ילדים יכולים וצריכים לעשות פעילות גופנית באופן קבוע משום שהתרגול משפר את ההתפתחות האינטלקטואלית שלהם, מה שהופך אותם לחכמים יותר וחכמים יותר ולהתפתחות המוטורית שלהם, על ידי חיזוק העצמות והגברת הגמישות.
ילדים בריאים לא צריכים ללכת לרופא לפני שהם מתחילים להתאמן, אבל אם הילד שלך, הנכד או האחיין שלך יש בעיות בריאותיות כמו דלקת, דלקת הגת, מחלת לב או תת משקל, רופא ילדים יש להתייעץ לפני תחילת הפעילות.
5 יתרונות של פעילות גופנית בילדות
לפיכך, היתרונות העיקריים של הפעילות הגופנית כוללים:
1. עצמות חזקות יותר
התרגילים הטובים ביותר לתרגול בילדות הם אלה שמייצרים השפעה כלשהי כמו ריצה או פוטבול, ולכן יש התפתחות טובה יותר של העצם בזמן קצר, מה שמקטין את הסיכון לאוסטיאופורוזיס בחיים הבוגרים, וזה יכול לבוא לידי ביטוי גם כעבור שנים, בגיל המעבר.
2. ילדים גבוהים יותר
פעילות גופנית מעדיפה צמיחה של הילד, כי כאשר השרירים מתקשרים העצמות מגיבות על ידי כך שהן גדלות וחזקות יותר, ילדים פעילים כל כך נוטים להתפתח טוב יותר והם גבוהים יותר בהשוואה לאלה שאינם מתרגלים כלל. רק מול המחשב, הטלפון או הטבלט.
3. ירידה בסיכון של אורח חיים בלתי פעיל בחיים הבוגרים
ילד הלומד לתרגל תרגילים בגיל צעיר, בין אם הוא משתתף בשיעורי שחייה, בלט או כדורגל, עשוי להיות פחות מבוגר, ובכך לשפר את איכות חייו על ידי הקטנת הסיכון לבעיות לב ואירועים כגון: אוטם או שבץ.
4. משפר את ההערכה העצמית
ילדים אשר לממש יותר יש יותר הערכה עצמית, הם מאושרים יותר בטוחים יותר, וגם ליהנות שיתוף ההישגים שלהם ואת הרגשות, להיות מבוגרים בריאים יותר מאשר מי בישיבה. הקלות שבה הם מראים מה הם מרגישים במהלך הכיתה גם עוזר להורים ומורים להבין את התסכולים שלהם, מה שהופך אותו קל יותר להתמודד איתם מדי יום.
5. שמירה על משקל תקין
תרגילי תרגול מאז הילדות מסייע בשמירה על המשקל האידיאלי, להיות שימושי עבור אלה אשר נמצאים במשקל במיוחד עבור אלה שצריכים לאבד קצת משקל בגלל ההוצאות הקלוריות של התרגיל תורמת שריפת השומן כי כבר צבר גם קטן שלהם כלי דם.
גלה אם הילד שלך נמצא בתוך המשקל המתאים ביותר לגילה על ידי הצבת הנתונים שלה במחשבון הבא:
8 תרגילים מיטביים לתרגול בילדות
כל הפעילות הגופנית מתקבלת בברכה, כך שההורים והילד יכולים לבחור באיזו פעילות הם ישתתפו, תוך התחשבות בסוג הפיזי ובמאפייניו של הילד, כיוון שלא כולם מתאימים לכל דבר. כמה אפשרויות טובות הן:
- שחייה: משפר את הנשימה ואת ההתאמה Cardiovascular, אבל מאז אין לה השפעה על העצמות, שחייה לא להגדיל את צפיפות העצם
- בלט: אידיאלי לשיפור היציבה והגברת הגמישות של השרירים והמפרקים, לטובת הגוף הדק והמאורך
- מרוץ: מחזק את העצמות יותר משחייה
- התעמלות אומנותית: יש לה השפעה רבה, מחזקת את העצמות
- ג'ודו וקראטה: מלמדת אתכם לכבד את הכללים ולשלוט בתנועות טובות, שכן יש לה השפעה טובה על חיזוק העצמות וצמיחה מעוררת
- Jiu-jitsu : בשל מגע פיזי, הקרבה לאחרים ואת הצורך להסתכל לתוך עיניו של השותף במהלך אימון הילד הופך להיות בטוח יותר בביישנות פחות
- כדורסל: quique של הכדור מסייע לחזק את העצמות של הזרועות
- כדורגל: מכיוון שהוא כולל המון ריצה, זה תרגילים נהדרים לחזק את עצמות הרגליים
ילדים יכולים לעשות אימון משקולות כל עוד הם לא הולכים לחדר הכושר יותר מ 3 פעמים בשבוע ולא לוקחים יותר מ 0.5 ק"ג עושה חזרות רבות של אותו תרגיל. לכן, הורים שנהנים ופיתוח גוף צריך לא לפחד לרשום את ילדיהם באקדמיות, בתנאי התרגילים מונחים על ידי אנשי מקצוע מוכשרים מודעים הטעויות שניתן לבצע במהלך התרגילים.
