ויטמין B5, המכונה גם חומצה pantothenic, מבצעת פונקציות בגוף כמו לייצר כולסטרול, הורמונים ותאי דם אדומים, שהם התאים שנושאים חמצן בדם.
ויטמין זה ניתן למצוא מזונות כגון בשר טרי, כרובית, ברוקולי, דגנים מלאים, ביצים וחלב, וחוסר שלה יכול לגרום תסמינים כגון עייפות, דיכאון ו גירוי תכופים. ראה רשימה מלאה של מזונות עשירים כאן.
לכן, צריכה נאותה של ויטמין B5 מביא את היתרונות הבריאותיים הבאים:
- לייצר אנרגיה ולשמור על תפקוד תקין של מטבוליזם;
- לשמור על ייצור הולם של הורמונים וויטמין D;
- הפחית עייפות ועייפות;
- לטובת ריפוי פצעים וניתוחים;
- הפחתת רמות כולסטרול גבוהות וטריגליצרידים;
- עזרה לשלוט על הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית.
כי ויטמין B5 נמצא בקלות במזונות רבים, בדרך כלל כל האנשים שאוכלים בריא יש צריכת נאותה של חומר מזין זה.
כמות מומלצת
הכמות המומלצת של צריכת ויטמין B5 משתנה בהתאם לגיל ולמין, כפי שמוצג בטבלה הבאה:
| גיל | כמות ויטמין B5 ליום |
| 0 עד 6 חודשים | 1.7 מ"ג |
| 7 עד 12 חודשים | 1.8 מ"ג |
| 1 עד 3 שנים | 2 מ"ג |
| 4 עד 8 שנים | 3 מ"ג |
| 9-13 שנים | 4 מ"ג |
| 14 שנים ומעלה | 5 מ"ג |
| נשים בהריון | 6 מ"ג |
| נשים שמניקות | 7 mg |
באופן כללי, תוספת עם ויטמין B5 מומלץ רק במקרים של מחסור בוויטמין B5, כדי לבדוק את הסימפטומים של חוסר זה מזין.
