיה הדרושים כדי לבצע את האימון עד הסוף, להבטיח התאוששות טובה.
7 טיפים להיפטר האקדמיה
אז, כמה עצות פשוטות המסייעות לשפר את התוצאות של חדר הכושר כוללים:
1. אף פעם לא הרכבת בצום:
צום יכול לגרום היפוגליקמיה, כלומר רמות נמוכות של סוכר בדם כי ירידה בביצועים במהלך אימון ירידה ירידה בשרירים;
2. שתיית מיץ תפוזים טבעי לפני האימון
מיץ תפוזים 30 או 20 דקות לפני האימון נותן את האנרגיה הדרושה האימון, על מנת לשרוף שומן ולהשיג מסת השריר ומונע את הגוף מלהשתמש בשרירים כמקור אנרגיה;
3. לאכול מזונות עשירים בחלבון
לאכול מזונות עשירים בחלבון ב 30 הדקות הראשונות לאחר האימון, כגון יוגורט, סלט טונה או סנדוויץ 'עוף, למשל: חלבונים מסייעים בבנייה מחדש של מסת שריר;
4. לשתות מים, קוקוס מים או משקאות איזוטוניים במהלך האימון:
משקאות אלה משמשים לחות על הגוף, להחזרת כמות המים לאיבוד במהלך אימון, להגדלת סיבולת השרירים, הימנעות מפציעות, כגון התכווצויות או תקלות בשרירים. ראה איזוטוני טבעי לקחת במהלך האימון;
בנוסף, משקה אנרגיה מוכן עם דבש ולימון הוא גם אופציה נהדרת, הנה איך להכין על ידי צפייה בסרטון התזונאים שלנו:
5. שנה את התרגילים לעתים קרובות:
שינוי שגרת האימון על פי ההתפתחות הפיזית והכיוון של המאמן הפיזי גורם לשריר להיות יותר זמן להתאושש. בנוסף, זה מקדם את שריר הצמיחה ומונע את הסיכון של פגיעה.
6. הגדל בהדרגה את עומס המשקל:
העלייה הדרגתית בעומס המשקל על פי הכיוון של מאמן הכושר, מגרה את השרירים טוב יותר, מה שגורם להם לגדול מהר יותר.
7. המתן (לפחות) יום אחד כדי לאמן את אותן קבוצות שרירים:
לדוגמה, אם אתה מאומן הידיים היום, אתה צריך לאמן את הרגליים מחר. זה עוזר לשרירים להתאושש אימון, הימנעות פגיעה עומס יתר.
אם טיפים אלה אחריו כראוי, אפשר לשפר את התוצאות של חדר כושר, אשר עשוי להיות גלוי מהר מהצפוי.
כדי להגדיל את הביצועים של האימון, ראה גם:
- מזונות כדי להשיג מסת שריר
כיצד לקחת גלוטמין להגדיל שריר
