תכנות מחדש של המוח כדי לרדת במשקל היא אסטרטגיה המסייעת לשמור על המיקוד על דיאטה ופעילות גופנית על בסיס קבוע, כך אכילה בריאה ופעילות גופנית הופכים הרגל טבעי בחיי היומיום, אשר מעדיף תחזוקה של המשקל המתאים למשך זמן רב יותר, תוך הימנעות מאפקט האקורדיון הידוע.
כדי לתכנת מחדש את המוח, יש צורך לזהות הרגלים רעים ולהחליף אותם לשגרה בריאה יותר, אבל גם להיות מהנה, כי רק אז הרגלים בריאים באמת להישאר.
אז הנה 7 עצות כדי לעזור עם זה תהליך תכנות מחדש נפשי:
1. תאמין שאתה מסוגל
באמת להאמין שאתה מסוגל לרדת במשקל ולשנות את אורח החיים שלך יש צורך לעזוב את המוח predisposed כדי להתמודד עם הקשיים ולהילחם קשה יותר כדי לקבל את החלום שאתה רוצה.
מצד שני, לדמיין שזה יהיה רק עוד ניסיון דיאטה מתוסכל, המוח הוא כבר מתרגל לקבל את התבוסה, לא נלחם מספיק כדי לנצח.
2. הימנע שוקל את עצמך כל יום
אם שקילה של כל יום יוצרת חרדה מתמדת על ידי התוצאה של הסולם, זה לא מבדיל, למשל, אם רווח או אובדן משקל היו של שומן או מסת רזה. בנוסף, אחת או יותר תוצאות רעות על הסולם יכול להשפיע על נסיגה מלאה מן השגרה אכילה בריאה, יצירת מחזור חדש של עלייה במשקל.
לכן, מומלץ כי השקילה צריכה להיעשות לכל היותר פעם בשבוע, אבל לפחות אחת לחודשיים, כדי לפקח על רווח או הפסד של משקל הגוף.
3. לבצע ייעוץ פסיכולוגי
מעקב עם פסיכולוג עוזר לך להבין מדוע אכילה בלתי מבוקרת והגדלת משקל עודף יכול להיות לעתים קרובות השלכות של בעיות בילדות או עם מערכות יחסים.
תמיכה פסיכולוגית מפתחת יכולת גדולה יותר להתמודד עם רגשות ומסייעת בבניית הרגלים בריאים חדשים במקום הרגלים רעים, כגון שתיית יותר מדי אלכוהול, מזון מהיר ומשקאות קלים.
4. לזכור ולהעריך כל הישג
הערכה ושמירה על כל הישג, גם אם קטן, יוצרת אפקט דומינו של מוטיבציה המגבירה את תדירות הישגים טובים ותוצאות טובות יותר. לכן, בימים שבהם הדיאטה מתמלאת, אבל לא פעילות גופנית, למשל, יש לנסות להתמקד בצד החיובי של בעקבות דיאטה היטב ולא כישלון האימון.
עם זאת, למרות הצורך להעריך כל הישג, חשוב גם להפוך את המחויבות לנסות לבצע שוב למחרת כי חלק שהסתיים בכישלון או תסכול, כי בדרך זו רוח הכיבוש ואת להתגבר נשמרת.
5. אל תתמקד רק במראה
במהלך פעילות גופנית, למשל, חשוב להתמקד במובן של הנאה ומשימה שהושלמה כי התרגיל מביא, לא רק את המראה עדיין לא רצויות במראה.
זכור כי עושה טוב עם דיאטה ואימון מביא תחושה טובה לגוף, מסייע לשמור על החלטות חיוביות בקלות רבה יותר, כי זיכרונות טובים מעוררים את הרצון לחזור על פעולה זו, ולאחר זמן מה, החזרה הזו תהפוך הרגל
6. תרגול דפוסי התנהגות חדשים
זה טבעי למוח לאהוב שגרות וליצור דפוסים של הרגלים לפעולות שחוזרות על עצמן לעתים קרובות ומביאות תחושה של הנאה או כיבוש. עם זאת, יש לקחת את הטיפול כי המוח גם יוצר דפוסים חוזרים אוטומטית עבור פעולות שאינן בריאים, כגון אכילת יתר להיות עצלן מדי לממש.
לכן, חשוב להתחיל דיאטה ופעילות גופנית שיש נחישות נכונה לעקוב אחר מה שתוכנן לפחות כמה שבועות, כי ככל פעולה חוזרת יותר, כך הוא הופך להיות אוטומטי עבור המוח ואת זה יהיה קל יותר עבור לשמור על זה כעל הרגל טבעי של שגרת היומיום.
7. לקבוע מטרות אמיתיות
קביעת מטרות אמיתיות חשוב ליצור מחזור של ניצחונות קטנים, אשר יחד יביא יותר גירוי ונחישות כדי להשיג את המטרה הסופית. מאידך גיסא, בקביעת מטרות קשות מאוד, תחושת התבוסה והכישלון נעשית מתמדת יותר, ומביאה את תחושת חוסר היכולת ואת הרצון לוותר.
לדבר עם אנשי מקצוע כגון תזונאי מחנך פיזי היא אסטרטגיה טובה לתכנן מטרות אמיתיות להקל על הנתיב של הישג.
ראה טיפים על איך לשנות את החשיבה שומן למקד את האוכל.
