דיאטה 1200 קלוריה היא דיאטה דלת קלוריות המשמש בדרך כלל בטיפול תזונתי של כמה חולים הסובלים מעודף משקל, כך שהם יכולים לרדת במשקל בצורה בריאה. בתזונה זו הארוחות צריך להיות מופץ היטב לאורך כל היום וזה לא מומלץ להתאמן פעילות גופנית אינטנסיבית בתקופה זו.
המטרה של דיאטה 1200 קלוריות היא עבור הפרט להוציא יותר קלוריות מאשר הוא / היא אוכלת ליום, כך שהוא / היא יכולה להוציא את השומן שנצבר. אישה מבוגרת, מבודדת מבלה על 1800 עד 2, 000 קלוריות ביום, אז אם היא עושה דיאטה 1200 קלוריה היא תאכל 600-800 קלוריות פחות ממה שהיא מבלה, אז היא עומדת לרדת במשקל.
1200 תפריט קלוריות דיאט
זהו דוגמא לתפריט דיאטה של 1200 קלוריות, למשך יומיים, קל מאוד לעקוב אחריו, אבל דיאטה זו יכולה להימשך שבוע אחד, ועל כך, פשוט לשנות את פירות, ירקות וירקות, מכבדים את לוחות הזמנים שלהם הכמויות שלהם.
| ארוחת בוקר | 1 כוס חלב דל שומן, ללא סוכר + לחם חיטה שלם עם מעט חמאה או 2 יוגורטים טבעיים + 3 ביסקוויטים מרוסקים |
| איסוף | 2 טוסט עם תה ללא סוכר או 1 פירות - תפוח, אגס, תפוז, אפרסק או קיווי |
| צהריים |
מרק ירקות + ירקות על הצלחת עם 60 גרם של בשר צלוי או מבושל ו 2 כפות של אורז + 1 פירות או מרק ירקות + סלט + 120 גרם דגים או 1 ביצה + 1 פירות |
| חטיף | 200 מ"ל של חלב דל שומן או תה לא ממותק או 30 גרם של דגנים עם 200 מ"ל של חלב דל שומן |
| ארוחת ערב |
מרק ירקות + ירקות על צלחת עם 60 גרם של דג בגריל או מבושל 1 תפוח אדמה קטן (גודל 1 ביצה עוף) + 1 פירות |
| ארוחת ערב | 3 ביסקוויטים masena עם תה ללא סוכר או 1 יוגורט טבעי ללא סוכר |
בדיאטה זו 1200 קלוריות עם מזונות פשוטים, חשוב גם לשתות 1.5-2 ליטר מים ליום, כאשר תיבול סלט הארוחות העיקריות לא יעלה על 2 כפיות של שמן זית. ראה גם את הדיאטה 800 קלוריות.
דיאטה 1200 קלוריות לגברים זהה לזה של נשים יכול להיות ואחריו על ידי שני המינים, אבל זה בסיסי כדי לעקוב אחר רופא, או תזונאי, כאשר כל דיאטה הוא התחיל כדי לא לפגוע בבריאות.
צפה בסרטון וקבל טיפים נוספים מהתזונאי:
כמה תרגילים אתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל:
- הליכה במשקל הליכה
-
3 תרגילים פשוטים לעשות בבית ו לאבד בטן
