מזון משתנה בהתאם לגיל הוא היסוד לשמירה על הגוף חזק ובריא, כך דיאטה של הקשישים צריך:
- ירקות, פירות ודגנים מלאים: הם סיבים חזקים טובים, שימושי עבור עצירות, מחלות לב וכלי דם וסוכרת.
- חלב ונגזרותיו: יש סידן וויטמין D, אשר לחזק את העצמות והמפרקים, כמו גם חלבון, אשלגן וויטמין B12.
- בשר: רצוי רזה, הם מקורות טובים של חלבון ברזל, כמו גם ביצים.
- לחם: מועשר סיבים, דגנים, הימנעות לחם לבן, להיות מסוגל ללוות ארוחות, כמו גם אורז ושעועית.
- קטניות: כמו שעועית ועדשים, יש להם תוכן גבוה של סיבים ללא כולסטרול והם גבוהים בחלבון.
- מים: מ 6 עד 8 כוסות ביום, אם בצורה של מרק, מיץ או תה. יש לשתות אפילו בלי צמא.
טיפים חשובים אחרים הם: לא לאכול לבד, לאכול כל 3 שעות ולהוסיף תבלינים שונים על האוכל כדי לשנות את הטעם. לאורך כל החיים מתרחשים שינויים רבים בגוף והם חייבים להיות מלווה הרגלי אכילה נכונה כדי למנוע מחלות.
ראה גם:
- מה הקשישים צריכים לאכול כדי לרדת במשקל
- התרגילים הטובים ביותר לקשישים
