כעס, עצב, חוסר ביטחון, פחד או מרד הם חלק מן הרגשות השליליים שיכולים להשתלט על מוחנו, שבאים לעתים קרובות ללא התראה וללא ידיעה מה באמת גרם לתחושה רעה זו. במצבים אלה, חשוב להישאר רגוע, מנסה לזהות את הסיבה שגרמה תחושה רעה ומיקוד האנרגיה על פעילויות מהנות.
זה לא תמיד קל להתגבר על רגשות שליליים, כפי שהם נובעים לעתים קרובות ממצבים עדינים כגון ויכוחים, דאגה מוגזמת, שינוי עבודה, גועל או התפכחות, למשל. אז לרווחתה של הגוף ואת בריאות הנפש, כאשר רגשות שליליים להתעורר, כדאי לשקול את העצות הבאות:
1. שמור על הרגיעה
על מנת לשלוט ברגשותיך ולהתגבר עליהם, הצעד הראשון הוא תמיד להיות רגוע ולא ייאוש ועל כך עליך:
- עצור מה שאתה עושה ולוקח נשימה עמוקה, נושם את האוויר דרך האף שלך ומשחרר לאט דרך הפה שלך;
- נסה להירגע על ידי הזזת הגוף שלך, מתנדנד הידיים והרגליים שלך מתיחה הצוואר שלך מימין ומשמאל.
- לכו לקבל קצת אוויר צח ולנסות להירגע, סופרת מ 60 ל 0, לאט ובהדרגה, להסתכל למעלה אם אפשר.
מלבד זה עמדות קטנות, אתה יכול גם לנסות להירגע ולהירגע בעזרת צמחי מרפא, לקחת תה טבעי של ולריאן או תשוקה פירות למשל.
2. זהה את הסיבה
זיהוי הסיבה לתחושה שלילית הוא הדבר השני שאתה צריך לנסות לעשות אחרי שאתה להירגע, וזה מאוד חשוב כי אתה לוקח קצת זמן לחשוב ולהרהר על המצב. לפעמים אוורור עם מישהו על מה שאתה מרגיש ועל המצב יכול לעזור גם כי בדרך זו אתה יכול גם לנתח נקודות מבט שלא היית נחשב.
לאחר שזיהית את הסיבה שהובילה לחוסר שביעות רצון רגשית, כדאי שתנסה לתכנן מה תעשה מעתה ואילך, כדי למנוע סוג זה של שליטה, גם אם זה אומר להתרחק ממישהו ספציפי או מצב מסוים.
3. ערוך רשימה של רגשות
לוקח זמן לבנות רשימה של רגשות הוא עוד טיפ חשוב מאוד שיכול לעזור לך להתגבר על שלב של רגשות שליליים.
כדי לעשות זאת, פשוט ליצור רשימה ולחלק אותו לשני חלקים, שבו בצד אחד צריך לכתוב רשימה של רגשות חיוביים ונעימים אתה רוצה להרגיש, כגון ביטחון, אומץ או רגוע, ועל הצד השני צריך לכתוב את כל הרגשות השליליים אשר מרגיש כמו פחד, כעס או ייסורים.
סוג זה של רשימות הוא מאוד שימושי כדי לעזור להתמודד עם רגשות להתגבר, וגם יכול להתבצע כאשר יש ספקות לגבי אם אדם או מצב מזיק, מתפקד במקרה זה כמו רשימה של רגשות חיוביים ושליליים המועברים.
4. לעשות מה שאתה אוהב
ביצוע פעילויות מהנות כמו צפייה בסרט, הליכה, כתיבת יומן, ציור, האזנה למוסיקה או קריאת ספר הוא טיפ נוסף המסייע להתגבר על רגשות שליליים. פעילויות אלו עוזרות לנהל ולהגבר על רגשות שליליים, שכן תשומת הלב מתמקדת ברווחתה ובהנאה שהפעילות מביאה לך.
כדי להשיג רגשות חיוביים יש צורך לעשות משהו שיכול לתת הנאה כמו צפייה בסרט, כתיבה ביומן, האזנה לשיר או נהנה מזון, למשל.
שליטה ברגשות לא תמיד קלה, כי יש צורך לנהל מחשבות שליליות היטב, להיות אופטימי יותר חיובי.
איך לחשוב באופן חיובי
כדי לשלוט ברגשות חשוב להתמקד מדי יום במחשבות חיוביות, המבקשים להיות אופטימיים ולהתמקד בפתרונות ולא בבעיות. אז, כמה דרכים שיכולות לעזור לך לחשוב חיובי כוללים:
- הקלט רגעים חיוביים יומיים : בסוף כל יום צריך להקליט 3 רגעים נעימים שקרו, כתיבה או צילום, למשל;
- צוחק ומחייך : אתה צריך לשמור על מצב הרוח שלך חיובי ויציב במהלך היום, צוחק על עצמך ועל אחרים;
- להיות נאמן לערכים שלך : חשוב להקליט את ערכי הליבה של החיים בתפקיד ולחיות על ידי מעקב אותם בכל פעם אפשרי;
- לחיות עם אנשים חשובים : עליך לשמור על קשר עם אנשים המעוררים רגשות נעימים, כמו משפחה או חברים קרובים;
- לתכנן את היום יום : להיות positivist אתה צריך לתכנן את השגרה עבודה, המקומי או הפנאי, באמצעות לוח שנה, לחשוב על מה שאתה תקבל.
- היה זהיר ומתחשב : יש להעריך את כל המצבים היטב, לצפות מה יכול לקרות חיובי לשלילי;
- להיות גמישים : האדם צריך לנסות להסתגל למצבים, תמיד לשים את עצמו במקום של אדם אחר.
אלה הם כמה כללים שיכולים לעזור לך להיות חיובי יותר, אולם חשוב לזכור כי להיות חיובי הוא מעל לכל בחירה כי כל אחד צריך לעשות. בנוסף, יש הרגלים בריאים, כגון שמירה על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ושינה טוב, הוא חיוני כדי להרגיש טוב ומאזן, גם לתרום לצורה חיובית ורווחה.
