תרגיל לאחר לימוד לאחד זיכרון

הולך לחדר כושר, הולך לרוץ או עושה כל תרגיל פיזי אחר שגורם לחולצה שלך להזיע עד 4 שעות לאחר הלמידה הוא מסוגל לאחד זיכרון, שיפור הלמידה. הוא האמין כי שיפור זה בזיכרון קשור להגדיל את זרימת הדם במוח ואת הייצור המוגבר של catecholamines המסופקים על ידי פעילות גופנית. עם זאת, זה לא כל פעילות גופנית שיש לה תועלת כי זה לוקח אימון אינטנסיבי במשך 30 דקות לפחות.

האידיאל הוא אמון עם 80% של קצב הלב המרבי כי צריך להיות מאמן, אבל אתה יכול גם לקחת הליכה אינטנסיבית במשך חצי שעה מדי יום לאחר הלימודים כדי להשיג את היתרון הזה. אבל זכור כי אתה צריך להאיץ את קצב הלב עם פעילות גופנית ולכן הולך לקניון לא נחשב כמו הליכה.

בדרך כלל, הזיכרון מתכווץ לאחר גיל 50 עקב תהליך ההזדקנות הטבעי שגורם להיפוקמפוס, שהוא החלק במוח האחראי על הזיכרון, להקטין. עם זאת, רק עם 40 דקות הליכה ביום, 3 פעמים בשבוע, ניתן למנוע את הירידה בהיפוקמפוס ואף לקדם את הצמיחה שלה, אשר גם משפר את הזיכרון.

אסטרטגיות לשיפור הזיכרון בזמן פעילות גופנית

כדי לשפר עוד יותר את הזיכרון ולזכור את כל מה שלמדת אתה יכול:

1. ספר סיפור

נסה ללכת או לרוץ עם חבר ולספר מה היה היום שלך, או אפילו לומר בדיוק מה ראית באופרת הסבון, סרט או סדרה, מנסה לספר את הפרטים ואת שמות של כל תו גם. אבל אם אתה לומד למבחן, נסה ללמד את החבר שלך כל מה שאתה כבר יודע.

2. למד את המילים של השירים

אם אין לך חברה ויהיה עליך לרוץ או ללכת לבד, מנסה לקשט את המילים של השירים שאתה מקשיב ואם השיר הוא לא בפורטוגזית, לנסות לתרגם אותו נפשית.

3. תחשוב על דבר אחד בכל פעם

כאשר יש לנו ראש מלא ולא יכול להתמקד כראוי אנחנו אולי צריכים להתמקד רק בעיה אחת ולנסות למצוא פתרונות עבור זה ואם אנחנו בוחרים לא לקבל כל החלטה, לשים את הבעיה בצד ולא לחשוב על זה שוב, נותן מקום למחשבה נוספת.

אז אם במהלך פעילות גופנית אתה מרגיש עייף נפשית ולא יכול לשים את שני הטיפים הראשונים בפועל, מנסה למקד את המוח על נושא אחד בלבד, אשר עשוי להיות, למשל, לשים לב לתנועות הנשימה והחזה כאשר האוויר נכנס ועוזב את הריאות. אסטרטגיה זו גם מסייעת לשפר את הזיכרון כי זה משחרר מתח עודף קשור לראש מלא בעיות ודאגות.

למד דרכים אחרות לשיפור הזיכרון שלך: שיפור הזיכרון.

בנוסף, כדי לא לשכוח שום דבר ולא לפחד לסבול מאלצהיימר, מומלץ גם לעשות משחקים יומיים הממריצים את המוח כמו סודוקו, תשבצים או מילים ציד, כמו המוח הופך להיות פעיל יותר, להקל על הקשרים בין נוירונים, הפעלת זיכרון.

בדוק את הזיכרון שלך

אתה יכול לבדוק את הזיכרון ואת היכולת להתרכז עם זה מבחן מהיר. הבדיקה נמשכת רק כמה דקות ומציינת איך הזיכרון שלך ומה אתה יכול לעשות כדי לקבל יותר זיכרון וריכוז: