ההזנה של האם במהלך ההנקה צריכה להיות עשירה ומגוונת, אך מעל לכל, היא צריכה להיות מלאה במזון כגון פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב, ירקות, הימנעות ממאכלים מתועשים ומזונות מאוד שאינם מוסיפים ערך תזונתי לאם ולא בשביל התינוק.
במהלך ההנקה, גם עם קלוריות מוגברת בתזונה, האם סובלת בממוצע 1-2 ק"ג לחודש, לאט ובהדרגה, בגלל האנרגיה שאבדה במהלך ייצור החלב.
מה לאכול בהנקה
כמה טיפים כדי להקל על הזנה של אמא breastfeeding עשוי להיות לאכול:
- לפחות 3 פירות ליום;
- ירקות וירקות לארוחת צהריים וערב;
- דגים מבושלים היטב באחת הארוחות העיקריות, כגון ארוחת ערב;
- אורז, פסטה או תפוחי אדמה בארוחות עיקריות (פחות ממחצית הצלחת);
- 3 מנות של חלב ביום, כגון 1 כוס חלב, 1 פרוסת גבינה מינאס 1 יוגורט, למשל;
- כמויות קטנות של מזונות פחמימות לחטיפים, כגון 30 גרם של דגנים, 1 לחם מחיטה מלאה, לחם שיפון או 2 טוסט, למשל.
בנוסף, הוא יסוד בתזונה במהלך breastfeeding כי גם אמא לבלוע כמות טובה של מים כדי לסייע בייצור של חלב, על 3 עד 4 ליטר. כמות זו מקיפה את המים הנוכחים בפירות, במרקים ובמיצים, אך היא לבדה אינה מספיקה כדי לייצר את כל החלב שהתינוק זקוק לו, בהיותו צורך לשתות כ -2 ליטר נוזלים, כגון מים או תה, ליום.
האכלה במהלך ההנקה מונעת התכווצויות של התינוק
כדי למנוע התכווצויות התינוק, חשוב כי האם לא מזונות מזון לגרום גז, כגון שעועית, אפונה, לפת, ברוקולי או כרובית, למשל. בנוסף, השימוש של תה מסוימים בהנקה יכול גם לגרום התכווצויות התינוק. אז, לבדוק מה תה אתה לא יכול לקחת breastfeeding.
מזון נוסף שיכול גם לגרום לקוליק בתינוק הוא חלב פרות, וייתכן שיהיה צורך לאם לשתות חלב ללא לקטוז או אפילו לחסל חלב פרה ממזון שלה, כמו גם כל מזונות המיוצרים בחלב כגון עוגות, אורז מתוק ואחרים.
ראה טיפים נוספים על: איך להילחם cramps בייבי.
מה לא לאכול ב הנקה
מזונות שיש להימנע מהם בהנקה על ידי האם הנקה הם מזונות כמו מזון מטוגן, נקניקיות, גבינות, משקאות קלים, עוגות או ביסקוויטים, למשל, כי יש להם כמויות גדולות של שומנים וסוכרים.
ישנם עדיין מזון כי הם אסורים, כגון משקאות אלכוהוליים. כדי ללמוד עוד על מה לא לאכול בשלב זה לראות: מה לא לאכול בזמן הנקה.
