תרגילי אימון השעיה לעשות בבית

כמה תרגילים שניתן לעשות בבית עם קלטת יכול להיות squats, חתירה וכיפוף, למשל. הקלטת מושעה אימון הוא סוג של פעילות גופנית מתבצע עם משקל הגוף ומאפשר לך לממש את כל השרירים והמפרקים באותו זמן, עוזר לרדת במשקל, הטון, ירידה sagging ואפילו לאבד צלוליטיס.

כדי לעשות את התרגילים אתה צריך קלטות, אשר קל לבצע ולכן מאפשרים לך לעשות את האימון בבית, בגינה, ברחוב או בחדר הכושר, ניתן להשתמש באימונים בודדים או בשיעורים קבוצתיים עם מחנך גופני . ציוד זה מיוצר על ידי מותגים שונים כגון Bioshape, Stronger, Torian או TRX, למשל ניתן לרכוש בחנויות ספורט, מכוני כושר או באינטרנט.

היתרונות של הדרכה השעיה

אימון מושעה הוא סוג של אימון פונקציונלי ויש לו כמה יתרונות כמו:

• לממש את כל השרירים של הגוף באותו זמן;
• לפתח כוח כי זה גורם התכווצות מתמדת של השרירים;
• להשיג איזון, גמישות ותיאום, שכן הוא מגביר את היציבות המשותפת;
• לשפר את היציבה, שכן הוא עובד הליבה;
• עזרה לרדת במשקל, כי זה מגדיל את חילוף החומרים;
• זה מקטין צלוליטיס, במיוחד ברגליים, כי יש אובדן של מסת שומן מקומי.

על מנת התוצאות עם הקלטת ההשעיה להיות יעיל יותר, יש צורך לקשר תרגילי אירובי כמו ריצה, אשר טובים להגדלת ההוצאה הקלורית היומית ואת הפחתת השומן המצטבר בגוף, תרגילי פיתוח גוף, כי הם חיוניים כדי לגרום לצמיחה שרירי. קרא גם: התעמלות פונקציונלית.

המחיר של קלטת אימון מושעה

קלטת האימונים המושעה עולה בממוצע בין 100 רייס ל- 500 רייס, וההשעיה של ציוד ההדרכה מכילה בדרך כלל קלטת אימון אחת, 1 קרבינר ודלת אחת, עוגן עץ או מוט.

כיצד להשתמש רצועת הדרכה מושעה

כדי להשתמש בציוד בצורה נכונה, עליך:

1. מניחים את carabiner או עוגן על חלק של סרט ולבדוק כי הוא סגור היטב;
2. צרף את carabiner או מעגן שבו אתה רוצה לצרף, כגון עץ או מוט או דלת. במקרה של שימוש בעוגן הדלת, עליך לסגור תחילה את הדלת ולנעול אותה כדי לא להיפגע אם היא נפתחת;
3. התאם את גודל הקלטות לגודל של האדם ואת התרגיל שאתה רוצה לעשות.

עם זאת, לפני השימוש בציוד עבור סוג זה של אימון זה חיוני כדי לקרוא את ההוראות, כמו אופן השימוש יכול להשתנות המותג של הציוד.

תרגילים עם קלטת הדרכה מושעה

כמה תרגילים עם קלטת הדרכה ההשעיה כוללים:

תרגיל 1 - חתירה

כדי לבצע את השורה ההפוכה, עליך:

1. מקם את הגוף מול קלטות ורזה לאחור עם הידיים המורחבת שלך לשמור על הגב ישר. התמיכה של הרגליים משתנה עם הנטייה של הגוף, והוא יכול להיות רק נתמך על העקבים.
2. משוך את משקל הגוף קדימה עם הידיים שלך, הידוק להבי הכתף שלך לא להזיז את הרגליים.

כדי לממש את התרגיל, יש להתקדם, כי ככל שהנטייה של הגוף גבוהה יותר, כך הקושי גדול יותר באימון.

מה אתה תרגיל: התרגיל הזה עוזר לעבוד המותניים, הגב ואת שרירי הזרוע.

תרגיל 2 - סקוואט

באמצעות קלטות ההשעיה היא דרך מצוינת לבצע את squat כראוי. בדרך זו, זה נובע:

1. תפוס את הקלטות ההשעיה;
2. לזרוק את הירכיים שלך כאילו אתה יושב על כיסא;
3. לטפס עד הרגליים הם כמעט המורחבת.

בנוסף, ברגע שיש לך שליטה טכניקה squat אתה יכול לעשות את squats עם רגל אחת בלבד, ואתה צריך:

1. מניחים רגל אחת על הרצפה והשני קבוע על ידית הקלטת, מכופף את הברך;
2. לכרוע עד מעט מתחת 90 ​​מעלות.

מה אתה תרגיל: squats מאפשרים לך לעבוד את הרגליים, הבטן ואת התחת. היכרות עם תרגילים אחרים כדי לשמור על התחת שלך המשרד: 6 תרגילים squat עבור הישבן.

תרגיל 3 - גמישות

כדי לבצע את התרגיל הזה, עליך:

1. לתפוס את ידיות עם הידיים שלך להאריך את הרגליים, נשען על בהונות. ככל שהרגליים נעשות קשה יותר, כך התרגיל נעשה קשה יותר. אתה צריך לשמור על הגוף שלך ישר ואת הבטן חזק.
2. הנמיכו את תא המטען לקרקע והרימו את זרועותיכם והושיטו אותם החוצה.

בנוסף, אפשר לעשות את הפלקסיה על ידי בחירה בטכניקה אחרת:

1. הנח את הרגליים על הידיות ואת הידיים על הרצפה, רוחב הכתפיים בנפרד;
2. פלווה את הזרועות, יורד על תא המטען ונוגע בחזה על הקרקע.
3. להאריך את הזרועות, דוחף את המשקל של הגוף למעלה.

מה אתה תרגיל: הלוח עוזר לעבוד את הגב, הבטן ו glutes.

תרגיל 4 - בטן עם כיפוף של הרגליים

כדי לעשות את התרגיל הזה אתה צריך למקם את עצמך כפיפה, כמתואר בתרגיל הקודם כדי לבצע את זה צריך להיות:

1. לכווץ את הברכיים לכיוון החזה שלך מעלה את stiles לשמור על שרירי הבטן שלך התכווץ;
2. מלא להאריך את הרגליים, להיות במצב של גמישות.

מה זה עושה: זה תורם להתפתחות הכתפיים, החזה ואת התלת ראשי.

בנוסף לממש עם קלטות ההשעיה, חשוב לשמור על תזונה בריאה לקחת טיפול מיוחד לפני ואחרי אימון. ראה עוד ב: אכילה בריאה לפעילות גופנית.

אם אתה אוהב את המאמר הזה ראה גם: תרגילי Crossfit לעשות בבית כדי לרדת במשקל.