התרגילים הטובים ביותר להיות מתורגל במהלך ההריון הם הליכה או מתיחה, למשל, כי הם עוזרים להפחית את הלחץ, להילחם בחרדה ולהגדיל את ההערכה העצמית. עם זאת, פעילות גופנית בהריון צריכה להיעשות רק תחת השגחה רפואית, כי במקרים מסוימים הם מומלץ, כגון במקרה של הפרעות שליה וסכנת הריון.
התרגילים ניתן להתחיל בכל שלב של ההריון יכול להתבצע עד סוף ההריון והם שימושיים כדי להקל על עבודה נורמלית ולחזור למשקל שלאחר לידה אידיאלי. עם זאת, אלה שהיו בישיבה צריך להעדיף תרגיל קל יותר, ועדיף במים. מי שכבר התרגלו להתאמן צריך להאט כדי לא לפגוע בתינוק.
דוגמאות מצוינות של תרגילים לתרגול בהריון הן:
1. טיולים
אידיאלי עבור נשים שהיו בישיבה לפני ההריון. אתה צריך ללבוש בגדים קלים, גמישים ונעליים מרופד טוב כדי למנוע פגיעה ולשתות הרבה מים אז אתה לא מקבל מיובש. אתה יכול ללכת 3 עד 5 פעמים בשבוע בזמנים כאשר השמש לא חזקה מדי. ראה אימון גדול לנשים בהריון.
2. הפעלה קלה
מצוין עבור אלה שכבר תרגלו תרגילים לפני ההריון. זה יכול להתבצע במהלך 9 חודשים של הריון, 3 פעמים בשבוע במשך 30 דקות, אבל תמיד עם בעוצמה נמוכה, תמיד לכבד את הקצב שלך.
3. פילאטיס
זה משפר נשימה, קצב הלב, מאריך ומחזק את השרירים הוא נהדר עבור יציבה. זה יכול להיות מתורגל 2 או 3 פעמים בשבוע. ראה: 6 תרגילי פילאטיס לנשים בהריון.
4. הידרוג'ולוגיה
זה מצוין גם עבור נשים שהיו בישיבה לפני ההריון יכול להתבצע במהלך 9 החודשים של ההריון. זה מקטין את כאבי הרגליים ואת הגב של הגב, כמו גם את הנפיחות של הרגליים. זה יכול להיעשות 2 עד 4 פעמים בשבוע.
5. אופני כושר
זה יכול להתבצע במהלך 2 הראשונים ההריון trimesters, מ 3 עד 5 ימים בשבוע. יש להקפיד על קצב הלב, לא יעלה על 140 bpm ולבחון אם הזעה הוא מוגזם. גודל הבטן בסוף ההריון עלול להקשות על ביצוע פעילות זו.
6. מתיחה
אלה יכולים להתבצע מדי יום עד הלידה, על ידי בישיבה, כמו גם מנוסה. אתה יכול להתחיל עם מתוח בהיר יותר, וככל שהאישה מפתחת גמישות, להגביר את הקושי של מתיחה. ראה: תרגילי מתיחה בהריון.
כדי להבטיח פעילות גופנית בטוחה, חשוב לקבל את ההדרכה ומעקב של מוסמך חינוך גופני מקצועי ואת אישורו של הרופא אשר מבצע את הטיפול לפני הלידה. אם האישה ההרה חווה סימפטומים לא נעימים כגון כאבי בטן, פריקה או איבוד דם דרך הנרתיק, בעת ביצוע התרגיל או כמה שעות לאחר השיעור, לחפש עזרה רפואית.
7. פיתוח גוף קל
נשים בהריון שכבר היו פיתוח גוף לפני ההיריון היה טוב מיזוג פיזי יכול לעשות אימון משקולות תרגילים, עם זאת, את עוצמת האימון צריך להיות מופחת, הפחתת משקולות על ידי לפחות חצי כדי למנוע עומס יתר עמוד השדרה, ברכיים, קרסוליים ורצפת האגן.
תרגילים לא מומלץ בהריון
תרגילי השפעה גבוהה לא צריך להתבצע במהלך ההריון כי הם יכולים לגרום לכאב או אפילו להזיק לתינוק. כמה דוגמאות של פעילות גופנית נגד הריון הם:
- תרגילי בטן;
- בגובה רב;
- זה כרוך קרבות כמו jiu jitsu או קופץ, כגון שיעורי לקפוץ;
- משחקי כדור כגון כדורגל, כדורעף או כדורסל;
- ריצה מאומצת;
- אופניים בחודשים האחרונים של ההיריון;
- פיתוח גוף כבד.
תרגיל הוא גם discouraged כאשר האישה יש לנוח, תחת פיקוח רפואי וכאשר יש לה שליה שליה. במקרה של ספק יש לפנות לרופא. ראה מתי להפסיק פעילות גופנית במהלך ההריון.
תרגילים עוזרים לשמור על משקל תקין במהלך ההריון. הזן כאן את הנתונים כדי לדעת אם אתה צובר משקל או אם אתה צריך לממש יותר:
שימו לב: מחשבון זה אינו מתאים להריונות מרובים.
ראה גם כיצד לשמור על משקל תקין בסרטון זה:
ראה גם:
- כמה קילוגרמים אני יכול לשים על ההריון?
5 סיבות טובות לממש בהריון
