כדי לקבל בטן מוגדרת, אתה צריך להיות אחוז שומן גוף נמוך, קרוב ל 20% עבור נשים 18% לגברים. ערכים אלה נמצאים עדיין בתקני בריאות.
הן תרגיל דיאטה מכוונת, עבור אובדן שומן יש בטן מוגדרת, יש לעקוב אחרי לפחות 3 חודשים. בדרך זו, ניתן לצפות, להעריך את התוצאות ולבצע שינויים באימון או בתזונה, על מנת להגיע לבטן מוגדרת מהר יותר.
הזמן להגיע לבטן מוגדרת הוא סביב שלושה חודשים, עם מדד השומן בגוף (BMI) קרוב ל 18 ואת אמון היטב ממוקד היטב מאומן על ידי מקצועי מאומן פעילות גופנית.
כיצד לקבל סט בטן
כדי להיות בטן מוגדרת זה חשוב:
- כדי לרדת במשקל (אם כמות השומן בגוף גבוהה)
- יש דיאטה דלת שומן, ממוקד
- לעשות קצת פעילות גופנית קבועה הכוללת הוצאות אנרגיה גבוהה
שומן הגוף הוא מאוד קשה לשרוף, במיוחד בבטן של נשים, מאז הרחם הוא באזור זה מצופה שומן. בגלל זה רק אימון לא עוזר להגיע במהירות בטן מוגדרת אם יש צריכת שומן נמוכה יותר בתזונה.
דיאטה כדי להשיג בטן מוגדרת
דיאטה כדי להשיג בטן מוגדרת צריך לערב:
- צריכת מים תכופים. מים, בנוסף לשמירה על המעי הרגיל, עוזרים להיפטר מהגוף על ידי שמירה על האורגניזם ועל האיברים, כגון הכליות והכבד, בריאים.
- הימנע בליעה של שומנים. אסטרטגיה טובה להפחית את צריכת השומן היא להתחיל עם חיסול של שומנים רוויים וזה כולל חמאה, שומנים בשר מזונות מתועשים כמו לזניה או ביסקוויטים וקרקרים. ההצעה כאן היא דיאטה עם מזון טבעי, לא מעובד.
- הפוך ארוחות סדירות ועשירות . משמעות הדבר היא אכילת מזונות שונים, רצוי ממוצא אורגני, עם כמויות קטנות ולעתים קרובות כל 3 שעות, למשל, לאורך כל היום. זה ישמור את עקומת גליקמי נשלט ואת הבריאות הפיזית והנפשית . תוצאה של הרגל זה הוא הפחתת קלוריות הנצרכת מדי יום.
תרגיל כדי להגדיר את הבטן
התרגילים הכי טובים שיש להם בטן מוגדרת הם אלה שמפעילים את אזור הבטן, כגון לוח הבטן או חדר הכושר ההיפופרסיבי, למשל. כך תוכל ליצור את הלוח בסרטון זה:
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תרגילים אלה צריכים להתבצע מדי יום. אם אתם חשים כאב בעת ביצוע כל התרגילים האלה, אתם צריכים לחפש הדרכה מקצועית כדי לבצע אותם.
