כדי להגדיל את העלייה במשקל של התינוק במהלך ההריון, אתה צריך להגדיל את צריכת מזונות עתירי חלבון, כגון בשר, עוף וביצים, ומזונות עשירים בשומנים טובים כמו אגוזים, שמן זית וזרעי פשתן.
למשקל הלידה הנמוך של העובר יש מספר גורמים, כגון בעיות שליה או אנמיה, ויכולים להוביל לסיבוכים במהלך ההיריון ולידה, כגון לידה מוקדמת וסיכון מוגבר לזיהומים לאחר הלידה.
חלבונים: בשר, ביצים וחלב
מזונות עשירים בחלבונים הם בעיקר בעלי חיים, כגון בשר, עוף, דגים, ביצים, גבינות, חלב ויוגורט טבעי. הם צריכים להיות אכלו בכל ארוחה של היום ולא רק בארוחת צהריים וערב כפי קל להגדיל ארוחת בוקר וחטיפים עם יוגורטים, ביצים וגבינות.
חלבונים הם חומרים מזינים הדרושים להיווצרות של איברים ורקמות של הגוף, כמו גם להיות אחראי על הובלת חמצן וחומרים מזינים בדם של האם והתינוק. ראה רשימה מלאה של מזונות עתירי חלבון.
שומנים טובים: שמן זית, זרעים ואגוזים
שומנים קיימים במזונות כגון שמן זית כתית מעולה, אגוזי קשיו, אגוזי סוסים, בוטנים, אגוזים, סלמון, טונה, סרדינים, זרעי צ'יא וזרעי פשתן. מזונות אלו עשירים באומגה -3 ושומנים המקדמים את צמיחת הגוף ואת התפתחות מערכת העצבים והמוח של התינוק.
בנוסף למאכלים אלו, חשוב גם להימנע מצריכה של שומני טרנס ושומן צמחי מוקשה, אשר מעכבים את צמיחת התינוק. שומנים אלו נמצאים במזונות מעובדים כמו ביסקוויטים, מרגרינה, תבלינים מוכנים, מזנונים, עוגות ומוצרים קפואים מוכנים.
ויטמין ומינרלים: פירות, ירקות ודגנים מלאים
ויטמינים ומינרלים הם חומרים מזינים חיוניים לתפקוד תקין של חילוף החומרים בעובר ופיתוח והם חשובים עבור פונקציות כגון הובלת חמצן, ייצור אנרגיה והעברת דחפים עצביים.
חומרים מזינים אלה נמצאים בעיקר פירות, ירקות, ירקות ודגנים מלאים כגון אורז חום, לחם חום, שעועית, עדשים. חשוב גם לציין כי לפעמים הרופא או תזונאי יכול לרשום תוספי ויטמין במהלך ההריון כדי להשלים את צריכת המזון התזונתי של הדיאטה. גלה אילו ויטמינים מסומנים לנשים בהריון.
תפריט עבור התינוק כדי לעלות במשקל
הטבלה הבאה מספקת דוגמה לתפריט של 3 ימים כדי להעדיף את העלייה במשקל התינוק במהלך ההריון:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | כריך לחם שלם עם ביצה וגבינה + פרוסה אחת של פפאיה | יוגורט טבעי עם שיבולת שועל + 1 פרוסת גבינה | קפה עם חלב + 2 ביצים מקושקשות + 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה |
| חטיף בוקר | 1 יוגורט טבעי + 10 אגוזי קשיו | 1 כוס מיץ ירוק עם כרוב, תפוח ולימון | 1 בננה כתוש עם 1 כף חמאת בוטנים |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | ריזוטו עוף וירקות עם אורז חום + כתום אחד | דג אפוי עם תפוח אדמה מבושל + סלט מטוגן בשמן זית | פסטה ברוטב טחון ורוטב עגבניות + סלט ירוק |
| אחר הצהריים חטיף | קפה עם חלב + 1 טפיוקה עם גבינה | 2 ביצים מקושקשות + 1 בננה מטוגנת בשמן זית | סלט פירות עם שיבולת שועל + 10 אגוזי קשיו |
כדי לקבל שליטה טובה יותר על הצמיחה של העובר, חשוב לעשות טיפול טרום לידתי מתחילת ההריון, כדי לקבל בדיקות דם אולטרסאונד באופן קבוע להיות במעקב על ידי רופא מיילד.
