כדי לשמור על איזון הצומח במעיים ולמנוע את הופעתן של בעיות מעיים כגון עצירות או שלשולים, בנוסף לשתייה רבה מדי יום, לאכול כל 3 שעות כדי לעורר תנועות מעיים רגילות המסייעות לגירוש צואה, למעיים עצלנים אסטרטגיה טובה היא:
1. קח פרוביוטיקה 3 פעמים בשבוע
פרוביוטיקה חי מיקרואורגניזמים אשר תורמים הגדלת חיידקים מעיים טובים ושיפור הצמחייה במעיים. הם יכולים להיות נרכשים בצורת אבקה לקחת אחרי הארוחות מעורבב מים או מיץ או לאכול מזונות עשירים פרוביוטיקה שיכולה להיות יוגורט, יוגורט קפיר או אקטמל חלב סוג מותסס או yakult, אבל פרוביוטיקה יכול גם להיות נצרך כמוסות. הנה איפה לקנות מזונות אלה ואיך לצרוך אותם: Probiotics.
2. לאכול 20 עד 40 גרם של סיבים מדי יום
מזונות עשירים בסיבים כמו דגני בוקר, פירות וירקות משפרים את תפקוד המעי ומסייעים לווסת את מעבר המעיים. ראה רשימה מלאה של מזונות אלה וכיצד להשתמש בהם הארוחות שלך: דיאטה סיבים גבוהה.
3. מתבלים את הסלט עם חומץ תפוחים תפוחים
חומץ תפוחים עוזר למנוע עצירות מחדש את הצומח במעיים.
4. הימנע הצריכה של מזון מעובד
מזון מתועש, מזון מהיר ונקניקיות מקטין את מספר החיידקים הטובים ומייצר חומרים רעילים למעי, ומשנה את הרכב הצומח במעיים. בנוסף, סוכר, לחם לבן ועוגות יש גם להימנע כאשר הם מגדילים את הייצור של גז להקל על הנפיחות של הבטן.
5. השתמש אורגנו, טימין ומרווה לעונה
עשבי תיבול ארומטיים עוזרים לשלוט בצמיחה של חיידקים "רעים", מגבירים את שרירי המעי, ומשפרים את טעם המזון.
כדי לדעת מה לאכול וכיצד לעשות תרופה ביתית מצוינת למעי שנלכד, צפה בסרטון:
גם לראות איך לעשות תרופה מעולה הביתה כדי לווסת את המעי.
