למרות שאנשים רבים מנסים להימנע מאכילת מזון לפני השינה כי הם מאמינים שזה יכול להגדיל את עתודות השומן ולכן להוביל לעלייה במשקל, זה לא תמיד נכון. עם זאת, חשוב לדעת מה לאכול לפני השינה כי אם צריכת קלוריות גבוהה מדי חטיף לפני השינה יכולה אפילו להגדיל את מסת השומן ולפגוע רווח שריר, למשל.
לפני השינה אתה צריך לאכול מזונות קל כי הם קל לעיכול יש תכונות מרגיעות כדי לעזור לך לישון, כגון אבוקדו ויטמין, יוגורט עם שיבולת שועל, בננה עם אגוזים או חלב עם דבש, למשל. ראה גם רשימה של מזונות שהופכים את השינה לקלה יותר.
בנוסף, ניתן גם לשתות משקאות עם תכונות מרגיעות כמו תה קמומיל או מיץ פירות, אשר באופן טבעי לעזור להרגיע, להירגע לישון טוב, וזה חשוב הן בתהליך של ירידה במשקל ההתאוששות שריר הצמיחה.
4 חטיפים לאכול לפני השינה
עבור אלה שרוצים לרדת במשקל חשוב לא ללכת לישון רעב כי זה יגרום לך עוד יותר רעב למחרת, ובכך נוטה לאכול יותר. לכן, מה לאכול לפני השינה, לא לעלות במשקל צריך להיות ארוחות קלות עם מעט קלוריות כגון:
- כוס אורז, סויה או משקה חלב;
- יוגורט;
- תות שדה או ויטמין קיווי;
- ג'לטין.
לפעמים תה חם כגון קמומיל, לינדן או לימון Balm הוא מספיק, למשל, כדי לעזור להפחית את תחושת הרעב ואין צורך לאכול לפני השינה. אם אתה עובד בלילה, חטיפים אלה אינם מספיקים, אבל אתה גם לא צריך להגזים בזה. אז הנה כמה טיפים על מה לאכול במהלך הלילה בעבודה.
מה לאכול לפני השינה עבור hypertrophy
עבור אלה שרוצים להתאושש ולהגדיל את מסת השרירים, העדפת שריר היפרטרופיה יש צורך לאכול מזונות עשירים בחלבונים כמו חלב ומוצרי חלב או ביצה ופחמימות אינדקס גליקמי נמוך כמו דגנים מלאים כדי לחדש אנרגיה השקיע במהלך אימון ולא להיות רעב במהלך לילה.
כמה חטיפים טובים לעשות לפני השינה למי שרוצה להגדיל את מסת שריר יכול להיות שיבולת שועל, אבוקדו או בננה ויטמין ויוגורט עם שיבולת שועל, למשל.
האם לאכול לפני המיטה רע?
אכילה לפני השינה רע כאשר הארוחה היא שמנונית מדי וקשה לעיכול. בנוסף, יש צורך רק לאכול לפני השינה אם הזמן בין dinnertime ו bedtime הוא יותר מ 3 שעות.
זה גם לא טוב לשתות משקאות כגון קפה, גוארנה, תה שחור או משקאות מוגזים המכילים קפאין לפני השינה, כי משקאות אלה הם מגרים ולא לתרום לשינה נינוחה. ראה את התשובות ל 10 מיתוסים אחרים ואמיתות על דיאטות לירידה במשקל.
צפה בסרטון הבא וראה מה לעשות אם שביתות רעב במהלך הלילה:
