משמרת עבודה מגדילה את הסיכויים לפתח בעיות כמו השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, בעיות במערכת העיכול ודיכאון, שכן לוחות זמנים לא סדירים עלולים לסכן את הייצור הנכון של ההורמונים.
אלה שעובדים במשמרות גם צריכים לעשות 5 או 6 ארוחות ביום, מבלי לדלג על כל הארוחות. עודף קפאין יש להימנע 3 שעות לפני השינה כדי לא לפגוע לישון, כמו גם ארוחות קלות, כך הגוף יכול ללכת לישון עמוק לנוח היטב. ראה כיצד לשפר את שינה רדום.
אז, הנה איך להאכיל במקרים אלה:
מה לאכול לפני השינה
כאשר האדם עבד כל הלילה, לפני השינה היא צריכה לקחת את האור אבל מזין ארוחת בוקר, כך המעי אינו הופך פעיל מאוד והגוף יכול לנוח יותר. כמה דוגמאות של מה שאתה יכול לאכול לארוחת בוקר הם:
- יוגורט רזה עם לחם מחיטה מלאה עם גבינה;
- חלב דל שומן עם 6 ביסקוויטים מרי ופרי;
- וויטמין פירות עם 5 טוסט דגנים מלאים עם חמאה.
עובדים שישנים במשך היום צריכים לבחור מקום שקט ולא מסודר על מנת שהגוף ילך לישון עמוק. חשוב גם להימנע לשתות קפה 3 שעות לפני השינה, כך קפאין לא לגרום לנדודי שינה.
מה לאכול לפני שתתחיל לעבוד
לפני תחילת העבודה אתה צריך לעשות ארוחה מלאה, המספקת אנרגיה וחומרים מזינים ליום העבודה. אתה יכול גם לשתות משקאות המכילים קפאין, כגון קפה, כדי לשמור על הגוף שלך פעיל. דוגמאות לארוחות לפני העבודה על פי לוח הזמנים הן:
- ארוחת בוקר: כוס חלב עם קפה ללא סוכר + כריך לחם שלם עם ביצה מבושלת ופרוסת גבינה + 1 בננה
- ארוחת צהריים: 120 גרם סטייק בגריל + 5 כפות של אורז חום + 3 כפות של שעועית + סלט גולמי + 1 קינוח פירות
- ארוחת ערב: 130 גרם של דגים בתנור + תפוחי אדמה מבושלים + סלט מטוגן עם ירקות חומוס + 1 קינוח פירות
לפני תחילת העבודה, אתה יכול גם קפה בסוף הארוחה או במהלך השעות הראשונות של העבודה. אם אתה מגיע הביתה מוקדם אחר הצהריים, אתה יכול לבחור לאכול צהריים בעבודה או להכין 2 חטיפים בבוקר לאכול ארוחת צהריים ברגע שאתה מגיע הביתה.חשוב לא לבלות יותר מ 4 שעות לאכול כלום.
מה לאכול בעבודה
בנוסף הארוחה העיקרית, האדם צריך לעשות לפחות 1 חטיף במהלך העבודה, כגון:
- יוגורט + לחם חום עם חמאה;
- סלט פירות עם פשתן;
- קפה עם חלב + 4 טוסט דגנים מלאים.
עובדים Shift צריך לשאוף יש שעות קבועות לאכול, לישון, להתעורר. שמירה על שגרת תהפוך את הגוף לתפקד היטב, כראוי קליטת החומרים המזינים ושמירה על המשקל. ראה טיפים על השליטה הדחף לאכול בלילה.
אם אתה מתקשה לישון במהלך היום, לראות מה לאכול כדי להפוך את השינה יותר קל:
בנוסף לאכילה, חשוב גם להתאמן בפעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע, שכן זה יעזור לשמור על משקל תקין ולמנוע מחלות.
