כדי לשלוט התקף פאניקה או התקפי חרדה, חשוב לנשום עמוק, ללכת למקום שבו אתה מרגיש בטוח ואם אפשר לקחת קצת אוויר צח, תמיד מנסה להישאר רגוע. כמו כן, חשוב מאוד לא למקד את תשומת הלב שלך על חרדה, אי נוחות, בחילה, חוסר מנוחה ורעד אתה עשוי לחוות.
תסמונת פאניקה היא תופעה פיזית שמתרחשת עקב רמה קיצונית של חרדה, ולכן חשוב מאוד לזהות סימפטומים מוקדמים שמתרחשים בדרך כלל כמו שלשולים, תסיסה, גירוי, דפיקות לב, כאבים בחזה, חום והזעה פתאומית או קוצר נשימה. להכיר את הסימפטומים האחרים כי תסמונת זו יכולה לגרום סימפטומים של תסמונת פאניקה.
מה לעשות כדי להתגבר על התקף פאניקה
כדי להתגבר על התקף פאניקה, חשוב להיות מסוגל לשלוט וחרדה ולא להתייאש, ולכן חשוב:
- מצא במהירות מקום שבו אתה מרגיש בטוח או מקום רגוע ושלווה;
- לשבת היכן שאפשר או כרע;
- לעצום את העיניים, לנשום עמוק ולנשוף לאט דרך הפה שלך, חוזר על זה במשך כמה דקות;
- נסו להישאר רגועים וחושבים, מתוך אמונה שהסימפטומים והאי-נוחות יעברו במהירות;
- קח את התרופה שנקבעה על ידי הרופא לטיפול התקפי פאניקה.
כמו כן, אם יש לך מישהו להגיד לך שיש לך התקף פאניקה, אתה יותר טוב, כי אדם זה יכול לעזור להירגע להתמודד עם המצב כולו טוב יותר.
כיצד לטפל פאניקה תסמונת
אם אתה חושב שיש לך תסמונת פאניקה, מומלץ להתייעץ עם פסיכיאטר, אשר לאבחן את המחלה ולהצביע על הטיפול הטוב ביותר. בדרך כלל, תסמונת פאניקה מטופלת עם טיפול התנהגותי פסיכותרפיה, אשר יסייע לא רק בסימפטומים שליטה אלא גם לעזור להפחית את מספר ההתקפים לאורך זמן.
בנוסף, הרופא עשוי גם להמליץ על טיפול בתרופות המסייעות בשליטה ובקרה על התקפים, כגון Alphazolam, Frontal, Apraz, Paroxetine או Citalopram, למשל, אשר יש לקחת רק תחת ייעוץ רפואי. ראה אילו תרופות אחרות עשויות לשמש לטיפול בתסמונת זו ב Remedies לטיפול בתסמונת פאניקה.
יש גם כמה תרופות טבעיות או תה של ולריאן, תשוקה פירות או סנט ג 'ון wort זה יכול לשמש כדי להשלים באופן טבעי את הטיפול עבור תסמונת פאניקה. ראה עוד ב: טיפול טבעי תסמונת פאניקה.
מזון לשלוט מתח וחרדה
טיפול בתסמונת פאניקה יכול גם להיות משלים על ידי אכילה, שכן שתיית מיץ תפוזים ותשוקה עם בירה שמרים היומי עוזר להרגיע ולאזן את המערכת הנוירולוגית, שיפור התגובה של הגוף ללחץ ו חרדה. להבין טוב יותר כיצד אכילה יכולה לעזור להפחית את הלחץ ואת החרדה שליטה על ידי צפייה בסרטון זה:
[VIDEO]
בנוסף, דיאטה עשירה במזונות נוגדי חמצון כמו עגבניות, açaí, תות, כרוב, כרוב, ברוקולי או רימון למשל, מסייע להפחית את ההשפעות השליליות כי מתח מוגזם, עצבנות וחרדה יכולה להיות על הגוף ועל השיער.
מה לעשות כדי למנוע התקפי פאניקה
כדי למנוע את התקפה של התקפות פאניקה, יש כמה טיפים שיכולים להיות שימושיים כמו:
- הימנע מתח או סביבות מלחיץ וחרדה;
- במידת האפשר לצאת בחברתו של מישהו עם מי אתה מרגיש בטוח ונוח;
- הימנע מקומות עם אנשים רבים כמו מופעים, תיאטראות או תחבורה ציבורית למשל.
- הימנע משתיית משקאות המעוררים את מערכת העצבים כגון קפאין, תה ירוק, שחור או בן זוג, אלכוהול או משקאות אנרגיה.
- הימנע פעילויות להגביר חרדה כגון צפייה בסרט מתח או סרט אימה למשל;
- תרגול פעילויות ללמד הרפיה כגון יוגה או פילאטיס למשל.
בנוסף, כדי לשלוט התקפי פאניקה הדבר החשוב ביותר הוא לנסות להפיג את הרעיון כי אתה תרגיש פחד או פאניקה, כי נוכחות של המחשבות האלה היא הסיבה העיקרית שמובילה לעלייה של חרדה התקפה של התקפות.
כדי לזהות התקפה מוקדם על ולהקל על שליטתה, ראה כיצד לזהות התקף פאניקה.