| גיל | פעילות גופנית אידיאלית |
| 0 עד 1 שנים | לשחק בחוץ, לרוץ, לקפוץ, לקפוץ, לשחק חבל קפיצה כדי לסייע בפיתוח המנוע של הילד |
| 2 עד 3 שנים | עד 1 וחצי שעות של פעילות גופנית ליום, כגון: שיעורי שחייה, בלט, אמנויות לחימה, משחקי כדור |
| 4 עד 5 שנים | אתה יכול לעשות עד 2 שעות של פעילות גופנית ליום, עם 1 שעה של תרגילים מתוכננים בשיעורים 1 שעה של משחק בחוץ |
| 6 עד 10 שנים | הם יכולים להתחיל להתחרות כמו ספורטאים זוטרים. הם צריכים לעשות לפחות 1 שעה של פעילות גופנית ביום אבל לא צריך להישאר עומד יותר מ 2 שעות. אפשר לעשות 3 x 20 דקות תקופות של כל פעילות כגון משחקים, רכיבה על אופניים, קפיצה חבל, שחייה. |
| 11 עד 15 שנים | אתה יכול לעשות יותר מ 1 שעה ביום, ואתה יכול להתחרות כמו אתלטים. פיתוח גוף יכול להיות כבר מומלץ, אבל ללא משקל מופרז. |
סיכונים נפוצים
הסיכונים הנפוצים ביותר במהלך פעילות גופנית בילדות כוללים:
- התייבשות : בשל הקושי בוויסות טמפרטורת הגוף שלך, סביר יותר להתייבש אם לא שותים נוזלים במהלך הפעילות. לכן, חשוב שכל 30 דקות של פעילות מוצע לילד מים או מיץ פירות טבעי, גם אם הוא לא צמא.
- שחיתות העצמות אצל אתלטים : בנות שעושות פעילות מעל 5 פעמים בשבוע, בניגוד לאמונה הרווחת, עשויות להיות יותר שבירות בעצמות בגלל אסטרוגן מופחת בדם.
כאשר הילד עוקב אחר ההמלצות של נוזל נוזלים במהלך האימון, להגן על עצמם מפני השמש, ולמנוע את השעות החמות ביותר של היום את הסיכון של התייבשות קיצונית באופן דרסטי.
הפיכת שיעורי פעילות גופנית לרגעים של הנאה במקום שעות של אימון לספורטאים יש יתרונות רבים יותר במהלך הילדות, כי בנוסף לא דורש הרבה הפסיכולוגי שלך, קיים סיכון פחות עצמות שביר שביר עקב פעילות גופנית יתר.
תדירות שבועית אידיאלית
ילדים פחות מסוגלים לייצר חומצה, ולכן הם לא מקבלים כאב, שרירים עייפים שעות לאחר התרגיל, או למחרת, והם גם לא מרגישים התכווצויות כמו מבוגרים. לכן, הם נוטים יותר לשחק ספורט על בסיס יומי, מה שהופך אותו קל יותר להפוך אתלטים.
עם זאת, לא מומלץ לילדים לקבל הכשרה יותר מ 5 פעמים בשבוע, אידיאלי להכשיר רק 2 או 3 פעמים בשבוע, ורק ילדים מעל 12 שנים צריך להיות עודד להשתתף בתחרויות, כגון ספורטאים צעירים
