הרעב שלא עובר יכול להיגרם על ידי עודף של מזון עשיר בפחמימות בהאכלה, חוסר ויטמינים באורגניזם או בעיות פסיכולוגיות, כמו דיכאון או חרדה, למשל.
כבר כאשר תחושת הרעב לא נעלמת, זה יכול להיות מגורה על ידי הורמונים הורמונליים. לכן, אם יש ייצור קטן של הורמוני השובע, זה נורמלי לאכול יותר מזון מאשר נורמלי, תורם לעלייה במשקל.
בנוסף, אכילת מהר מדי גם לא מאפשר ההורמונים לתקשר בזמן הנכון בין הבטן למוח, מה שמגביר את תחושת הרעב.
צפה בסרטון שמתחת לכל מה שאתה יכול לעשות כדי לא לקבל רעב:
מה לאכול כאשר הרעב לא עובר
כדי להילחם ברעב שאינו עובר, צריך:
- הימנעו ממזונות עתירי סוכר כגון עוגות, עוגיות, סוכריות או גלידות, לדוגמה, מזונות אלה מגבירים במהירות את רמת הסוכר בדם, אשר גם הם יורדים במהירות גם הם גורמים לעלייה ברעב;
- הגדלת מזונות עשירים בסיבים כמו כל דגני סובין, תשוקה פירות, שקדים, כרוב או שומשום, למשל, בגלל הסיבים לעזור להפחית תיאבון. ראה רשימה מלאה של מזונות אלה: מזונות עשירים בסיבים.
- לאכול מזון עשיר בחלבון עם כל ארוחה כמו ביצה, בשר לבן, דגים, בשר חזיר הודו או עוף, גבינה לבנה, יוגורט או חלב, למשל. החלבונים כי הם מזונות אלה הם השבעה וכך לעזור להפחית את הרעב.
- תרגלו פעילות גופנית מדי יום, מכיוון שהיא עוזרת לשחרר אנדורפינים במוח, מה שנותן תחושה של רווחה, מרגיע, משפר את מצב הרוח, מקטין את החרדה וגם את הרצון לאכול.
בנוסף, חשוב גם להתייעץ עם האנדוקרינולוג, כדי לבדוק אם יש בעיה כלשהי בהורמונים כי הם הגברת הרעב מדי.
ראה גם:
- מעכב רעב
10 מזונות שהופכים אותך מהר רעב
