ריצה הוא נהדר עבור הרזיה כי ב 1 שעה של ריצה אתה יכול לשרוף על 700 קלוריות וגם לרוץ מופחתת התיאבון ואת כוויות שומן, אבל כדי לרדת במשקל דרך המירוץ אתה צריך לרוץ לפחות 3 ימים בשבוע.
כמו כן, חשוב לתכנן את ההדרכות שלך עם מאמן, לבחור את הקורס הטוב ביותר, אשר יכול להיות בחוץ, ולהעריך את קצב הלב שלך. לדעת עצות אחרות על: 7 עצות לרוץ כאשר אתה סובל מעודף משקל.
איזה סגנון של ריצה slims יותר
כדי לרוץ כדי לרדת במשקל בהחלט צריך לפעול יותר אינטנסיבי, כמו מצב פיזי משפר בהדרגה את עוצמת הגזע שלך, ואתה יכול לבחור גירויים שבו אנו חלופי במהירויות גבוהות (יריות) עם הליכה או trotters התאוששות קלה . טיפ טוב להעריך את הכושר שלך היא להפעיל את אותו קורס בכל שבוע כדי לראות כמה זמן אתה יכול לסיים את זה כי זה אפשרי למדוד את ההתפתחות השבועית.
ישנן שתי דרכים לרוץ מהר ירידה במשקל:
- קצר, גזעים מהירים כי להגדיל מאוד את חילוף החומרים ואת צריכת השומן ו "יבש" את הגוף במהירות.
- פועל באופן עקבי אך עם מהירות איטית עד בינונית של קורס ארוך, אשר משפרים את ההתניה הפיזית ואת רזה בהדרגה.
נשימה מן הדקות הראשונות חשוב מאוד כדי לעזור לגוף לשמור על פעילות, ולכן הדקות הראשונות נראה יותר קשה. אם אתה יכול לעבור את הרגע הגוסס הזה, המרוץ נעשה קל יותר ונותן לך את ההרגשה שאתה אף פעם לא צריך להפסיק: זה כאשר דופמין מתחיל להיות מיוצר ואת רווחה שנוצר עולה על כל הראשוני "סבל".
הנה דוגמה טובה של אמון לשרוף שומן.
מה לאכול לפני המירוץ כדי לרדת במשקל
כדי להתחיל לרוץ הרזיה חשוב לקבל כמות קטנה של אנרגיה בדם, כך התאים יכולים "לתת את ההצתה" כדי להתחיל להמיס את השומן המקומי. אז, 15 דקות לפני המירוץ, לקחת 1 כוס מיץ תפוזים טהור, ללא סוכר.
במהלך המירוץ לשתות מים או משקאות איזוטוניים כדי לחדש מינרלים לאיבוד דרך זיעה לאחר ריצה עם כמה מקור מזון חלבון, כגון 1 יוגורט נוזלי, למשל.
הנה מה התזונאי שלך הכין בשבילך:
להבין מדוע פועל רזה
המירוץ הוא נהדר עבור ירידה במשקל כי:
- ריצה לוקח רעב : במהלך המירוץ, המוח מייצר דופמין אשר, בנוסף לשיפור מצב הרוח, מפחיתה חרדה, נותן תחושה של אושר זה לוקח משם רעב. זו תחושה של אנרגיה נוספת היא אחת ההשפעות הטובות ביותר כי המירוץ מייצר, והוא טוב במיוחד עבור ירידה במשקל, כי בנוסף לבזבז הרבה אנרגיה ושומן במהלך המירוץ, זה לוקח את הרצון "לטרוף פיל" אחרי המירוץ.
- הפעלת שריפת שומן : במהלך השניות הראשונות של הריצה, השרירים הנמצאים בתנועה מתחילים להסתגל לעלייה הפתאומית בהוצאות האנרגיה וזקוקים לאנרגיה במהירות כדי לפצות על הצריכה הגבוהה הנגזרת מהפעילות. לכן, הם בתחילה לפנות הדם ולאחר מכן השריר עצמו (גליקוגן), ולאחר מכן את השומן שהופקדו "הצמיג הקטן" הוא מומס להפוך לאנרגיה לשמש.
ככל שהגוף שלך מותנה יותר, כך פחות "ייסורים" של הסתגלות נמשך, עד שאתה אפילו לא מבין שאתה עובר את השלב הזה ואת המירוץ הופך להתמכרות.
אם אהבתי תוכן זה, ראה:
- 5 עצות כדי לשפר את הביצועים שלך פועל
- אימון אימון 5 ו -10 ק"מ
למרות המירוץ הוא מעולה לשריפת שומן, ישנם תרגילים אחרים, כי יש גם הוצאה קלורית גבוהה. הזן את הנתונים שלך למטה ולמד כמה קלוריות אתה שורף בזמן פעילות גופנית:
